Главная
➠ Вторые блюда
➠ Блюда из кабачков
➠ Диетические котлеты из кабачков в духовке

Диетические котлеты из кабачков в духовке

Name: Диетические котлеты из кабачков в духовке
Prep time: 40 min
Cook time: 15 min
Total time: 55 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Кабачки 250 гр.; Мука 2 ст.л.; Яйцо 1 шт.; Сыр 20 гр.; Масло растительное для смазывания; Соль по вкусу; Перец чёрный молотый по вкусу

126

52 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Диетические котлеты из кабачков в духовке – это блюдо, которое не только вкусное, но и полезное для вашего организма. Нежные кабачки, смешанные с мукой и специями, образуют основу для диетических котлет, которые запекаются в духовке до золотистой корочки. Этот рецепт идеально подойдет для тех, кто следит за своим весом, так как котлеты содержат минимум жиров и калорий. Ароматные специи придадут блюду особый вкус, который не оставит вас равнодушным. Приятный запах, который наполняет дом во время приготовления, поднимет настроение и создаст атмосферу настоящего уюта. Подайте эти котлеты к столу со свежими овощами или зеленым салатом и получите идеальное блюдо для легкого обеда или ужина.

Кухня Мировая

Время готовки 40 мин.

Порции 2

Калорийность 122 ккал 485 ккал 242 ккал

Белки 4,8 гр. 19,2 гр. 9,6 гр.

Жиры 5,9 гр. 23,2 гр. 11,6 гр.

Углеводы 12,3 гр. 48,8 гр. 24,4 гр.

Вода 69,1 гр. 273,8 гр. 136,9 гр.

Пищевые волокна 1,0 гр. 3,8 гр. 1,9 гр.

Вероника Ильина (269 рец.)

Диетические котлеты из кабачков в духовке

Ингредиенты

Введите значение

Кабачки 250 гр. Мука 2 ст.л. Яйцо 1 шт. Сыр 20 гр. Масло растительное для смазывания Соль по вкусу Перец чёрный молотый по вкусу

Процесс приготовления

Кабачок натираем на терке с крупными отверстиями и выкладываем в емкость с высокими бортиками.

Вливаем расколоченное яйцо и всыпаем просеянную муку.

Добавляем сырную стружку, соль и черный молотый перец.

Противень смазываем растительным маслом либо используем пергамент, столовой ложкой выкладываем тесто и выпекаем в духовке при 180 градусах 15 минут, с одной стороны, переворачиваем и засекаем еще 10-15 минут.

Горячие котлеты подаем к столу незамедлительно и наслаждаемся. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 5.91%

Витамин В1 2.76%

Витамин В2 6.34%

Витамин В4 8.2%

Витамин В5 5.23%

Витамин В6 5.56%

Витамин В9 2.81%

Витамин В12 4.76%

Витамин С 11.57%

Витамин D 3.49%

Витамин E 9.03%

Биотин 6.12%

Витамин К 4.34%

Витамин РР 6.81%

Калий 8.25%

Кальций 8.38%

Кремний 63.13%

Магний 4.5%

Натрий 51.13%

Сера 8.09%

Фосфор 8.81%

Хлор 40.26%

Алюминий 151.73%

Железо 5.84%

Йод 1.86%

Кобальт 23.11%

Литий 0%

Марганец 12.29%

Медь 6.5%

Никель 0.35%

Рубидий 7.01%

Селен 8.1%

Фтор 0.27%

Хром 2.25%

Цинк 4.48%

Бор 1.01%

Ванадий 19.57%

Молибден 5.92%

Витамин A 23.4%

Витамин В1 10.93%

Витамин В2 25.11%

Витамин В4 32.48%

Витамин В5 20.7%

Витамин В6 22.03%

Витамин В9 11.12%

Витамин В12 18.87%

Витамин С 45.8%

Витамин D 13.82%

Витамин E 35.75%

Биотин 24.22%

Витамин К 17.17%

Витамин РР 26.98%

Калий 32.66%

Кальций 33.19%

Кремний 250%

Магний 17.84%

Натрий 202.47%

Сера 32.04%

Фосфор 34.9%

Хлор 159.44%

Алюминий 600.83%

Железо 23.13%

Йод 7.37%

Кобальт 91.5%

Литий 0%

Марганец 48.68%

Медь 25.74%

Никель 1.38%

Рубидий 27.75%

Селен 32.07%

Фтор 1.08%

Хром 8.9%

Цинк 17.76%

Бор 4%

Ванадий 77.5%

Молибден 23.43%

Витамин A 11.7%

Витамин В1 5.46%

Витамин В2 12.56%

Витамин В4 16.24%

Витамин В5 10.35%

Витамин В6 11.01%

Витамин В9 5.56%

Витамин В12 9.43%

Витамин С 22.9%

Витамин D 6.91%

Витамин E 17.87%

Биотин 12.11%

Витамин К 8.58%

Витамин РР 13.49%

Калий 16.33%

Кальций 16.59%

Кремний 125%

Магний 8.92%

Натрий 101.24%

Сера 16.02%

Фосфор 17.45%

Хлор 79.72%

Алюминий 300.42%

Железо 11.57%

Йод 3.68%

Кобальт 45.75%

Литий 0%

Марганец 24.34%

Медь 12.87%

Никель 0.69%

Рубидий 13.88%

Селен 16.03%

Фтор 0.54%

Хром 4.45%

Цинк 8.88%

Бор 2%

Ванадий 38.75%

Молибден 11.71%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	210.6 мкг	900 мкг	5.9	11.7
Витамин В1	0.2 мг	1.5 мг	2.8	5.5
Витамин В2	0.5 мг	1.8 мг	6.3	12.6
Витамин В4	162.4 мг	500 мг	8.2	16.2
Витамин В5	1 мг	5 мг	5.2	10.3
Витамин В6	0.4 мг	2 мг	5.6	11
Витамин В9	44.5 мкг	400 мкг	2.8	5.6
Витамин В12	0.6 мкг	3 мкг	4.8	9.4
Витамин С	41.2 мкг	90 мкг	11.6	22.9
Витамин D	1.4 мкг	10 мкг	3.5	6.9
Витамин E	5.4 мг	15 мг	9	17.9
Биотин	12.1 мг	50 мг	6.1	12.1
Витамин К	20.6 мкг	120 мкг	4.3	8.6
Витамин РР	5.4 мг	20 мг	6.8	13.5
Калий	816.6 мг	2500 мг	8.2	16.3
Кальций	331.9 мг	1000 мг	8.4	16.6
Кремний	75 мг	30 мг	63.1	125
Магний	71.3 мг	400 мг	4.5	8.9
Натрий	2632.2 мг	1300 мг	51.1	101.2
Сера	160.2 мг	500 мг	8.1	16
Фосфор	279.2 мг	800 мг	8.8	17.5
Хлор	3667.2 мг	2300 мг	40.3	79.7
Алюминий	180.3 мкг	30 мкг	151.7	300.4
Железо	4.2 мг	18 мг	5.8	11.6
Йод	11.1 мкг	150 мкг	1.9	3.7
Кобальт	9.2 мкг	10 мкг	23.1	45.8
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	1 мкг	2 мкг	12.3	24.3
Медь	257.4 мкг	1000 мкг	6.5	12.9
Никель	2.8 мкг	200 мкг	0.3	0.7
Рубидий	55.5 мкг	200 мкг	7	13.9
Селен	17.6 мкг	55 мкг	8.1	16
Фтор	43.1 мкг	4000 мкг	0.3	0.5
Хром	4.5 мкг	50 мкг	2.2	4.5
Цинк	2.1 мг	12 мг	4.5	8.9
Бор	48 мкг	1200 мкг	1	2
Ванадий	15.5 мкг	20 мкг	19.6	38.8
Молибден	16.4 мкг	70 мкг	5.9	11.7