Запеканка из кабачков диетическая ПП рецепт

Name: Запеканка из кабачков диетическая ПП рецепт
Prep time: 55 min
Cook time: 25 min
Total time: PT0D1H20M
Yield: 4
Cuisine: Русская

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Рецепт пп запеканки очень прост и включает минимум продуктов: состоит он из кабачков, молока и яиц. По желанию рецепт можно разнообразить любимыми овощами: запеканка отлично сочетается с томатами и болгарским перцем. Еще один плюс запеканки – она получается одинаково вкусной как с молодыми цуккини, так и с крупными кабачками. Итак, приступим!

Запеканка из кабачков диетическая ПП рецепт

39596

Кухня

Русская

Время готовки

55 мин. PT55M

Порции

Калорийность

82 ккал

Белки

3,5 гр.

Жиры

5,9 гр.

Углеводы

3,6 гр.

Вода

85,2 гр.

Волокна

0,8 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

463.5 мкг

900 мкг

7.5

12.9

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

3.3

5.6

Витамин В2

1 мг

1.8 мг

7.8

13.5

Витамин В4

462.5 мг

500 мг

13.4

23.1

Витамин В5

2.7 мг

5 мг

7.8

13.4

Витамин В6

0.9 мг

2 мг

6.6

11.4

Витамин В9

88.4 мкг

400 мкг

3.2

5.5

Витамин В12

0.9 мкг

3 мкг

4.2

7.2

Витамин С

75.8 мкг

90 мкг

12.2

Витамин D

3.6 мкг

10 мкг

5.3

9.1

Витамин E

4 мг

15 мг

3.9

6.6

Биотин

35.4 мг

50 мг

10.2

17.7

Витамин К

51.1 мкг

120 мкг

6.2

10.6

Витамин РР

9.5 мг

20 мг

6.9

11.9

Калий

1456.3 мг

2500 мг

8.4

14.6

Кальций

194.9 мг

1000 мг

2.8

4.9

Кремний

150 мг

30 мг

72.4

125

Магний

72.9 мг

400 мг

2.6

4.6

Натрий

1202.9 мг

1300 мг

13.4

23.1

Сера

296.9 мг

500 мг

8.6

14.8

Фосфор

384.4 мг

800 мг

Хлор

1750.8 мг

2300 мг

Алюминий

361 мкг

30 мкг

174.2

300.8

Железо

7.2 мг

18 мг

5.8

Йод

33.2 мкг

150 мкг

3.2

5.5

Кобальт

22.4 мкг

10 мкг

32.4

Литий

70 мкг

Марганец

0.9 мкг

2 мкг

6.4

11.1

Медь

404 мкг

1000 мкг

5.8

10.1

Никель

5.5 мкг

200 мкг

0.4

0.7

Рубидий

111 мкг

200 мкг

13.9

Селен

51.8 мкг

55 мкг

13.6

23.5

Фтор

113.4 мкг

4000 мкг

0.4

0.7

Хром

11.1 мкг

50 мкг

3.2

5.6

Цинк

3.1 мг

12 мг

3.8

6.5

Бор

96 мкг

1200 мкг

1.2

Ванадий

31 мкг

20 мкг

22.4

38.8

Молибден

25.7 мкг

70 мкг

5.3

9.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Для того чтобы приготовить запеканку из кабачков по диетическому рецепту ПП. Кабачок промываем, отрезаем плодоножку и чистим кабачок от кожуры и сердцевины. Если кабачки молодые – чистить их от кожуры и семян нет необходимости. Нарезаем кабачок крупными кубиками, приблизительно 2х2 см.

Форму для выпечки смазываем оливковым маслом. Выкладываем в нее кабачки, солим, перчим и посыпаем прованскими травами.

Кабачки ставим запекаться в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. За это время кабачки немного подрумянятся и станут мягкими.

В небольшую миску разбиваем яйца, добавляем немного соли и взбиваем их при помощи венчика до образования легкой пены. Затем в яйца вводим молоко и еще раз хорошо взбиваем венчиком.

Запеченные кабачки достаем из духовки, даем им немного остыть и добавляем в форму с овощами яично-молочную смесь. Вновь отправляем форму в духовку и выпекаем нашу запеканку при 180 градусах 20-25 минут.

По готовности достаем запеканку из духового шкафа, даем ей немного остыть, нарезаем на порционные кусочки, украшаем зеленью и в теплом виде подаем на стол. Приятного аппетита!

Оценить запеканка из кабачков диетическая ПП рецепт

Быстрый фильтр

Запеканки ПП рецепты из кабачков Диетическая ПП запеканка из кабачков Блюда из кабачков Диетические блюда из кабачков Запеканка из кабачков

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Запеканка из кабачков диетическая ПП рецепт

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить запеканка из кабачков диетическая ПП рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке