Смузи из тыквы

Name: Смузи из тыквы
Prep time: 60 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D1H15M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (9)

Комментарии (0)

Смузи из тыквы – это мой любимый напиток в осенний вечер. Его можно готовить в любое время года, как перекус или ужин. Это нежное, приятное и воздушное смузи точно придётся вам по вкусу.

479

Кухня

Мировая

Время готовки

60 мин. PT60M

Порции

Калорийность

55 ккал

Белки

1,8 гр.

Жиры

0,5 гр.

Углеводы

10,4 гр.

Вода

83,5 гр.

Волокна

1,6 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

1571.4 мкг

900 мкг

14.3

43.7

Витамин В1

0.7 мг

1.5 мг

3.7

11.2

Витамин В2

0.9 мг

1.8 мг

12.1

Витамин В4

184 мг

500 мг

9.2

Витамин В5

4.4 мг

5 мг

7.2

21.9

Витамин В6

1.3 мг

2 мг

5.4

16.5

Витамин В9

116.9 мкг

400 мкг

2.4

7.3

Витамин В12

1.1 мкг

3 мкг

2.9

Витамин С

219.3 мкг

90 мкг

60.9

Витамин D

0.1 мкг

10 мкг

0.1

0.2

Витамин E

4 мг

15 мг

2.2

6.7

Биотин

246.8 мг

50 мг

40.5

123.4

Витамин К

7.7 мкг

120 мкг

0.5

1.6

Витамин РР

9.3 мг

20 мг

3.8

11.7

Калий

2266.8 мг

2500 мг

7.4

22.7

Кальций

578.2 мг

1000 мг

4.7

14.5

Кремний

196.8 мг

30 мг

53.9

164

Магний

195.8 мг

400 мг

12.2

Натрий

197 мг

1300 мг

1.2

3.8

Сера

260.9 мг

500 мг

4.3

Фосфор

554.5 мг

800 мг

5.7

17.3

Хлор

404.2 мг

2300 мг

1.4

4.4

Алюминий

871.5 мкг

30 мкг

238.5

726.2

Железо

5 мг

18 мг

2.3

6.9

Йод

37 мкг

150 мкг

6.2

Кобальт

11.5 мкг

10 мкг

9.4

28.7

Литий

58.5 мкг

70 мкг

6.9

20.9

Марганец

1.4 мкг

2 мкг

5.8

17.6

Медь

1454 мкг

1000 мкг

11.9

36.4

Никель

28.1 мкг

200 мкг

1.2

3.5

Рубидий

489 мкг

200 мкг

20.1

61.1

Селен

16.3 мкг

55 мкг

2.4

7.4

Фтор

686.2 мкг

4000 мкг

1.4

4.3

Хром

17.3 мкг

50 мкг

2.8

8.6

Цинк

3.9 мг

12 мг

2.7

8.2

Бор

599.1 мкг

1200 мкг

4.1

12.5

Ванадий

550.6 мкг

20 мкг

226

688.3

Молибден

42.6 мкг

70 мкг

15.2

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Разрезаем пополам тыкву. Половину очищаем от семечек, заворачиваем в фольгу и отправляем запекаться в духовку при 200 градусах на 45-50 мин.

Готовую мякоть тыквы перекладываем в миску при помощи столовой ложки.

В чашу блендера складываем ингредиенты, начиная с тыквы.

Добавляем хлопья четырех злаков. Можно взять просто овсяные или даже мюсли.

Далее цедра двух апельсинов (натёрла на мелкой тёрке), мякоть и сок двух апельсинов. Использовала ручную соковыжималку для цитрусовых.

Ко всем ингредиентам выкладываем натуральный йогурт без наполнителя. Можно использовать греческий.

Последним добавляем мёд. Можно вместо мёда использовать сироп топинамбура, у него приятный, слегка карамельный привкус. Сладость регулируйте по своему вкусу, можно будет в процессе взбивания подсластить.

Взбиваем все ингредиенты до консистенции воздушного пюре.

Лёгкий, нежный и воздушный смузи с тыквой готов! Подаём порционно в стакане, при желании можно добавить любимые специи. Идеально подойдет корица. Приятного аппетита!

Оценить смузи из тыквы

Быстрый фильтр

Овощные смузи Смузи без молока ПП смузи Смузи из тыквы Витаминный смузи Смузи для похудения в блендере Смузи Смузи для очищения организма Низкокалорийные смузи Смузи для детокса Смузи с йогуртом Смузи на ночь Жиросжигающие смузи для похудения Смузи без банана Смузи с апельсином Смузи на завтрак

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Смузи из тыквы

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить смузи из тыквы

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке