Салат с тунцом и красной фасолью

Name: Салат с тунцом и красной фасолью
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H25M
Yield: 2
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Нет никаких сомнений в том, что представленный вашему вниманию салат является универсальным блюдом. И это очень легко доказать. Во-первых, оно прекрасно впишется как в праздничное, так и в повседневное меню. А во-вторых, его можно употреблять в любое время суток: и на завтрак, и на ужин.

2669

Кухня

Европейская

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

203 ккал

Белки

14,3 гр.

Жиры

2,9 гр.

Углеводы

30,8 гр.

Вода

25,2 гр.

Волокна

5,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

833.5 мкг

900 мкг

10.9

46.3

Витамин В1

2.3 мг

1.5 мг

18.3

78.1

Витамин В2

1.2 мг

1.8 мг

7.7

Витамин В4

400.9 мг

500 мг

9.4

40.1

Витамин В5

5.6 мг

5 мг

13.1

56.1

Витамин В6

4.9 мг

2 мг

28.5

121.4

Витамин В9

426.8 мкг

400 мкг

12.5

53.3

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

650.8 мкг

90 мкг

84.8

361.6

Витамин D

10 мкг

Витамин E

4.7 мг

15 мг

3.7

15.7

Биотин

2 мг

50 мг

0.5

Витамин К

37.9 мкг

120 мкг

3.7

15.8

Витамин РР

49.4 мг

20 мг

123.5

Калий

5377.2 мг

2500 мг

25.2

107.5

Кальций

703 мг

1000 мг

8.2

35.2

Кремний

423 мг

30 мг

165.3

705

Магний

487.7 мг

400 мг

14.3

Натрий

1996.4 мг

1300 мг

76.8

Сера

1000.9 мг

500 мг

23.5

100.1

Фосфор

2322.1 мг

800 мг

145.1

Хлор

2936.2 мг

2300 мг

63.8

Алюминий

2565.3 мкг

30 мкг

1002.5

4275.6

Железо

27 мг

18 мг

17.6

75.1

Йод

134.9 мкг

150 мкг

10.5

Кобальт

142.5 мкг

10 мкг

167.1

712.6

Литий

225.5 мкг

70 мкг

37.8

161.1

Марганец

6.1 мкг

2 мкг

35.7

152.2

Медь

2797.1 мкг

1000 мкг

32.8

139.9

Никель

714.3 мкг

200 мкг

41.9

178.6

Рубидий

180.3 мкг

200 мкг

10.6

45.1

Селен

99.9 мкг

55 мкг

21.3

90.8

Фтор

1708.3 мкг

4000 мкг

21.4

Хром

190 мкг

50 мкг

44.6

190

Цинк

15 мг

12 мг

14.7

62.6

Бор

1997.5 мкг

1200 мкг

19.5

83.2

Ванадий

760 мкг

20 мкг

445.5

1900

Молибден

181.7 мкг

70 мкг

30.4

129.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Начнем готовить салат с тунцом и красной фасолью. Открываем консервированную фасоль и избавляемся от излишней жидкости. Извлекаем фасоль из банки и промываем водой.

Консервированный перец следует нарезать кубиками.

Таким же образом нарезаем листья салата.

Извлекаем консервированный тунец и разминаем его вилкой.

Берем салатник и выкладываем в него все ингредиенты. В качестве заправки необходимо использовать небольшое количество масла, оставшееся от консервированного тунца.