Главная
➠ Кабачки
➠ Блюда из кабачков
➠ Лодочки из кабачков с курицей и сыром

Лодочки из кабачков с курицей и сыром

Name: Лодочки из кабачков с курицей и сыром
Prep time: 50 min
Cook time: 15 min
Total time: 1 h 5 min
Yield: 6
Cuisine: Восточно-европейская
Ingredients: Кабачки 3 шт.; Куриное филе 200 гр.; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу; Укроп 1 пучок; Помидоры свежие 1 шт.; Сыр Пармезан 200 гр.; Йогурт 200 гр.; Петрушка 1 пучок; Чеснок 3 зуб.

6018

94 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (10) Комментарии (0) Похожие рецепты

Хочу предложить вкусный и полезный рецепт, который отлично подойдет даже для позднего ужина. Лодочки из кабачков с курицей и сыром – низкокалорийное полезное блюдо, которое понравится всем. Особенно оценят это блюдо те, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим питанием и фигурой.

Кухня Восточно-европейская

Время готовки 50 мин.

Порции 6

Калорийность 53 ккал 1673 ккал 279 ккал

Белки 4,3 гр. 133,6 гр. 22,3 гр.

Жиры 2,2 гр. 67,5 гр. 11,3 гр.

Углеводы 4,3 гр. 135,1 гр. 22,5 гр.

Вода 86,3 гр. 2705,9 гр. 451,0 гр.

Пищевые волокна 0,8 гр. 26,5 гр. 4,4 гр.

Андрей Бирюков (189 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Готовить лодочки из кабачков с курицей и сыром легко! Кабачки тщательно вымойте под холодной проточной водой и обсушите, выложив на чистое кухонное полотенце. Обрежьте кончики у кабачков и разрежьте вдоль на две части. С помощью столовой ложки извлеките мякоть, после чего нарежьте мелким кубиком.

Куриное филе тщательно промойте под холодной проточной водой, затем обсушите бумажными полотенцами. Куриное филе нарежьте мелким кубиком.

Помидоры тщательно вымойте под холодной проточной водой, а затем нарежьте мелким кубиком.

Зелень петрушки и укропа промойте под проточной водой, стряхните лишнюю влагу и мелко нарубите ножом. Чеснок очистите от шелухи, промойте под водой и мелко нарубите.

Необходимое количество натурального йогурта выложите в глубокую емкость, добавьте измельченную зелень и чеснок. Тщательно перемешайте.

Затем выложите нарезанную мякоть кабачков, измельченные помидоры и куриное филе. Добавьте соль и черный молотый перец по вкусу. Хорошо перемешайте.

Подготовленные кабачки посолите и поперчите. Поместите на противень, равномерно распределите приготовленную начинку. Противень поместите в разогретую духовку, и запекайте блюдо при температуре 180 градусов приблизительно 25 минут.

Тем временем твердый сыр натрите на крупной терке. По истечении времени извлеките кабачковые лодочки из духовки, присыпьте натертым сыром и снова поместите в духовку на 10 минут.

Готовые кабачковые лодочки с курицей и сыром аккуратно извлеките из духовки, немного остудите.

Блюдо разложите по тарелкам и подавайте на стол порционно, украсив свежей зеленью.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 3.52%

Витамин В1 2.34%

Витамин В2 3.71%

Витамин В4 3.7%

Витамин В5 3.64%

Витамин В6 6.48%

Витамин В9 3.39%

Витамин В12 4.36%

Витамин С 15.36%

Витамин D 0.34%

Витамин E 0.83%

Биотин 2.1%

Витамин К 12.82%

Витамин РР 6.9%

Калий 9.28%

Кальций 10.09%

Кремний 77.41%

Магний 3.3%

Натрий 12.26%

Сера 7.6%

Фосфор 9.03%

Хлор 5.57%

Алюминий 213.97%

Железо 2.94%

Йод 0.61%

Кобальт 16.23%

Литий 0.74%

Марганец 6.16%

Медь 4.88%

Никель 0.45%

Рубидий 8.85%

Селен 3.19%

Фтор 0.34%

Хром 2.67%

Цинк 4.07%

Бор 1.58%

Ванадий 24.22%

Молибден 4.3%

Витамин A 110.2%

Витамин В1 73.36%

Витамин В2 116.38%

Витамин В4 115.82%

Витамин В5 113.96%

Витамин В6 203.04%

Витамин В9 106.19%

Витамин В12 136.67%

Витамин С 481.5%

Витамин D 10.6%

Витамин E 26%

Биотин 65.78%

Витамин К 401.65%

Витамин РР 216.16%

Калий 290.8%

Кальций 316.11%

Кремний 2426%

Магний 103.47%

Натрий 384.19%

Сера 238.19%

Фосфор 283.01%

Хлор 174.46%

Алюминий 6705.77%

Железо 92.16%

Йод 19.04%

Кобальт 508.5%

Литий 23.34%

Марганец 193.1%

Медь 152.91%

Никель 14.23%

Рубидий 277.24%

Селен 100.03%

Фтор 10.57%

Хром 83.79%

Цинк 127.7%

Бор 49.65%

Ванадий 759%

Молибден 134.64%

Витамин A 18.37%

Витамин В1 12.23%

Витамин В2 19.4%

Витамин В4 19.3%

Витамин В5 18.99%

Витамин В6 33.84%

Витамин В9 17.7%

Витамин В12 22.78%

Витамин С 80.25%

Витамин D 1.77%

Витамин E 4.33%

Биотин 10.96%

Витамин К 66.94%

Витамин РР 36.03%

Калий 48.47%

Кальций 52.68%

Кремний 404.33%

Магний 17.24%

Натрий 64.03%

Сера 39.7%

Фосфор 47.17%

Хлор 29.08%

Алюминий 1117.63%

Железо 15.36%

Йод 3.17%

Кобальт 84.75%

Литий 3.89%

Марганец 32.18%

Медь 25.49%

Никель 2.37%

Рубидий 46.21%

Селен 16.67%

Фтор 1.76%

Хром 13.97%

Цинк 21.28%

Бор 8.28%

Ванадий 126.5%

Молибден 22.44%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	991.8 мкг	900 мкг	3.5	18.4
Витамин В1	1.1 мг	1.5 мг	2.3	12.2
Витамин В2	2.1 мг	1.8 мг	3.7	19.4
Витамин В4	579.1 мг	500 мг	3.7	19.3
Витамин В5	5.7 мг	5 мг	3.6	19
Витамин В6	4.1 мг	2 мг	6.5	33.8
Витамин В9	424.8 мкг	400 мкг	3.4	17.7
Витамин В12	4.1 мкг	3 мкг	4.4	22.8
Витамин С	433.4 мкг	90 мкг	15.4	80.3
Витамин D	1.1 мкг	10 мкг	0.3	1.8
Витамин E	3.9 мг	15 мг	0.8	4.3
Биотин	32.9 мг	50 мг	2.1	11
Витамин К	482 мкг	120 мкг	12.8	66.9
Витамин РР	43.2 мг	20 мг	6.9	36
Калий	7270 мг	2500 мг	9.3	48.5
Кальций	3161.1 мг	1000 мг	10.1	52.7
Кремний	727.8 мг	30 мг	77.4	404.3
Магний	413.9 мг	400 мг	3.3	17.2
Натрий	4994.4 мг	1300 мг	12.3	64
Сера	1190.9 мг	500 мг	7.6	39.7
Фосфор	2264.1 мг	800 мг	9	47.2
Хлор	4012.6 мг	2300 мг	5.6	29.1
Алюминий	2011.7 мкг	30 мкг	214	1117.6
Железо	16.6 мг	18 мг	2.9	15.4
Йод	28.6 мкг	150 мкг	0.6	3.2
Кобальт	50.9 мкг	10 мкг	16.2	84.8
Литий	16.3 мкг	70 мкг	0.7	3.9
Марганец	3.9 мкг	2 мкг	6.2	32.2
Медь	1529.1 мкг	1000 мкг	4.9	25.5
Никель	28.5 мкг	200 мкг	0.5	2.4
Рубидий	554.5 мкг	200 мкг	8.8	46.2
Селен	55 мкг	55 мкг	3.2	16.7
Фтор	422.6 мкг	4000 мкг	0.3	1.8
Хром	41.9 мкг	50 мкг	2.7	14
Цинк	15.3 мг	12 мг	4.1	21.3
Бор	595.8 мкг	1200 мкг	1.6	8.3
Ванадий	151.8 мкг	20 мкг	24.2	126.5
Молибден	94.3 мкг	70 мкг	4.3	22.4