Геркулесовая каша с тыквой на воде

Name: Геркулесовая каша с тыквой на воде
Prep time: 60 min
Cook time: 25 min
Total time: PT0D1H25M
Yield: 4
Cuisine: Русская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Геркулесова каша с тыквой получается яркой и вкусной, оранжевый цвет поднимает настроение, а полезные свойства насыщают организм энергией. Такой завтрак точно понравится детям.

3028

Кухня

Русская

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

236 ккал

Белки

6,2 гр.

Жиры

11,9 гр.

Углеводы

26,2 гр.

Вода

45,9 гр.

Волокна

1,5 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

396.7 мкг

900 мкг

17.2

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

13.6

8.7

Витамин В2

0.2 мг

1.8 мг

3.2

Витамин В4

51.6 мг

500 мг

2.6

Витамин В5

1.6 мг

5 мг

12.7

8.1

Витамин В6

0.5 мг

2 мг

9.6

6.2

Витамин В9

58.7 мкг

400 мкг

5.7

3.7

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

10.8 мкг

90 мкг

4.7

Витамин D

0.3 мкг

10 мкг

0.7

Витамин E

5 мг

15 мг

8.3

Биотин

78.5 мг

50 мг

61.3

39.3

Витамин К

4.2 мкг

120 мкг

1.4

0.9

Витамин РР

6.3 мг

20 мг

12.3

7.9

Калий

650.1 мг

2500 мг

10.2

6.5

Кальций

108.9 мг

1000 мг

4.3

2.7

Кремний

48 мг

30 мг

62.5

Магний

156 мг

400 мг

15.2

9.7

Натрий

27.5 мг

1300 мг

0.8

0.5

Сера

121.4 мг

500 мг

9.5

6.1

Фосфор

373.8 мг

800 мг

18.3

11.7

Хлор

90.3 мг

2300 мг

1.5

Алюминий

178.1 мкг

30 мкг

231.8

148.4

Железо

4.2 мг

18 мг

9.2

5.9

Йод

6.7 мкг

150 мкг

1.7

1.1

Кобальт

7.2 мкг

10 мкг

17.9

Литий

2.1 мкг

70 мкг

1.1

0.7

Марганец

3.7 мкг

2 мкг

72.3

46.3

Медь

732.6 мкг

1000 мкг

28.6

18.3

Никель

23.1 мкг

200 мкг

4.5

2.9

Рубидий

86.3 мкг

200 мкг

16.9

10.8

Селен

24.3 мкг

55 мкг

17.3

11.1

Фтор

199.4 мкг

4000 мкг

1.9

1.2

Хром

11.9 мкг

50 мкг

9.3

Цинк

3.3 мг

12 мг

10.8

6.9

Бор

52.9 мкг

1200 мкг

1.7

1.1

Ванадий

125.3 мкг

20 мкг

244.8

156.7

Молибден

9.3 мкг

70 мкг

5.2

3.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Как приготовить геркулесовую кашу с тыквой на воде? Отмерьте необходимое количество овсянки, просмотрит хлопья на предмет наличия постороннего мусора.