Смузи из тыквы

Name: Смузи из тыквы
Prep time: 60 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D1H15M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

316

37 0

Навигация по рецепту

Ошибка Ингредиенты Калорийность Шаги (9) Комментарии (0)

Смузи из тыквы – это мой любимый напиток в осенний вечер. Его можно готовить в любое время года, как перекус или ужин. Это нежное, приятное и воздушное смузи точно придётся вам по вкусу.

Кухня Мировая

Время готовки 60 мин.

Порции 4

Калорийность 55 ккал 669 ккал 167 ккал

Белки 1,8 гр. 22,4 гр. 5,6 гр.

Жиры 0,5 гр. 6,6 гр. 1,6 гр.

Углеводы 10,4 гр. 126,3 гр. 31,6 гр.

Вода 83,5 гр. 1016,5 гр. 254,1 гр.

Волокна 1,6 гр. 19,8 гр. 5,0 гр.

Ингредиенты

Введите значение

Тыква 600 гр. Апельсин 2 шт. Йогурт 250 гр. Хлопья 4 злака 4 ст.л. Мёд 2 ст.л.

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	1571.4 мкг	900 мкг	14.3	43.7
Витамин В1	0.7 мг	1.5 мг	3.7	11.2
Витамин В2	0.9 мг	1.8 мг	4	12.1
Витамин В4	184 мг	500 мг	3	9.2
Витамин В5	4.4 мг	5 мг	7.2	21.9
Витамин В6	1.3 мг	2 мг	5.4	16.5
Витамин В9	116.9 мкг	400 мкг	2.4	7.3
Витамин В12	1.1 мкг	3 мкг	2.9	9
Витамин С	219.3 мкг	90 мкг	20	60.9
Витамин D	0.1 мкг	10 мкг	0.1	0.2
Витамин E	4 мг	15 мг	2.2	6.7
Биотин	246.8 мг	50 мг	40.5	123.4
Витамин К	7.7 мкг	120 мкг	0.5	1.6
Витамин РР	9.3 мг	20 мг	3.8	11.7
Калий	2266.8 мг	2500 мг	7.4	22.7
Кальций	578.2 мг	1000 мг	4.7	14.5
Кремний	196.8 мг	30 мг	53.9	164
Магний	195.8 мг	400 мг	4	12.2
Натрий	197 мг	1300 мг	1.2	3.8
Сера	260.9 мг	500 мг	4.3	13
Фосфор	554.5 мг	800 мг	5.7	17.3
Хлор	404.2 мг	2300 мг	1.4	4.4
Алюминий	871.5 мкг	30 мкг	238.5	726.2
Железо	5 мг	18 мг	2.3	6.9
Йод	37 мкг	150 мкг	2	6.2
Кобальт	11.5 мкг	10 мкг	9.4	28.7
Литий	58.5 мкг	70 мкг	6.9	20.9
Марганец	1.4 мкг	2 мкг	5.8	17.6
Медь	1454 мкг	1000 мкг	11.9	36.4
Никель	28.1 мкг	200 мкг	1.2	3.5
Рубидий	489 мкг	200 мкг	20.1	61.1
Селен	16.3 мкг	55 мкг	2.4	7.4
Фтор	686.2 мкг	4000 мкг	1.4	4.3
Хром	17.3 мкг	50 мкг	2.8	8.6
Цинк	3.9 мг	12 мг	2.7	8.2
Бор	599.1 мкг	1200 мкг	4.1	12.5
Ванадий	550.6 мкг	20 мкг	226	688.3
Молибден	42.6 мкг	70 мкг	5	15.2

Процесс приготовления

Разрезаем пополам тыкву. Половину очищаем от семечек, заворачиваем в фольгу и отправляем запекаться в духовку при 200 градусах на 45-50 мин.

Готовую мякоть тыквы перекладываем в миску при помощи столовой ложки.

В чашу блендера складываем ингредиенты, начиная с тыквы.

Добавляем хлопья четырех злаков. Можно взять просто овсяные или даже мюсли.

Далее цедра двух апельсинов (натёрла на мелкой тёрке), мякоть и сок двух апельсинов. Использовала ручную соковыжималку для цитрусовых.

Ко всем ингредиентам выкладываем натуральный йогурт без наполнителя. Можно использовать греческий.

Последним добавляем мёд. Можно вместо мёда использовать сироп топинамбура, у него приятный, слегка карамельный привкус. Сладость регулируйте по своему вкусу, можно будет в процессе взбивания подсластить.

Взбиваем все ингредиенты до консистенции воздушного пюре.

Лёгкий, нежный и воздушный смузи с тыквой готов! Подаём порционно в стакане, при желании можно добавить любимые специи. Идеально подойдет корица. Приятного аппетита!

Смузи из тыквы

Смузи без банана

Смузи с апельсином

Смузи на ночь

Жиросжигающие смузи для похудения

Смузи для очищения организма

Овощные смузи

Смузи

Оставить комментарий

Ваш комментарий *

Ваше имя *

Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены * * Обязательные поля