Творожная запеканка со шпинатом

Name: Творожная запеканка со шпинатом
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 6
Cuisine: Русская

Калорийность

Шаги (4)

Комментарии (0)

Полезная запеканка разнообразит ваше меню. Предлагаю приготовить творожную запеканку со шпинатом, которая станет для вас приятным открытием. Рецепт очень простой, а времени практически не занимает, результат восхитительный. Низкокалорийная запеканка понравится всем. Блюдо получается очень ароматным и вкусным!

3263

Кухня

Русская

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

210 ккал

Белки

7,5 гр.

Жиры

16,4 гр.

Углеводы

7,9 гр.

Вода

64,5 гр.

Волокна

0,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1183.6 мкг

900 мкг

17.7

21.9

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

4.2

5.2

Витамин В2

1.4 мг

1.8 мг

10.1

12.5

Витамин В4

288.1 мг

500 мг

7.7

9.6

Витамин В5

1.5 мг

5 мг

4.1

5.1

Витамин В6

1 мг

2 мг

8.6

Витамин В9

235 мкг

400 мкг

7.9

9.8

Витамин В12

3.6 мкг

3 мкг

16.1

19.9

Витамин С

32.2 мкг

90 мкг

4.8

Витамин D

2.6 мкг

10 мкг

3.5

4.3

Витамин E

14.5 мг

15 мг

16.1

Биотин

31.8 мг

50 мг

8.5

10.6

Витамин К

321.5 мкг

120 мкг

44.7

Витамин РР

14.3 мг

20 мг

9.6

Калий

1155.2 мг

2500 мг

6.2

7.7

Кальций

640.2 мг

1000 мг

8.6

10.7

Кремний

11 мг

30 мг

4.9

6.1

Магний

176 мг

400 мг

5.9

7.3

Натрий

265.2 мг

1300 мг

2.7

3.4

Сера

733.9 мг

500 мг

19.7

24.5

Фосфор

846.2 мг

800 мг

14.2

17.6

Хлор

448.6 мг

2300 мг

2.6

3.3

Алюминий

626.3 мкг

30 мкг

280.8

347.9

Железо

6.1 мг

18 мг

4.5

5.6

Йод

38.6 мкг

150 мкг

3.5

4.3

Кобальт

16.9 мкг

10 мкг

22.7

28.1

Литий

15.7 мкг

70 мкг

3.7

Марганец

1 мкг

2 мкг

6.8

8.4

Медь

482.7 мкг

1000 мкг

6.5

Никель

4.1 мкг

200 мкг

0.3

Рубидий

496.3 мкг

200 мкг

33.4

41.4

Селен

99.6 мкг

55 мкг

24.4

30.2

Фтор

162.3 мкг

4000 мкг

0.5

0.7

Хром

10.1 мкг

50 мкг

2.7

3.4

Цинк

3.3 мг

12 мг

3.7

4.6

Бор

348.9 мкг

1200 мкг

3.9

4.8

Ванадий

36.8 мкг

20 мкг

24.7

30.6

Молибден

32.5 мкг

70 мкг

6.2

7.7

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Что же нужно для приготовления творожной запеканки со шпинатом? Подготовьте необходимые ингредиенты. Лук очистите от шелухи, мелко нарежьте. На хорошо раскаленную сковороду выложите смесь сливочного (0,5 ст. л.) и растительного масла. Выложите шпинат и мелко нарезанный лук. Добавьте соль по вкусу, перемешайте.

Смешайте творог с пшеничной мукой и кукурузным крахмалом, добавьте куриное яйцо и все тщательно перемешайте. Смешайте 1,5 столовой ложки размягченного сливочного масла с солью и прованскими травами. Соедините творожную и масляную массы, хорошо перемешайте.

Томат хорошо помойте, разрежьте пополам. Половину нарежьте полукольцами, из второй удалите мякоть и нарежьте кубиками. Соедините творожную массу со шпинатом, добавьте томат, нарезанный кубиком. Аккуратно перемешайте. Форму для запекания смажьте оливковым маслом. Выложите творожную массу, разровняйте, сверху разложите полукольца томата.

Форму переместите в хорошо разогретую духовку. Выпекайте 20 минут при температуре 180 градусов. Готовую запеканку разрежьте на порционные кусочки, украсьте листиками базилика, и получайте удовольствие!

Оценить творожная запеканка со шпинатом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Творожная запеканка со шпинатом

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить творожная запеканка со шпинатом

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке