Слоеный салат с тунцом и авокадо

Name: Слоеный салат с тунцом и авокадо
Prep time: 40 min
Cook time: 25 min
Total time: PT0D1H5M
Yield: 2
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Готовить вкусно и сытно – легко. Богатый белками салат с содержанием филе тунца и авокадо, может заменить вам легкий ужин или решить вопрос с перекусом на работе.

3139

Кухня

Европейская

Время готовки

40 мин. PT40M

Порции

Калорийность

99 ккал

Белки

8,9 гр.

Жиры

5,7 гр.

Углеводы

1,8 гр.

Вода

79,3 гр.

Волокна

2,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

143 мкг

900 мкг

2.3

7.9

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

3.5

Витамин В2

0.7 мг

1.8 мг

5.9

20.5

Витамин В4

38.2 мг

500 мг

1.1

3.8

Витамин В5

3.5 мг

5 мг

10.1

Витамин В6

0.7 мг

2 мг

4.7

16.3

Витамин В9

203.9 мкг

400 мкг

7.4

25.5

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

74 мкг

90 мкг

11.9

41.1

Витамин D

10 мкг

Витамин E

6.1 мг

15 мг

5.8

20.2

Биотин

50 мг

Витамин К

11.9 мкг

120 мкг

1.4

4.9

Витамин РР

38.8 мг

20 мг

Калий

2363.4 мг

2500 мг

13.7

47.3

Кальций

119.6 мг

1000 мг

1.7

Кремний

9.3 мг

30 мг

4.5

15.5

Магний

134.6 мг

400 мг

4.9

16.8

Натрий

2356.1 мг

1300 мг

26.2

90.6

Сера

609.5 мг

500 мг

17.6

Фосфор

739.6 мг

800 мг

13.4

46.2

Хлор

3381.5 мг

2300 мг

21.2

73.5

Алюминий

209.2 мкг

30 мкг

100.8

348.7

Железо

4.8 мг

18 мг

3.9

13.4

Йод

123 мкг

150 мкг

11.9

Кобальт

97.7 мкг

10 мкг

141.1

488.3

Литий

32.9 мкг

70 мкг

6.8

23.5

Марганец

0.7 мкг

2 мкг

5.2

Медь

851.5 мкг

1000 мкг

12.3

42.6

Никель

15.1 мкг

200 мкг

1.1

3.8

Рубидий

41.3 мкг

200 мкг

10.3

Селен

1.8 мкг

55 мкг

0.5

1.7

Фтор

2444.5 мкг

4000 мкг

8.8

30.6

Хром

216.2 мкг

50 мкг

62.5

216.2

Цинк

3.6 мг

12 мг

4.3

Бор

296.3 мкг

1200 мкг

3.6

12.3

Ванадий

6.6 мкг

20 мкг

4.8

16.5

Молибден

20.3 мкг

70 мкг

4.2

14.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Что же нужно для приготовления слоеного салата с тунцом и авокадо? Помидоры необходимо очистить от кожуры, для этого сделайте на них надрезы крест-накрест, опустите на 1-2 минуты в кипящую воду, затем, остудите в ледяной воде и легко, начиная от надреза, снимите кожицу. Мякоть помидоров нарежьте кубиками.

Лимон вымойте, разрежьте пополам. Из одной части лимона выдавите сок, вторую часть нарежьте дольками, они понадобятся для украшения салата.

Авокадо вымойте, снимите с него кожуру и удалите косточку. Мякоть авокадо нарежьте небольшими кусочками, затем раздавите их вилкой до образования однородной кашицы, массу сбрызните лимонным соком, так она не потемнеет, немного посолите.

Вскройте консервы, слейте лишнюю жидкость, с помощью вилки разделите филе на более мелкие кусочки.

Чтобы слоеный салат получился с ровными краями и не развалился, используйте для выкладки круглую форму для порционных салатов. Итак, возьмите форму, поставьте ее на плоскую тарелку, первым слоем выложите авокадо, разровняйте слой вилкой. Затем помидоры, также распределите их по всей площади формы, сверху смажьте майонезом, последним слоем положите кусочки консервированного тунца. Можно украсить салат имеющейся под рукой свежей зеленью или дольками лимона.

Приятного аппетита!

Оценить слоеный салат с тунцом и авокадо

Быстрый фильтр

Салат с консервированным тунцом Салат с тунцом и авокадо Салаты с авокадо Салат с тунцом и помидорами Овощной салат с тунцом Салат с тунцом Салат с тунцом и овощами

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Слоеный салат с тунцом и авокадо

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить слоеный салат с тунцом и авокадо

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке