Салат с киноа, овощами и курицей
Салат с киноа, овощами и курицей – это очень вкусная и необычная закуска. Вам понадобится всего 20 минут, а в результате получите сбалансированное и полезное блюдо, которое оценят и семья, и гости. Салат эффектно смотрится на столе благодаря ярким цветам используемых ингредиентов. Закуска имеет насыщенный вкус, в котором гармонично переплетается вся вкусовая палитра. Порадуйте родных и удивите знакомых! Закуску определенно стоит сохранить в закладках простых и вкусных блюд.
Советы по процессу приготовления:
- По желанию в салат можно добавить измельчённый чеснок либо пряных трав. Избегайте добавления уксуса, он придаст слишком много агрессивной кислоты и нарушит вкусовую гармонию блюда.
- Курица после обжарки должна остаться сочной, следите, чтобы не пересушили.
92
16
0
Кухня
Мировая
Время готовки
20 мин. PT20M
Порции
4
Калорийность
139 ккал 1146 ккал 287 ккал
Белки
9,7 гр. 80,1 гр. 20,0 гр.
Жиры
3,2 гр. 26,5 гр. 6,6 гр.
Углеводы
16,0 гр. 132,3 гр. 33,1 гр.
Вода
67,0 гр. 553,8 гр. 138,4 гр.
Волокна
2,4 гр. 19,7 гр. 4,9 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 206,8 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
391.3 мкг
900 мкг
5.3
10.9
Витамин В1
1.1 мг
1.5 мг
8.6
17.7
Витамин В2
1 мг
1.8 мг
6.6
13.7
Витамин В4
318.9 мг
500 мг
7.7
15.9
Витамин В5
5.2 мг
5 мг
12.5
25.8
Витамин В6
2.9 мг
2 мг
17.4
36
Витамин В9
437.3 мкг
400 мкг
13.2
27.3
Витамин В12
0.5 мкг
3 мкг
1.8
3.8
Витамин С
104.5 мкг
90 мкг
14
29
Витамин D
0 мкг
10 мкг
0
0
Витамин E
8.1 мг
15 мг
6.5
13.5
Биотин
1.2 мг
50 мг
0.3
0.6
Витамин К
400.5 мкг
120 мкг
40.4
83.4
Витамин РР
20.6 мг
20 мг
12.5
25.8
Калий
1566.3 мг
2500 мг
7.6
15.7
Кальций
198.8 мг
1000 мг
2.4
5
Кремний
14.2 мг
30 мг
5.7
11.8
Магний
239.7 мг
400 мг
7.2
15
Натрий
1217.6 мг
1300 мг
11.3
23.4
Сера
606.8 мг
500 мг
14.7
30.3
Фосфор
539 мг
800 мг
8.1
16.8
Хлор
1819.7 мг
2300 мг
9.6
19.8
Алюминий
753.9 мкг
30 мкг
303.9
628.2
Железо
16.2 мг
18 мг
10.9
22.5
Йод
21.7 мкг
150 мкг
1.8
3.6
Кобальт
25.3 мкг
10 мкг
30.6
63.4
Литий
35.1 мкг
70 мкг
6.1
12.5
Марганец
5 мкг
2 мкг
30.1
62.2
Медь
1795.7 мкг
1000 мкг
21.7
44.9
Никель
4.7 мкг
200 мкг
0.3
0.6
Рубидий
281.2 мкг
200 мкг
17
35.2
Селен
67.3 мкг
55 мкг
14.8
30.6
Фтор
341 мкг
4000 мкг
1
2.1
Хром
59.4 мкг
50 мкг
14.4
29.7
Цинк
10.4 мг
12 мг
10.5
21.6
Бор
331.6 мкг
1200 мкг
3.3
6.9
Ванадий
29.3 мкг
20 мкг
17.7
36.7
Молибден
36.8 мкг
70 мкг
6.3
13.1
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить салат с киноа, овощами и курицей
Оценить рецепт
16
0
Комментарии (0)