Салат с кускусом

Name: Салат с кускусом
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (11)

Комментарии (0)

Салат с кускусом представляет собой сытное полезное угощение. Яркую закуску сможет приготовить абсолютно любой. Чтобы повторить простой рецепт, понадобится всего лишь 25 минут. Свежие овощи великолепно сочетаются в кускусом и тунцом. Блюдо идеально подходит тем, кто следит за своей фигурой. Готовьте и худейте легко!

591

Кухня

Мировая

Время готовки

25 мин. PT25M

Порции

Калорийность

237 ккал

Белки

9,9 гр.

Жиры

10,0 гр.

Углеводы

24,8 гр.

Вода

49,4 гр.

Волокна

2,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

314.8 мкг

900 мкг

5.6

17.5

Витамин В1

0.7 мг

1.5 мг

7.7

24.2

Витамин В2

0.7 мг

1.8 мг

6.3

19.8

Витамин В4

8.5 мг

500 мг

0.3

0.8

Витамин В5

2.8 мг

5 мг

8.8

27.6

Витамин В6

0.9 мг

2 мг

7.4

23.2

Витамин В9

70.8 мкг

400 мкг

2.8

8.9

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

173 мкг

90 мкг

30.5

96.1

Витамин D

10 мкг

Витамин E

8.2 мг

15 мг

8.7

27.3

Биотин

0.5 мг

50 мг

0.1

0.5

Витамин К

107.4 мкг

120 мкг

14.2

44.8

Витамин РР

29.3 мг

20 мг

23.3

73.3

Калий

1194.7 мг

2500 мг

7.6

23.9

Кальций

156.8 мг

1000 мг

2.5

7.8

Кремний

20.2 мг

30 мг

10.7

33.7

Магний

146.5 мг

400 мг

5.8

18.3

Натрий

3413 мг

1300 мг

41.7

131.3

Сера

653.9 мг

500 мг

20.8

65.4

Фосфор

761.4 мг

800 мг

15.1

47.6

Хлор

5110.7 мг

2300 мг

35.3

111.1

Алюминий

301.3 мкг

30 мкг

159.4

502.1

Железо

5.4 мг

18 мг

4.8

Йод

79.8 мкг

150 мкг

8.4

26.6

Кобальт

65.8 мкг

10 мкг

104.4

329

Литий

67.9 мкг

70 мкг

15.4

48.5

Марганец

2 мкг

15.9

50.2

Медь

811.8 мкг

1000 мкг

12.9

40.6

Никель

13.8 мкг

200 мкг

1.1

3.5

Рубидий

258.3 мкг

200 мкг

20.5

64.6

Селен

0.7 мкг

55 мкг

0.2

0.6

Фтор

1532.6 мкг

4000 мкг

6.1

19.2

Хром

139.7 мкг

50 мкг

44.3

139.7

Цинк

3.6 мг

12 мг

4.7

14.9

Бор

244 мкг

1200 мкг

3.2

10.2

Ванадий

3 мкг

20 мкг

2.4

7.5

Молибден

19.8 мкг

70 мкг

4.5

14.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготавливаем продукты для приготовления аппетитного салата. Промываем помидор и зелень вместе со сладким перцем.

В чашу высыпаем кускус. Наливаем одну столовую ложку оливкового масла.

Солим.

Заливаем кипятком, чтобы жидкость покрывала крупу на 2 пальца. Прикрыв крышкой, даем постоять четверть часа.

Открываем тунец и сливаем маринад. Переложив тунец в миску, немного разминаем вилкой.

Очищаем лук от шелухи, болгарский перец освобождаем от внутренностей. Вырезаем плодоножку у помидора. Овощи нарезаем мелким кубиком.

Овощную нарезку перекладываем к тунцу.

Дополняем компоненты уксусом и одной столовой ложкой оливкового масла.

Солим и перчим.

Добавляем в салат кускус и перемешиваем закуску.

Перекладываем салат в салатник, украшаем измельченными листочками базилика и подаем. Приятного аппетита!

Оценить салат с кускусом

Быстрый фильтр

ПП салат с тунцом Салат с тунцом и помидорами Диетический салат с тунцом Салат с тунцом для похудения Салат с тунцом и овощами Овощной салат с тунцом Салат с консервированным тунцом Салат с тунцом Салат с тунцом без майонеза

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Салат с кускусом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить салат с кускусом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке