Диетический салат с тунцом и яйцом

Name: Диетический салат с тунцом и яйцом
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Диетический салат с тунцом и яйцом – это закуска с продуманным составом. Салат прекрасно насыщает организм, при этом не утяжеляя желудок и подходит для перекуса или праздничного фуршета. Для закуски идеально подходит консервированный тунец в собственном соку.

Автор рецепта:

242 рецепта

Полина Сальникова

Кухня

Мировая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

59 ккал

Белки

7,5 гр.

Жиры

2,4 гр.

Углеводы

2,0 гр.

Вода

86,3 гр.

Волокна

0,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

316 мкг

900 мкг

5.1

8.8

Витамин В1

0.2 мг

1.5 мг

2.2

3.9

Витамин В2

0.9 мг

1.8 мг

7.3

12.6

Витамин В4

328.1 мг

500 мг

9.5

16.4

Витамин В5

2.3 мг

5 мг

6.8

11.7

Витамин В6

0.3 мг

2 мг

2.1

3.6

Витамин В9

20.7 мкг

400 мкг

0.8

1.3

Витамин В12

1 мкг

3 мкг

4.8

8.4

Витамин С

20.6 мкг

90 мкг

3.3

5.7

Витамин D

2.5 мкг

10 мкг

3.6

6.1

Витамин E

1.1 мг

15 мг

1.1

1.9

Биотин

27.2 мг

50 мг

7.9

13.6

Витамин К

33.3 мкг

120 мкг

6.9

Витамин РР

24 мг

20 мг

17.4

Калий

972.8 мг

2500 мг

5.6

9.7

Кальций

261.7 мг

1000 мг

3.8

6.5

Кремний

30 мг

Магний

87.4 мг

400 мг

3.2

5.5

Натрий

1461.4 мг

1300 мг

16.3

28.1

Сера

611.1 мг

500 мг

17.7

30.6

Фосфор

652.6 мг

800 мг

11.8

20.4

Хлор

2056.5 мг

2300 мг

22.4

Алюминий

50 мкг

30 мкг

24.2

41.7

Железо

5.6 мг

18 мг

4.5

7.8

Йод

102 мкг

150 мкг

9.9

Кобальт

66 мкг

10 мкг

95.7

165

Литий

70 мкг

Марганец

0.6 мкг

2 мкг

4.1

7.1

Медь

431.3 мкг

1000 мкг

6.3

10.8

Никель

7.8 мкг

200 мкг

0.6

Рубидий

200 мкг

Селен

36.4 мкг

55 мкг

9.6

16.5

Фтор

1414.5 мкг

4000 мкг

5.1

8.8

Хром

135.4 мкг

50 мкг

39.2

67.7

Цинк

3 мг

12 мг

3.6

6.2

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

18.8 мкг

70 мкг

3.9

6.7

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Заранее отварите куриные яйца вкрутую, остудите их. Затем очистите от скорлупы и нарежьте мелкими кубиками.

Кочан пекинской капусты хорошо промойте прохладной водой, при необходимости снимите верхние подвявшие листья. Затем нашинкуйте овощ тонкой соломкой.

Помойте под краном огурцы и нарежьте их кубиками. Все измельченные продукты переложите в салатницу.

Вскройте консервы с тунцом, лишнюю жидкость слейте, рыбу разомните вилкой. Выложите тунец в миску.

Салат посолите и поперчите по вкусу. В качестве заправки используйте натуральный йогурт без ароматизаторов.

Диетический салат с тунцом и яйцом не относится к тем закускам, вкус которых улучшается при настаивании. Поэтому сразу после приготовления подавайте его на стол. Приятного аппетита!

Оценить диетический салат с тунцом и яйцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Постный салат с пекинской капустой Салат с пекинской капустой без майонеза Салат с жареным тунцом Салат с тунцом и огурцом Салат с пекинской капустой, огурцом и яйцом Салат с тунцом без майонеза

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Диетический салат с тунцом и яйцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить диетический салат с тунцом и яйцом

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке