Греческий салат с тунцом

Name: Греческий салат с тунцом
Prep time: 30 min
Cook time: 25 min
Total time: PT0D0H55M
Yield: 6
Cuisine: Греческая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Тунец станет отличным дополнением к классическому греческому салату. Тунец богат магнием, фтором, калием, а также содержит вещества, вырабатывающие гормон счастья Он не только создаст неповторимое вкусовое сочетание, но также сделает салат намного полезнее.

4930

Кухня

Греческая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

150 ккал

Белки

4,9 гр.

Жиры

13,2 гр.

Углеводы

2,7 гр.

Вода

77,5 гр.

Волокна

1,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

2174.8 мкг

900 мкг

14.6

40.3

Витамин В1

1.5 мг

6.2

17.1

Витамин В2

3.3 мг

1.8 мг

30.4

Витамин В4

136.9 мг

500 мг

1.6

4.6

Витамин В5

3.6 мг

5 мг

4.4

12.1

Витамин В6

2.7 мг

2 мг

8.3

22.9

Витамин В9

500.1 мкг

400 мкг

7.5

20.8

Витамин В12

3.7 мкг

3 мкг

7.4

20.5

Витамин С

409.2 мкг

90 мкг

27.4

75.8

Витамин D

1.1 мкг

10 мкг

0.7

1.8

Витамин E

23.7 мг

15 мг

9.5

26.3

Биотин

1.1 мг

50 мг

0.1

0.4

Витамин К

427.4 мкг

120 мкг

21.5

59.4

Витамин РР

40.2 мг

20 мг

12.1

33.5

Калий

2913 мг

2500 мг

19.4

Кальций

1349.6 мг

1000 мг

8.1

22.5

Кремний

45 мг

30 мг

Магний

191.4 мг

400 мг

2.9

Натрий

5572.6 мг

1300 мг

25.8

71.4

Сера

787.2 мг

500 мг

9.5

26.2

Фосфор

1591.7 мг

800 мг

33.2

Хлор

3523.8 мг

2300 мг

9.2

25.5

Алюминий

951.4 мкг

30 мкг

191

528.5

Железо

15 мг

18 мг

13.9

Йод

137.2 мкг

150 мкг

5.5

15.2

Кобальт

110.7 мкг

10 мкг

66.7

184.5

Литий

170.2 мкг

70 мкг

14.6

40.5

Марганец

1.6 мкг

2 мкг

4.9

13.5

Медь

1259.3 мкг

1000 мкг

7.6

Никель

25.9 мкг

200 мкг

0.8

2.2

Рубидий

716.5 мкг

200 мкг

21.6

59.7

Селен

40.5 мкг

55 мкг

4.4

12.3

Фтор

2524.1 мкг

4000 мкг

3.8

10.5

Хром

233.4 мкг

50 мкг

28.1

77.8

Цинк

11.1 мг

12 мг

5.6

15.5

Бор

610.5 мкг

1200 мкг

3.1

8.5

Ванадий

13.2 мкг

20 мкг

Молибден

38.1 мкг

70 мкг

3.3

9.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить греческий салат с тунцом легко! Перепелиные яйца отправляем в кипящую воду и варим 5 мин. Затем охлаждаем их и разделяем каждое на 2 половинки.

Помидоры, огурцы и перец промываем водой. Разрезаем перец и очищаем его от семян, нарезаем овощи небольшими кубиками.

Луковицу чистим и режем ее полукольцами.

Маслины нарезаем кружками.

Сыр фета режем небольшими квадратами.

Тунец открываем, сливаем воду и разделяем тунца на более мелкие кусочки.

В небольшой чаше соединяем оливковое масло и сок половинки лимона. Добавляем к ним соль и специи, перемешиваем.

На тарелку для подачи выкладываем листья салата Ромэн (предварительно не забудьте промыть), на верх выкладываем остальные ингредиенты, поливаем заправкой и посыпаем измельченной зеленью.

Приятного аппетита!

Оценить греческий салат с тунцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Греческий салат с тунцом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить греческий салат с тунцом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке