Запеканка из кабачков и тыквы в духовке

Name: Запеканка из кабачков и тыквы в духовке
Prep time: 40 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 6
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Запеканка из кабачков и тыквы в духовке получается вкусной, немного сладковатой и ароматной. Овощное и полезное низкокалорийное блюдо готовится быстро и несложно. Блюдо можно комбинировать по вкусу: добавить творог либо куриный фарш для прекрасного ужина или же наоборот цукаты и сухофрукты с орехами для овощной запеканки к чаю.

Совет по ингредиентам:

Используйте сладкие сорта тыквы, например, мускатную, она даст приятный аромат и вкус.

Автор рецепта:

342 рецепта

Виктория Шаповалова

344

Кухня

Мировая

Время готовки

40 мин. PT40M

Порции

Калорийность

40 ккал

Белки

1,2 гр.

Жиры

0,4 гр.

Углеводы

7,8 гр.

Вода

88,0 гр.

Волокна

1,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1174.9 мкг

900 мкг

4.5

21.8

Витамин В1

1.1 мг

1.5 мг

2.6

12.5

Витамин В2

1 мг

1.8 мг

9.7

Витамин В4

275.7 мг

500 мг

1.9

9.2

Витамин В5

4.3 мг

5 мг

2.9

14.2

Витамин В6

3.2 мг

2 мг

5.6

26.9

Витамин В9

447.2 мкг

400 мкг

3.9

18.6

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

440.9 мкг

90 мкг

16.9

81.6

Витамин D

10 мкг

Витамин E

5.3 мг

15 мг

1.2

5.9

Биотин

20.9 мг

50 мг

1.4

Витамин К

470.6 мкг

120 мкг

13.5

65.4

Витамин РР

22.3 мг

20 мг

3.9

18.6

Калий

6856.7 мг

2500 мг

9.5

45.7

Кальций

581.4 мг

1000 мг

9.7

Кремний

813.4 мг

30 мг

93.6

451.9

Магний

364.7 мг

400 мг

3.1

15.2

Натрий

110.1 мг

1300 мг

0.3

1.4

Сера

112.5 мг

500 мг

0.8

3.8

Фосфор

584.8 мг

800 мг

2.5

12.2

Хлор

129.2 мг

2300 мг

0.2

0.9

Алюминий

1969.7 мкг

30 мкг

226.8

1094.3

Железо

15.6 мг

18 мг

14.4

Йод

6.7 мкг

150 мкг

0.2

0.7

Кобальт

32.4 мкг

10 мкг

11.2

54.1

Литий

0.8 мкг

70 мкг

0.2

Марганец

5.1 мкг

2 мкг

8.8

42.5

Медь

1932.4 мкг

1000 мкг

6.7

32.2

Никель

41.7 мкг

200 мкг

0.7

3.5

Рубидий

747.7 мкг

200 мкг

12.9

62.3

Селен

20.2 мкг

55 мкг

1.3

6.1

Фтор

389.6 мкг

4000 мкг

0.3

1.6

Хром

27.9 мкг

50 мкг

1.9

9.3

Цинк

8.5 мг

12 мг

2.4

11.8

Бор

511.7 мкг

1200 мкг

1.5

7.1

Ванадий

418.7 мкг

20 мкг

72.3

348.9

Молибден

76.5 мкг

70 мкг

3.8

18.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

В первую очередь заливаем теплой водой хлопья овсяные. Перемешиваем.

Тыкву измельчаем на терке с крупными зубчиками, кабачки аналогично натираем на крупной терке. Перемешиваем.

Мелко нарезаем лук, петрушку и укроп.

Овсяные хлопья немного набухнут, добавляем их к овощной смеси, всыпаем соль и перец по вкусу, хорошо смешиваем и оставляем на 5 минут.

Всыпаем просеянную муку, добавляем зелень. Тщательно перемешиваем, чтобы не образовались мучные комочки.

По желанию вливаем оливковое масло в запеканку и перемешиваем. Выкладываем в формы для запекания и ставим готовиться в духовку на 20 минут при температуре 200°С.

Нежную вкуснятину достаем и наслаждаемся!

Оценить запеканка из кабачков и тыквы в духовке

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Запеканка из кабачков Блюда из кабачков Запеканки Диетическая ПП запеканка из кабачков

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Запеканка из кабачков и тыквы в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить запеканка из кабачков и тыквы в духовке

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке