Главная
➠ Выпечка
➠ Творожная запеканка
➠ Творожная запеканка диетическая

Творожная запеканка диетическая

Name: Творожная запеканка диетическая
Prep time: 50 min
Cook time: 20 min
Total time: 1 h 10 min
Yield: 4
Cuisine: Русская
Ingredients: Творог обезжиренный 450 - 500 гр.; Яйцо 4 шт.; Банан 3 - 4 шт.; Лимонный сок 5 мл.; Стевия по вкусу; Мёд по желанию; Орехи по желанию

16905

1 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Творожная запеканка – это очень вкусное и полезное блюдо. Оно отлично подойдет для диетического меню, а также любителей пп рациона. Приятную сладость ей придают бананы, но если вам не по душе этот фрукт, то можете смело заменить его яблоками или изюмом.

Кухня Русская

Время готовки 50 мин.

Порции 4

Калорийность 109 ккал 1134 ккал 283 ккал

Белки 11,2 гр. 116,7 гр. 29,2 гр.

Жиры 3,5 гр. 35,9 гр. 9,0 гр.

Углеводы 8,4 гр. 86,7 гр. 21,7 гр.

Вода 71,4 гр. 741,3 гр. 185,3 гр.

Пищевые волокна 0,6 гр. 6,6 гр. 1,6 гр.

Николай Богданов (209 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Творог обезжиренный 450 - 500 гр. Яйцо 4 шт. Банан 3 - 4 шт. Лимонный сок 5 мл. Стевия по вкусу Мёд по желанию Орехи по желанию

Процесс приготовления

Готовить творожную запеканку диетическую. Перед началом приготовления поставим духовую печь нагреваться, температуру устанавливаем 220 градусов.

В глубокой миске смешиваем творог, яйца и стевию. Чтобы запеканка была сладкой можно добавить мед или сахарозаменитель. Перемешиваем.

Бананы разрезаем нетолстыми кружками. Выкладываем слой бананов на поверхность формы, смазанной маслом. И заливаем бананы ½ от творожного теста. Поверх него выкладываем еще слой бананов и снова заливаем творог.

Отправляем форму в духовую печь примерно на 45 мин. Достаем из духовки и даем слегка остыть.

Верх можно посыпать орехами и немного смазать медом по желанию.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 7.36%

Витамин В1 13.62%

Витамин В2 40.95%

Витамин В4 15.07%

Витамин В5 9.12%

Витамин В6 12.06%

Витамин В9 5.69%

Витамин В12 22.75%

Витамин С 4.1%

Витамин D 4.66%

Витамин E 2.32%

Биотин 22.46%

Витамин К 0.22%

Витамин РР 14.21%

Калий 8.24%

Кальций 7.58%

Кремний 85.23%

Магний 13.2%

Натрий 4.51%

Сера 27.41%

Фосфор 19.03%

Хлор 4.29%

Алюминий 103.95%

Железо 4.9%

Йод 2.85%

Кобальт 30.97%

Литий 1.63%

Марганец 5.76%

Медь 7.37%

Никель 0.91%

Рубидий 10.37%

Селен 36.12%

Фтор 0.7%

Хром 2.36%

Цинк 3.81%

Бор 10.24%

Ванадий 5.96%

Молибден 8%

Витамин A 76.4%

Витамин В1 141.43%

Витамин В2 425.01%

Витамин В4 156.38%

Витамин В5 94.71%

Витамин В6 125.16%

Витамин В9 59.11%

Витамин В12 236.13%

Витамин С 42.53%

Витамин D 48.4%

Витамин E 24.05%

Биотин 233.1%

Витамин К 2.3%

Витамин РР 147.54%

Калий 85.51%

Кальций 78.66%

Кремний 884.67%

Магний 137.04%

Натрий 46.77%

Сера 284.52%

Фосфор 197.52%

Хлор 44.5%

Алюминий 1079.03%

Железо 50.84%

Йод 29.6%

Кобальт 321.42%

Литий 16.91%

Марганец 59.84%

Медь 76.53%

Никель 9.46%

Рубидий 107.64%

Селен 374.9%

Фтор 7.29%

Хром 24.47%

Цинк 39.6%

Бор 106.25%

Ванадий 61.87%

Молибден 83.08%

Витамин A 19.1%

Витамин В1 35.36%

Витамин В2 106.25%

Витамин В4 39.1%

Витамин В5 23.68%

Витамин В6 31.29%

Витамин В9 14.78%

Витамин В12 59.03%

Витамин С 10.63%

Витамин D 12.1%

Витамин E 6.01%

Биотин 58.27%

Витамин К 0.57%

Витамин РР 36.89%

Калий 21.38%

Кальций 19.66%

Кремний 221.17%

Магний 34.26%

Натрий 11.69%

Сера 71.13%

Фосфор 49.38%

Хлор 11.13%

Алюминий 269.76%

Железо 12.71%

Йод 7.4%

Кобальт 80.35%

Литий 4.23%

Марганец 14.96%

Медь 19.13%

Никель 2.36%

Рубидий 26.91%

Селен 93.73%

Фтор 1.82%

Хром 6.12%

Цинк 9.9%

Бор 26.56%

Ванадий 15.47%

Молибден 20.77%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	687.6 мкг	900 мкг	7.4	19.1
Витамин В1	2.1 мг	1.5 мг	13.6	35.4
Витамин В2	7.7 мг	1.8 мг	40.9	106.3
Витамин В4	781.9 мг	500 мг	15.1	39.1
Витамин В5	4.7 мг	5 мг	9.1	23.7
Витамин В6	2.5 мг	2 мг	12.1	31.3
Витамин В9	236.5 мкг	400 мкг	5.7	14.8
Витамин В12	7.1 мкг	3 мкг	22.7	59
Витамин С	38.3 мкг	90 мкг	4.1	10.6
Витамин D	4.8 мкг	10 мкг	4.7	12.1
Витамин E	3.6 мг	15 мг	2.3	6
Биотин	116.5 мг	50 мг	22.5	58.3
Витамин К	2.8 мкг	120 мкг	0.2	0.6
Витамин РР	29.5 мг	20 мг	14.2	36.9
Калий	2137.6 мг	2500 мг	8.2	21.4
Кальций	786.6 мг	1000 мг	7.6	19.7
Кремний	265.4 мг	30 мг	85.2	221.2
Магний	548.2 мг	400 мг	13.2	34.3
Натрий	608 мг	1300 мг	4.5	11.7
Сера	1422.6 мг	500 мг	27.4	71.1
Фосфор	1580.2 мг	800 мг	19	49.4
Хлор	1023.5 мг	2300 мг	4.3	11.1
Алюминий	323.7 мкг	30 мкг	104	269.8
Железо	9.2 мг	18 мг	4.9	12.7
Йод	44.4 мкг	150 мкг	2.9	7.4
Кобальт	32.1 мкг	10 мкг	31	80.4
Литий	11.8 мкг	70 мкг	1.6	4.2
Марганец	1.2 мкг	2 мкг	5.8	15
Медь	765.3 мкг	1000 мкг	7.4	19.1
Никель	18.9 мкг	200 мкг	0.9	2.4
Рубидий	215.3 мкг	200 мкг	10.4	26.9
Селен	206.2 мкг	55 мкг	36.1	93.7
Фтор	291.7 мкг	4000 мкг	0.7	1.8
Хром	12.2 мкг	50 мкг	2.4	6.1
Цинк	4.8 мг	12 мг	3.8	9.9
Бор	1275 мкг	1200 мкг	10.2	26.6
Ванадий	12.4 мкг	20 мкг	6	15.5
Молибден	58.2 мкг	70 мкг	8	20.8