Главная
➠ Боул с креветками

Боул с креветками

Name: Боул с креветками
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Азиатская
Ingredients: Креветки замороженные 6 шт.; Рис черный 80 гр.; Вода 250 мл.; Авокадо 1 шт.; Помидоры 1 шт.; Руккола 30 гр.; Соль по вкусу

158

35 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Боул с креветками порадует вас ярким вкусом, аппетитным внешним видом, полезными и питательными свойствами. Такое интересное и несложное в исполнении угощение идеально подойдет для обеда, ужина или перекуса. Для приготовления используйте проверенный кулинарный рецепт с пошаговыми фотографиями.

Кухня Азиатская

Время готовки 30 мин.

Порции 2

Калорийность 145 ккал 790 ккал 395 ккал

Белки 6,8 гр. 36,8 гр. 18,4 гр.

Жиры 7,0 гр. 38,3 гр. 19,1 гр.

Углеводы 12,1 гр. 65,7 гр. 32,8 гр.

Вода 52,0 гр. 282,9 гр. 141,5 гр.

Пищевые волокна 3,8 гр. 20,7 гр. 10,4 гр.

Елена Гнедова (186 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Креветки замороженные 6 шт. Рис черный 80 гр. Вода 250 мл. Авокадо 1 шт. Помидоры 1 шт. Руккола 30 гр. Соль по вкусу

Процесс приготовления

Подготовим все необходимые продукты по списку.

Хорошенько промываем черный рис под водой и высыпаем его в кастрюлю с кипящей водой. Отвариваем до готовности.

Отдельно отвариваем креветки в кипящей воде пару минут. Добавляем соль.

Креветки достаем из воды, остужаем и очищаем.

Очищенный авокадо разделываем на небольшие части. Также нарезаем помидор.

Руколу промываем под водой и обсушиваем от влаги. Все подготовленные продукты выкладываем в глубокую круглую тарелку.

Боул с креветками собран. Угощайтесь!

Витамины и минералы

Витамин A 2.36%

Витамин В1 1101.37%

Витамин В2 6.59%

Витамин В4 2.5%

Витамин В5 16.48%

Витамин В6 9.99%

Витамин В9 14.78%

Витамин В12 5%

Витамин С 9.38%

Витамин D 0%

Витамин E 9.73%

Биотин 79.79%

Витамин К 5.9%

Витамин РР 10.51%

Калий 15.52%

Кальций 4.79%

Кремний 99.63%

Магний 13.2%

Натрий 39.82%

Сера 12.81%

Фосфор 17.17%

Хлор 29.82%

Алюминий 62.04%

Железо 2295.8%

Йод 14.16%

Кобальт 35.83%

Литий 4.12%

Марганец 1047.51%

Медь 33.66%

Никель 9.4%

Рубидий 1.86%

Селен 1.24%

Фтор 0.4%

Хром 21.68%

Цинк 3291.55%

Бор 41.28%

Ванадий 127.76%

Молибден 11.47%

Витамин A 12.86%

Витамин В1 5991.46%

Витамин В2 35.86%

Витамин В4 13.62%

Витамин В5 89.67%

Витамин В6 54.32%

Витамин В9 80.42%

Витамин В12 27.2%

Витамин С 51.03%

Витамин D 0%

Витамин E 52.93%

Биотин 434.04%

Витамин К 32.09%

Витамин РР 57.16%

Калий 84.45%

Кальций 26.06%

Кремний 542%

Магний 71.78%

Натрий 216.61%

Сера 69.71%

Фосфор 93.39%

Хлор 162.2%

Алюминий 337.5%

Железо 12489.18%

Йод 77.03%

Кобальт 194.9%

Литий 22.39%

Марганец 5698.44%

Медь 183.13%

Никель 51.15%

Рубидий 10.13%

Селен 6.75%

Фтор 2.18%

Хром 117.95%

Цинк 17906.06%

Бор 224.58%

Ванадий 695%

Молибден 62.38%

Витамин A 6.43%

Витамин В1 2995.73%

Витамин В2 17.93%

Витамин В4 6.81%

Витамин В5 44.84%

Витамин В6 27.16%

Витамин В9 40.21%

Витамин В12 13.6%

Витамин С 25.52%

Витамин D 0%

Витамин E 26.46%

Биотин 217.02%

Витамин К 16.04%

Витамин РР 28.58%

Калий 42.22%

Кальций 13.03%

Кремний 271%

Магний 35.89%

Натрий 108.31%

Сера 34.86%

Фосфор 46.7%

Хлор 81.1%

Алюминий 168.75%

Железо 6244.59%

Йод 38.51%

Кобальт 97.45%

Литий 11.2%

Марганец 2849.22%

Медь 91.57%

Никель 25.58%

Рубидий 5.06%

Селен 3.37%

Фтор 1.09%

Хром 58.98%

Цинк 8953.03%

Бор 112.29%

Ванадий 347.5%

Молибден 31.19%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	115.7 мкг	900 мкг	2.4	6.4
Витамин В1	89.9 мг	1.5 мг	1101.4	2995.7
Витамин В2	0.6 мг	1.8 мг	6.6	17.9
Витамин В4	68.1 мг	500 мг	2.5	6.8
Витамин В5	4.5 мг	5 мг	16.5	44.8
Витамин В6	1.1 мг	2 мг	10	27.2
Витамин В9	321.7 мкг	400 мкг	14.8	40.2
Витамин В12	0.8 мкг	3 мкг	5	13.6
Витамин С	45.9 мкг	90 мкг	9.4	25.5
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	7.9 мг	15 мг	9.7	26.5
Биотин	217 мг	50 мг	79.8	217
Витамин К	38.5 мкг	120 мкг	5.9	16
Витамин РР	11.4 мг	20 мг	10.5	28.6
Калий	2111.2 мг	2500 мг	15.5	42.2
Кальций	260.6 мг	1000 мг	4.8	13
Кремний	162.6 мг	30 мг	99.6	271
Магний	287.1 мг	400 мг	13.2	35.9
Натрий	2816 мг	1300 мг	39.8	108.3
Сера	348.6 мг	500 мг	12.8	34.9
Фосфор	747.2 мг	800 мг	17.2	46.7
Хлор	3730.6 мг	2300 мг	29.8	81.1
Алюминий	101.3 мкг	30 мкг	62	168.8
Железо	2248.1 мг	18 мг	2295.8	6244.6
Йод	115.5 мкг	150 мкг	14.2	38.5
Кобальт	19.5 мкг	10 мкг	35.8	97.5
Литий	15.7 мкг	70 мкг	4.1	11.2
Марганец	114 мкг	2 мкг	1047.5	2849.2
Медь	1831.3 мкг	1000 мкг	33.7	91.6
Никель	102.3 мкг	200 мкг	9.4	25.6
Рубидий	20.3 мкг	200 мкг	1.9	5.1
Селен	3.7 мкг	55 мкг	1.2	3.4
Фтор	87.4 мкг	4000 мкг	0.4	1.1
Хром	59 мкг	50 мкг	21.7	59
Цинк	2148.7 мг	12 мг	3291.6	8953
Бор	2695 мкг	1200 мкг	41.3	112.3
Ванадий	139 мкг	20 мкг	127.8	347.5
Молибден	43.7 мкг	70 мкг	11.5	31.2