Постный салат с рыбными консервами

Name: Постный салат с рыбными консервами
Prep time: 35 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H50M
Yield: 3
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Постный салат с рыбными консервами – это быстрое и сытное угощение, которое сочетает в себе пользу морепродуктов и свежесть овощей. Консервированная рыба богата белком и витаминами, а добавление свежей зелени делает блюдо ярким и аппетитным.

Автор рецепта:

32 рецепта

Ангелина Волкова

Кухня

Мировая

Время готовки

35 мин. PT35M

Порции

Калорийность

248 ккал

Белки

7,0 гр.

Жиры

10,6 гр.

Углеводы

31,0 гр.

Вода

23,1 гр.

Волокна

1,3 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

114.5 мкг

900 мкг

2.3

4.2

Витамин В1

0.3 мг

1.5 мг

3.4

6.2

Витамин В2

0.3 мг

1.8 мг

2.6

4.8

Витамин В4

162 мг

500 мг

5.9

10.8

Витамин В5

1 мг

5 мг

3.8

Витамин В6

0.7 мг

2 мг

6.2

11.4

Витамин В9

59.4 мкг

400 мкг

2.7

4.9

Витамин В12

3 мкг

Витамин С

12.8 мкг

90 мкг

2.6

4.8

Витамин D

10 мкг

Витамин E

18.6 мг

15 мг

22.5

41.3

Биотин

7.5 мг

50 мг

2.7

Витамин К

94 мкг

120 мкг

14.2

26.1

Витамин РР

12.8 мг

20 мг

11.6

21.3

Калий

536.5 мг

2500 мг

3.9

7.2

Кальций

95 мг

1000 мг

1.7

3.2

Кремний

202.5 мг

30 мг

122.7

225

Магний

183.9 мг

400 мг

8.4

15.3

Натрий

34.7 мг

1300 мг

0.5

0.9

Сера

479.2 мг

500 мг

17.4

31.9

Фосфор

322.3 мг

800 мг

7.3

13.4

Хлор

395 мг

2300 мг

3.1

5.7

Алюминий

227.5 мкг

30 мкг

137.9

252.8

Железо

3.5 мг

18 мг

3.5

6.4

Йод

5.4 мкг

150 мкг

0.6

1.2

Кобальт

6.1 мкг

10 мкг

11.1

20.3

Литий

3 мкг

70 мкг

0.8

1.4

Марганец

2.7 мкг

2 мкг

24.4

44.7

Медь

575.5 мкг

1000 мкг

10.5

19.2

Никель

18.6 мкг

200 мкг

1.7

3.1

Рубидий

226.5 мкг

200 мкг

20.6

37.8

Селен

30.6 мкг

55 мкг

10.1

18.6

Фтор

1005.2 мкг

4000 мкг

4.6

8.4

Хром

119 мкг

50 мкг

43.3

79.3

Цинк

4.6 мг

12 мг

12.8

Бор

350 мкг

1200 мкг

5.3

9.7

Ванадий

5.6 мкг

20 мкг

5.1

9.3

Молибден

25.4 мкг

70 мкг

6.6

12.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Перед началом процесса отвариваем и остужаем крупу, вынимаем рыбу из банки, ополаскиваем зелень и овощи.

Свежий огурец режем небольшим кубиком.

Выкладываем в салатник нарезанный огурец и зеленый лук, размятую рыбу и рис. Компоненты солим и сбрызгиваем растительным маслом.

Перемешиваем.

Снимаем пробу и наслаждаемся. Приятного вам аппетита!

Оценить постный салат с рыбными консервами

Оценить рецепт

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Постный салат с рыбными консервами

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить постный салат с рыбными консервами

Оценить рецепт

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке