Салат с авокадо, пекинской капустой и курицей

Name: Салат с авокадо, пекинской капустой и курицей
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 4
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (4)

Комментарии (0)

Легкий в приготовлении салат с авокадо, пекинской капустой и курицей готовится из простых ингредиентов, которые несложно найти в любом супермаркете. Блюдо получается довольно сытным и при этом некалорийным, поэтому подходит как для перекуса, так и для легкого ужина.

4771

Кухня

Европейская

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

111 ккал

Белки

8,3 гр.

Жиры

7,2 гр.

Углеводы

2,5 гр.

Вода

78,2 гр.

Волокна

2,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

183.4 мкг

900 мкг

2.7

5.1

Витамин В1

0.8 мг

1.5 мг

7.3

13.7

Витамин В2

0.6 мг

1.8 мг

4.3

Витамин В4

205 мг

500 мг

5.5

10.2

Витамин В5

6.1 мг

5 мг

16.3

30.5

Витамин В6

2.2 мг

2 мг

14.9

Витамин В9

233.5 мкг

400 мкг

7.8

14.6

Витамин В12

0.4 мкг

3 мкг

1.9

3.5

Витамин С

38.7 мкг

90 мкг

5.7

10.8

Витамин D

10 мкг

Витамин E

6.4 мг

15 мг

5.7

10.7

Биотин

0.8 мг

50 мг

0.2

0.4

Витамин К

83.6 мкг

120 мкг

9.3

17.4

Витамин РР

23.8 мг

20 мг

15.8

29.7

Калий

1978.1 мг

2500 мг

10.5

19.8

Кальций

660.4 мг

1000 мг

8.8

16.5

Кремний

85.7 мг

30 мг

71.4

Магний

460 мг

400 мг

15.3

28.8

Натрий

178 мг

1300 мг

1.8

3.4

Сера

577 мг

500 мг

15.4

28.9

Фосфор

767.5 мг

800 мг

12.8

Хлор

211.6 мг

2300 мг

1.2

2.3

Алюминий

328.5 мкг

30 мкг

145.8

273.8

Железо

10.5 мг

18 мг

7.8

14.6

Йод

16.8 мкг

150 мкг

1.5

2.8

Кобальт

22.9 мкг

10 мкг

30.5

57.3

Литий

46.3 мкг

70 мкг

8.8

16.6

Марганец

1 мкг

2 мкг

6.6

12.3

Медь

1178.5 мкг

1000 мкг

15.7

29.5

Никель

77.4 мкг

200 мкг

5.2

9.7

Рубидий

247.4 мкг

200 мкг

16.5

30.9

Селен

60.7 мкг

55 мкг

14.7

27.6

Фтор

320.4 мкг

4000 мкг

1.1

Хром

54.4 мкг

50 мкг

14.5

27.2

Цинк

8.3 мг

12 мг

9.2

17.3

Бор

232.8 мкг

1200 мкг

2.6

4.9

Ванадий

29.9 мкг

20 мкг

19.9

37.4

Молибден

42.2 мкг

70 мкг

15.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Рецепт приготовления салата с авокадо, пекинской капустой и курицей вкусен! Куриную грудку отвариваем, нарезаем небольшими кусочками. Мякоть авокадо нарезаем кубиками. Пекинскую капусту тонко шинкуем. Зеленый лук мелко нарезаем.