Быстрые и вкусные кабачки в микроволновке
Кабачки в микроволновке быстро и вкусно, а еще очень даже полезно и хорошо подходит для любителей правильного питания. Согласитесь, как правило, блюда для правильного питания достаточно трудоемки в приготовлении, а ведь иногда хочется с утра быстро позавтракать и бежать по делам. Такие кабачки в микроволновке именно для вас, если вам нужен быстрый и полезный завтрак.
Совет по ингредиентам:
Выбирайте молодые кабачки, с зеленой тонкой кожурой. Во-первых, они содержат не так много влаги и не будут расползаться во время приготовления, во-вторых, у них еще нетвердые семечки, поэтому не придется с ними возиться, в-третьих, у таких кабачков мякоть нежная, в отличии от старых и полежалых.
428
26
0
Кухня
Мировая
Время готовки
15 мин. PT15M
Порции
2
Калорийность
35 ккал 282 ккал 141 ккал
Белки
0,6 гр. 4,8 гр. 2,4 гр.
Жиры
1,5 гр. 12,4 гр. 6,2 гр.
Углеводы
4,5 гр. 36,8 гр. 18,4 гр.
Вода
91,9 гр. 744,0 гр. 372,0 гр.
Волокна
1,0 гр. 8,0 гр. 4,0 гр.
На вес состава
ингредиенты
1 порция = 405,0 гр.
Таблица переводов объемных мер:
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
42.1 мкг
900 мкг
0.6
2.3
Витамин В1
0.3 мг
1.5 мг
2.3
9.1
Витамин В2
0.3 мг
1.8 мг
1.9
7.8
Витамин В4
76.1 мг
500 мг
1.9
7.6
Витамин В5
0.8 мг
5 мг
2
8
Витамин В6
0.9 мг
2 мг
5.8
23.4
Витамин В9
113 мкг
400 мкг
3.5
14.1
Витамин В12
0
3 мкг
0
0
Витамин С
120 мкг
90 мкг
16.5
66.7
Витамин D
0
10 мкг
0
0
Витамин E
5.2 мг
15 мг
4.3
17.3
Биотин
3.2 мг
50 мг
0.8
3.2
Витамин К
35.9 мкг
120 мкг
3.7
15
Витамин РР
5.6 мг
20 мг
3.5
14
Калий
1948.1 мг
2500 мг
9.6
39
Кальций
129.9 мг
1000 мг
1.6
6.5
Кремний
240 мг
30 мг
98.8
400
Магний
87.9 мг
400 мг
2.7
11
Натрий
16.4 мг
1300 мг
0.2
0.6
Сера
0
500 мг
0
0
Фосфор
96.2 мг
800 мг
1.5
6
Хлор
0
2300 мг
0
0
Алюминий
576.8 мкг
30 мкг
237.4
961.3
Железо
3.5 мг
18 мг
2.4
9.7
Йод
0.2 мкг
150 мкг
0
0.1
Кобальт
8.8 мкг
10 мкг
10.9
44
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
0.9 мкг
2 мкг
5.6
22.8
Медь
368 мкг
1000 мкг
4.5
18.4
Никель
8.8 мкг
200 мкг
0.5
2.2
Рубидий
177.6 мкг
200 мкг
11
44.4
Селен
1.6 мкг
55 мкг
0.4
1.5
Фтор
35.2 мкг
4000 мкг
0.1
0.4
Хром
7.2 мкг
50 мкг
1.8
7.2
Цинк
2 мг
12 мг
2.1
8.3
Бор
153.6 мкг
1200 мкг
1.6
6.4
Ванадий
49.6 мкг
20 мкг
30.6
124
Молибден
20.8 мкг
70 мкг
3.7
14.9
* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.
Процесс приготовления
Оценить быстрые и вкусные кабачки в микроволновке
Оценить рецепт
26
0
Комментарии (0)