Постный салат с морепродуктами

Name: Постный салат с морепродуктами
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (8)

Комментарии (0)

Постный салат с морепродуктами и разным набором других постных ингредиентов, дополнит ваше меню, будет полезным и вкусным. В этом варианте готовим постный салат из морского коктейля в масле со свежими овощами и заправим оливковым маслом.

Автор рецепта:

26 рецептов

Виолетта Сафонова

Кухня

Мировая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

70 ккал

Белки

5,2 гр.

Жиры

3,6 гр.

Углеводы

4,2 гр.

Вода

69,2 гр.

Волокна

0,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

661.2 мкг

900 мкг

10.5

18.4

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

4.7

8.2

Витамин В2

0.5 мг

1.8 мг

3.8

6.7

Витамин В4

26.2 мг

500 мг

0.7

1.3

Витамин В5

2.8 мг

5 мг

8.1

14.2

Витамин В6

2.1 мг

2 мг

14.6

25.7

Витамин В9

101.2 мкг

400 мкг

3.6

6.3

Витамин В12

3.2 мкг

3 мкг

15.2

26.7

Витамин С

358.9 мкг

90 мкг

56.7

99.7

Витамин D

10 мкг

Витамин E

28.6 мг

15 мг

27.1

47.6

Биотин

1.1 мг

50 мг

0.3

0.5

Витамин К

49.5 мкг

120 мкг

5.9

10.3

Витамин РР

26.8 мг

20 мг

33.5

Калий

1780 мг

2500 мг

10.1

17.8

Кальций

450 мг

1000 мг

6.4

11.3

Кремний

35.4 мг

30 мг

16.8

29.5

Магний

156.8 мг

400 мг

5.6

9.8

Натрий

712 мг

1300 мг

7.8

13.7

Сера

145.2 мг

500 мг

4.1

7.3

Фосфор

1020.5 мг

800 мг

18.1

31.9

Хлор

133.3 мг

2300 мг

0.8

1.4

Алюминий

602.3 мкг

30 мкг

285.6

501.9

Железо

20.4 мг

18 мг

16.1

28.3

Йод

13.2 мкг

150 мкг

1.3

2.2

Кобальт

11.3 мкг

10 мкг

28.1

Литий

135.8 мкг

70 мкг

27.6

48.5

Марганец

0.7 мкг

2 мкг

4.8

8.5

Медь

425.5 мкг

1000 мкг

6.1

10.6

Никель

9.6 мкг

200 мкг

0.7

1.2

Рубидий

516 мкг

200 мкг

36.7

64.5

Селен

1.2 мкг

55 мкг

0.3

0.6

Фтор

85.3 мкг

4000 мкг

0.3

0.5

Хром

16.5 мкг

50 мкг

4.7

8.3

Цинк

1.9 мг

12 мг

2.3

Бор

288 мкг

1200 мкг

3.4

Ванадий

6 мкг

20 мкг

4.3

7.5

Молибден

17.7 мкг

70 мкг

3.6

6.3

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Овощи для салата промыть и обсушить салфеткой. Огурцы с помидорами нарезать кубиками и переложить в салатницу.

Сладкий перец очистить от семян, нарезать соломкой и переложить в салатницу.

Тонкими четверть кольцами нарезать лук, ошпарить кипятком и перемешать с соком лимона.

Масло от морепродуктов слить, но можно оставить и для заправки.

Переложить морепродукты к нарезке овощей.

Поверх их выложить маринованный лук.

По вкусу салат посыпать солью, заправить маслом от морепродуктов и добавить столовую ложку оливкового масла.

Приготовленный постный салат с морепродуктами разложить по порционным салатницам и сразу подать к столу. Приятного аппетита!

Оценить постный салат с морепродуктами

Оценить рецепт

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Постный салат с морепродуктами

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить постный салат с морепродуктами

Оценить рецепт

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке