Диетические котлеты из кабачков в духовке
Диетические котлеты из кабачков в духовке – это блюдо, которое не только вкусное, но и полезное для вашего организма. Нежные кабачки, смешанные с мукой и специями, образуют основу для диетических котлет, которые запекаются в духовке до золотистой корочки. Этот рецепт идеально подойдет для тех, кто следит за своим весом, так как котлеты содержат минимум жиров и калорий. Ароматные специи придадут блюду особый вкус, который не оставит вас равнодушным. Приятный запах, который наполняет дом во время приготовления, поднимет настроение и создаст атмосферу настоящего уюта. Подайте эти котлеты к столу со свежими овощами или зеленым салатом и получите идеальное блюдо для легкого обеда или ужина.
345
52
0
Кухня
Мировая
Время готовки
40 мин. PT40M
Порции
2
Калорийность
123 ккал 472 ккал 236 ккал
Белки
4,9 гр. 18,7 гр. 9,3 гр.
Жиры
6,0 гр. 23,0 гр. 11,5 гр.
Углеводы
12,2 гр. 46,9 гр. 23,4 гр.
Вода
71,0 гр. 273,2 гр. 136,6 гр.
Волокна
0,6 гр. 2,5 гр. 1,3 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 192,5 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
209.2 мкг
900 мкг
6
11.6
Витамин В1
0.2 мг
1.5 мг
2.7
5.3
Витамин В2
0.4 мг
1.8 мг
6.4
12.3
Витамин В4
161.9 мг
500 мг
8.4
16.2
Витамин В5
1 мг
5 мг
5
9.7
Витамин В6
0.4 мг
2 мг
5.5
10.7
Витамин В9
43.6 мкг
400 мкг
2.8
5.5
Витамин В12
0.6 мкг
3 мкг
4.9
9.4
Витамин С
40.2 мкг
90 мкг
11.6
22.3
Витамин D
1.4 мкг
10 мкг
3.6
6.9
Витамин E
5.3 мг
15 мг
9.2
17.7
Биотин
12.1 мг
50 мг
6.3
12.1
Витамин К
12.4 мкг
120 мкг
2.7
5.2
Витамин РР
5.3 мг
20 мг
6.9
13.2
Калий
749.6 мг
2500 мг
7.8
15
Кальций
287.6 мг
1000 мг
7.5
14.4
Кремний
75 мг
30 мг
64.9
125
Магний
61.5 мг
400 мг
4
7.7
Натрий
308.6 мг
1300 мг
6.2
11.9
Сера
149.4 мг
500 мг
7.8
14.9
Фосфор
266.8 мг
800 мг
8.7
16.7
Хлор
85.8 мг
2300 мг
1
1.9
Алюминий
180.3 мкг
30 мкг
156.1
300.4
Железо
3.5 мг
18 мг
5.1
9.7
Йод
11.1 мкг
150 мкг
1.9
3.7
Кобальт
8.3 мкг
10 мкг
21.4
41.3
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
0.3 мкг
2 мкг
4.2
8
Медь
174.7 мкг
1000 мкг
4.5
8.7
Никель
2.8 мкг
200 мкг
0.4
0.7
Рубидий
55.5 мкг
200 мкг
7.2
13.9
Селен
17.4 мкг
55 мкг
8.2
15.8
Фтор
41.3 мкг
4000 мкг
0.3
0.5
Хром
4.5 мкг
50 мкг
2.3
4.5
Цинк
2 мг
12 мг
4.4
8.5
Бор
48 мкг
1200 мкг
1
2
Ванадий
15.5 мкг
20 мкг
20.1
38.8
Молибден
9.8 мкг
70 мкг
3.6
7
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить диетические котлеты из кабачков в духовке
Оценить рецепт
52
0
Комментарии (0)