Главная
➠ Кабачки
➠ Блюда из кабачков
➠ Лодочки из кабачков с курицей и помидорами

Лодочки из кабачков с курицей и помидорами

Name: Лодочки из кабачков с курицей и помидорами
Prep time: 50 min
Cook time: 10 min
Total time: 1 h
Yield: 2
Cuisine: Восточно-европейская
Ingredients: Кабачки 1 шт.; Куриное филе 200 гр.; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу; Помидоры свежие 1 шт.; Приправа (на выбор) по желанию

9362

90 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (13) Комментарии (0) Похожие рецепты

Хочу предложить невероятно вкусный, низкокалорийный рецепт для полезного диетического ужина - лодочки из кабачков с курицей и помидорами. Для приготовления лодочек потребуется минимальное количество простых и доступных ингредиентов.

Кухня Восточно-европейская

Время готовки 50 мин.

Порции 2

Калорийность 41 ккал 449 ккал 224 ккал

Белки 4,4 гр. 48,4 гр. 24,2 гр.

Жиры 0,7 гр. 7,8 гр. 3,9 гр.

Углеводы 4,1 гр. 44,3 гр. 22,1 гр.

Вода 86,4 гр. 944,0 гр. 472,0 гр.

Пищевые волокна 0,9 гр. 10,0 гр. 5,0 гр.

Светлана Баринова (205 рец.)

Лодочки из кабачков с курицей и помидорами

Ингредиенты

Введите значение

Кабачки 1 шт. Куриное филе 200 гр. Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Помидоры свежие 1 шт. Приправа (на выбор) по желанию

Процесс приготовления

Готовить лодочки из кабачков с курицей и помидорами легко! Подготовьте все необходимые ингредиенты для лодочек из кабачков с курицей и помидорами.

Кабачки тщательно вымойте в прохладной проточной воде, затем обсушите, воспользовавшись кухонным полотенцем или бумажными полотенцами. Обрежьте кончики у кабачков, очистите от кожуры с помощью овощечистки.

Очищенные кабачки разрежьте вдоль на две части.

С помощью чайной ложки извлеките мякоть с одной половины кабачка.

Таким образом очистите и вторую половину кабачка.

Мякоть кабачка нарежьте мелким кубиком.

Измельченную мякоть кабачка выложите в глубокую емкость.

Помидоры тщательно вымойте под холодной проточной водой, обсушите, а затем нарежьте мелким кубиком, предварительно удалив плодоножку. Сложите в миску с измельченным кабачком.

Куриное филе тщательно промойте под холодной проточной водой, затем обсушите бумажными полотенцами. Подготовленное куриное филе нарежьте мелким кубиком.

Нарезанное куриное мясо выложите в миску к остальным ингредиентам.

Посолите и добавьте черный молотый перец по вкусу. По желанию добавьте любимые специи. Начинку тщательно перемешайте.

Подготовленные кабачки посолите и поперчите. Поместите в стеклянную форму для запекания, равномерно распределите приготовленную начинку. Форму с кабачковыми лодочками поместите в предварительно разогретую духовку, и запекайте блюдо при температуре 180 градусов приблизительно 35-40 минут.

Готовые кабачковые лодочки с курицей и помидорами аккуратно извлеките из духовки, немного остудите. Сочное блюдо разложите по тарелкам и подавайте на стол порционно, по желанию украсив свежей зеленью.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 8.15%

Витамин В1 2.83%

Витамин В2 3.08%

Витамин В4 5.75%

Витамин В5 4.53%

Витамин В6 8.87%

Витамин В9 2.78%

Витамин В12 2.56%

Витамин С 14.4%

Витамин D 0%

Витамин E 1.06%

Биотин 3.66%

Витамин К 4.5%

Витамин РР 13.08%

Калий 10.01%

Кальций 2.02%

Кремний 74.63%

Магний 2.99%

Натрий 17.66%

Сера 6.96%

Фосфор 5.42%

Хлор 15.03%

Алюминий 206.97%

Железо 3.66%

Йод 0.59%

Кобальт 27.88%

Литий 2.05%

Марганец 7.85%

Медь 5.97%

Никель 0.42%

Рубидий 9.06%

Селен 0.4%

Фтор 0.71%

Хром 4.26%

Цинк 3.69%

Бор 2.2%

Ванадий 24.08%

Молибден 5.58%

Витамин A 88.96%

Витамин В1 30.88%

Витамин В2 33.66%

Витамин В4 62.74%

Витамин В5 49.45%

Витамин В6 96.84%

Витамин В9 30.32%

Витамин В12 28%

Витамин С 157.3%

Витамин D 0%

Витамин E 11.6%

Биотин 40%

Витамин К 49.13%

Витамин РР 142.83%

Калий 109.32%

Кальций 22.1%

Кремний 815%

Магний 32.64%

Натрий 192.85%

Сера 75.96%

Фосфор 59.17%

Хлор 164.18%

Алюминий 2260.17%

Железо 39.95%

Йод 6.44%

Кобальт 304.5%

Литий 22.39%

Марганец 85.68%

Медь 65.21%

Никель 4.55%

Рубидий 98.93%

Селен 4.35%

Фтор 7.74%

Хром 46.55%

Цинк 40.31%

Бор 24.05%

Ванадий 263%

Молибден 60.93%

Витамин A 44.48%

Витамин В1 15.44%

Витамин В2 16.83%

Витамин В4 31.37%

Витамин В5 24.73%

Витамин В6 48.42%

Витамин В9 15.16%

Витамин В12 14%

Витамин С 78.65%

Витамин D 0%

Витамин E 5.8%

Биотин 20%

Витамин К 24.56%

Витамин РР 71.42%

Калий 54.66%

Кальций 11.05%

Кремний 407.5%

Магний 16.32%

Натрий 96.42%

Сера 37.98%

Фосфор 29.59%

Хлор 82.09%

Алюминий 1130.08%

Железо 19.97%

Йод 3.22%

Кобальт 152.25%

Литий 11.2%

Марганец 42.84%

Медь 32.61%

Никель 2.28%

Рубидий 49.46%

Селен 2.17%

Фтор 3.87%

Хром 23.28%

Цинк 20.15%

Бор 12.03%

Ванадий 131.5%

Молибден 30.46%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	800.6 мкг	900 мкг	8.1	44.5
Витамин В1	0.5 мг	1.5 мг	2.8	15.4
Витамин В2	0.6 мг	1.8 мг	3.1	16.8
Витамин В4	313.7 мг	500 мг	5.7	31.4
Витамин В5	2.5 мг	5 мг	4.5	24.7
Витамин В6	1.9 мг	2 мг	8.9	48.4
Витамин В9	121.3 мкг	400 мкг	2.8	15.2
Витамин В12	0.8 мкг	3 мкг	2.6	14
Витамин С	141.6 мкг	90 мкг	14.4	78.6
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	1.7 мг	15 мг	1.1	5.8
Биотин	20 мг	50 мг	3.7	20
Витамин К	59 мкг	120 мкг	4.5	24.6
Витамин РР	28.6 мг	20 мг	13.1	71.4
Калий	2733 мг	2500 мг	10	54.7
Кальций	221 мг	1000 мг	2	11
Кремний	244.5 мг	30 мг	74.6	407.5
Магний	130.6 мг	400 мг	3	16.3
Натрий	2507 мг	1300 мг	17.7	96.4
Сера	379.8 мг	500 мг	7	38
Фосфор	473.4 мг	800 мг	5.4	29.6
Хлор	3776.2 мг	2300 мг	15	82.1
Алюминий	678.1 мкг	30 мкг	207	1130.1
Железо	7.2 мг	18 мг	3.7	20
Йод	9.7 мкг	150 мкг	0.6	3.2
Кобальт	30.5 мкг	10 мкг	27.9	152.3
Литий	15.7 мкг	70 мкг	2.1	11.2
Марганец	1.7 мкг	2 мкг	7.8	42.8
Медь	652.1 мкг	1000 мкг	6	32.6
Никель	9.1 мкг	200 мкг	0.4	2.3
Рубидий	197.9 мкг	200 мкг	9.1	49.5
Селен	2.4 мкг	55 мкг	0.4	2.2
Фтор	309.8 мкг	4000 мкг	0.7	3.9
Хром	23.3 мкг	50 мкг	4.3	23.3
Цинк	4.8 мг	12 мг	3.7	20.2
Бор	288.6 мкг	1200 мкг	2.2	12
Ванадий	52.6 мкг	20 мкг	24.1	131.5
Молибден	42.7 мкг	70 мкг	5.6	30.5