Салат с тунцом и фасолью

Name: Салат с тунцом и фасолью
Prep time: 60 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D1H10M
Yield: 8
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Салаты с фасолью всегда получаются сытными и аппетитными. Фасоль и тунец отлично сочетаются вместе. Такая холодная закуска порадует вас и ваших гостей.

2285

Кухня

Европейская

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

205 ккал

Белки

14,5 гр.

Жиры

11,2 гр.

Углеводы

10,7 гр.

Вода

57,8 гр.

Волокна

3,3 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

512.7 мкг

900 мкг

8.1

7.1

Витамин В1

1.4 мг

1.5 мг

13.5

11.9

Витамин В2

1.4 мг

1.8 мг

11.2

9.9

Витамин В4

383.2 мг

500 мг

10.9

9.6

Витамин В5

3.5 мг

5 мг

10.1

8.8

Витамин В6

1.5 мг

2 мг

10.4

9.1

Витамин В9

603.4 мкг

400 мкг

21.5

18.9

Витамин В12

0.6 мкг

3 мкг

2.7

2.4

Витамин С

46.8 мкг

90 мкг

7.4

6.5

Витамин D

2.4 мкг

10 мкг

3.4

Витамин E

28.8 мг

15 мг

27.4

Биотин

22.8 мг

50 мг

6.5

5.7

Витамин К

107.1 мкг

120 мкг

12.7

11.2

Витамин РР

47.7 мг

20 мг

33.9

29.8

Калий

4073.9 мг

2500 мг

23.2

20.4

Кальций

603.6 мг

1000 мг

8.6

7.5

Кремний

139.2 мг

30 мг

66.1

Магний

475.7 мг

400 мг

16.9

14.9

Натрий

2529.3 мг

1300 мг

27.7

24.3

Сера

1004.4 мг

500 мг

28.6

25.1

Фосфор

1323.9 мг

800 мг

23.6

20.7

Хлор

3559.4 мг

2300 мг

19.3

Алюминий

46.8 мкг

30 мкг

22.2

19.5

Железо

23.9 мг

18 мг

18.9

16.6

Йод

162 мкг

150 мкг

15.4

13.5

Кобальт

136.6 мкг

10 мкг

194.5

170.7

Литий

6.2 мкг

70 мкг

1.3

1.1

Марганец

3.2 мкг

2 мкг

23.1

20.2

Медь

1722.2 мкг

1000 мкг

24.5

21.5

Никель

14.9 мкг

200 мкг

1.1

0.9

Рубидий

3.1 мкг

200 мкг

0.2

Селен

71.6 мкг

55 мкг

18.5

16.3

Фтор

2542.7 мкг

4000 мкг

9.1

7.9

Хром

239.3 мкг

50 мкг

68.2

59.8

Цинк

8.3 мг

12 мг

9.9

8.7

Бор

840 мкг

1200 мкг

8.8

Ванадий

287.4 мкг

20 мкг

204.7

179.6

Молибден

77.4 мкг

70 мкг

15.7

13.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Рецепт салата с тунцом и фасолью предельно прост! Фасоль следует замочить перед процессом приготовления, так как она должна настояться 3-4 часа. Можно предварительно оставить на ночь.

Промываем фасоль, затем варим до полной готовности. На это может уйти около часа. В конце варки добавляем соль. Сливаем и даём остыть.

Варим яйца около 10 минут в кипящей воде. Охлаждаем, чистим и мелко нарезаем.

Огурец режем мелкими кубиками.

Измельчаем зелень, предварительно освободив её от стеблей.

Из тунца сливаем жидкость. Кусочки отправляем на дно салатницы и тщательно разминаем их вилкой.

Добавляем в салатницу остальные ингредиенты: фасоль, зелень, огурец и яйцо.

Отдельно готовим заправку. В растительное масло выжимаем лимонный сок и перемешиваем. Добавляем в салат, солим по вкусу и тщательно перемешиваем. Готово! Можно подавать к столу.

Оценить салат с тунцом и фасолью

Быстрый фильтр

Салат с белой фасолью Салаты с яйцом Салат с фасолью и яйцом Салат с тунцом для похудения Салат с белой консервированной фасолью Салат с консервированной фасолью Салат с фасолью на праздничный стол Салат с консервированным тунцом Салат с тунцом ПП салат с тунцом Салат с фасолью без майонеза Салат с тунцом без майонеза Салат с тунцом и овощами Салат с фасолью Салат с фасолью и свежими огурцами ПП салат с фасолью

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с тунцом и фасолью

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с тунцом и фасолью

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке