Салат с киноа, авокадо и курицей

Name: Салат с киноа, авокадо и курицей
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Салат с киноа, авокадо и курицей – это невероятно вкусная, аппетитная и питательная кулинарная идея для вашего домашнего стола или праздника. Кроме того, такая закуска порадует своими питательными свойствами. Интересное угощение точно разнообразит ваше привычное меню.

Автор рецепта:

410 рецептов

Даша Вишневская

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

172 ккал

Белки

10,1 гр.

Жиры

6,4 гр.

Углеводы

18,0 гр.

Вода

62,1 гр.

Волокна

4,0 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1098.9 мкг

900 мкг

5.6

61.1

Витамин В1

3.2 мг

1.5 мг

9.8

107.4

Витамин В2

2.6 мг

1.8 мг

6.5

71.6

Витамин В4

1185.7 мг

500 мг

10.8

118.6

Витамин В5

15.2 мг

5 мг

13.8

152

Витамин В6

7.1 мг

2 мг

16.2

178.4

Витамин В9

941.9 мкг

400 мкг

10.7

117.7

Витамин В12

4.2 мкг

3 мкг

6.3

69.6

Витамин С

131.2 мкг

90 мкг

6.6

72.9

Витамин D

1.6 мкг

10 мкг

0.7

8.1

Витамин E

12.3 мг

15 мг

3.7

41.2

Биотин

37.4 мг

50 мг

3.4

37.4

Витамин К

58.5 мкг

120 мкг

2.2

24.4

Витамин РР

83.8 мг

20 мг

19.1

209.6

Калий

8709.8 мг

2500 мг

15.8

174.2

Кальций

2331.1 мг

1000 мг

10.6

116.6

Кремний

430.2 мг

30 мг

65.2

717

Магний

752.5 мг

400 мг

8.6

94.1

Натрий

2612 мг

1300 мг

9.1

100.5

Сера

1884 мг

500 мг

17.1

188.4

Фосфор

4008.6 мг

800 мг

22.8

250.5

Хлор

2547.4 мг

2300 мг

55.4

Алюминий

3644.3 мкг

30 мкг

552.4

6073.8

Железо

39.6 мг

18 мг

109.9

Йод

76.7 мкг

150 мкг

2.3

25.6

Кобальт

123.6 мкг

10 мкг

56.2

618

Литий

65.4 мкг

70 мкг

4.3

46.7

Марганец

8.5 мкг

2 мкг

19.2

211.4

Медь

4087.4 мкг

1000 мкг

18.6

204.4

Никель

783.5 мкг

200 мкг

17.8

195.9

Рубидий

744.2 мкг

200 мкг

16.9

186

Селен

145.5 мкг

55 мкг

132.3

Фтор

763.4 мкг

4000 мкг

0.9

9.5

Хром

71.3 мкг

50 мкг

6.5

71.3

Цинк

30 мг

12 мг

11.4

124.9

Бор

2691 мкг

1200 мкг

10.2

112.1

Ванадий

865.8 мкг

20 мкг

196.9

2164.5

Молибден

211.2 мкг

70 мкг

13.7

150.9

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Куриное филе режем кубиком и обжариваем на разогретой сковородке с растительным маслом, дополнив измельченным чесноком и солью. Киноа заливаем 100 миллилитрами воды и провариваем около 10 минут.