Главная
➠ Быстрые и вкусные кабачки в микроволновке

Быстрые и вкусные кабачки в микроволновке

Name: Быстрые и вкусные кабачки в микроволновке
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Кабачки 1 шт.; Соль по вкусу; Перец чёрный молотый по вкусу; Масло растительное для смазывания

175

26 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Кабачки в микроволновке быстро и вкусно, а еще очень даже полезно и хорошо подходит для любителей правильного питания. Согласитесь, как правило, блюда для правильного питания достаточно трудоемки в приготовлении, а ведь иногда хочется с утра быстро позавтракать и бежать по делам. Такие кабачки в микроволновке именно для вас, если вам нужен быстрый и полезный завтрак.

Совет по ингредиентам:

Выбирайте молодые кабачки, с зеленой тонкой кожурой. Во-первых, они содержат не так много влаги и не будут расползаться во время приготовления, во-вторых, у них еще нетвердые семечки, поэтому не придется с ними возиться, в-третьих, у таких кабачков мякоть нежная, в отличии от старых и полежалых.

Кухня Мировая

Время готовки 15 мин.

Порции 2

Калорийность 36 ккал 294 ккал 147 ккал

Белки 0,6 гр. 5,3 гр. 2,7 гр.

Жиры 1,5 гр. 12,6 гр. 6,3 гр.

Углеводы 4,7 гр. 38,7 гр. 19,4 гр.

Вода 90,7 гр. 744,6 гр. 372,3 гр.

Пищевые волокна 1,1 гр. 9,3 гр. 4,6 гр.

Виктория Миронова (285 рец.)

Быстрые и вкусные кабачки в микроволновке

Ингредиенты

Введите значение

Кабачки 1 шт. Соль по вкусу Перец чёрный молотый по вкусу Масло растительное для смазывания

Процесс приготовления

Промойте кабачок под проточной водой с использованием щетки, чтобы наверняка убрать всю грязь и остатки пестицидов, которыми обрабатывают овощи, с кожуры. Если вы выбрали молодой кабачок, чистить его не нужно, просто нарежьте его кружками толщиной около 4-5 миллиметров.

Возьмите поддон из микроволновки и смажьте его небольшим количеством растительного масла.

Переложите колечки из кабачков на поддон, выкладывайте их так, чтобы они не касались друг друга.

Приправьте нарезанный кабачок солью.

Также приправьте кабачок молотым перцем. По желанию можете добавить какие-нибудь еще специи, исходя из ваших вкусовых предпочтений.

Поставьте кабачки в микроволновку на 5-7 минут при мощности 850 Вт.

Как только кабачки станут мягкими и пропекутся, доставайте их из микроволновки. Если же вы захотите сделать кабачковые чипсы, то просто подержите их в микроволновке еще 5-6 минут. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 0.59%

Витамин В1 2.27%

Витамин В2 1.96%

Витамин В4 1.87%

Витамин В5 2.12%

Витамин В6 5.78%

Витамин В9 3.47%

Витамин В12 0%

Витамин С 16.39%

Витамин D 0%

Витамин E 4.26%

Биотин 0.78%

Витамин К 4.47%

Витамин РР 3.47%

Калий 9.82%

Кальций 2.12%

Кремний 97.44%

Магний 2.98%

Натрий 21.92%

Сера 0.26%

Фосфор 1.65%

Хлор 18.97%

Алюминий 234.19%

Железо 2.81%

Йод 0.01%

Кобальт 11.81%

Литий 0%

Марганец 9.53%

Медь 5.49%

Никель 0.54%

Рубидий 10.82%

Селен 0.41%

Фтор 0.11%

Хром 1.75%

Цинк 2.13%

Бор 1.56%

Ванадий 30.21%

Молибден 4.77%

Витамин A 4.83%

Витамин В1 18.63%

Витамин В2 16.06%

Витамин В4 15.32%

Витамин В5 17.4%

Витамин В6 47.43%

Витамин В9 28.46%

Витамин В12 0%

Витамин С 134.54%

Витамин D 0%

Витамин E 35.01%

Биотин 6.4%

Витамин К 36.74%

Витамин РР 28.53%

Калий 80.6%

Кальций 17.41%

Кремний 800%

Магний 24.44%

Натрий 180%

Сера 2.16%

Фосфор 13.58%

Хлор 155.71%

Алюминий 1922.67%

Железо 23.05%

Йод 0.11%

Кобальт 97%

Литий 0%

Марганец 78.23%

Медь 45.08%

Никель 4.4%

Рубидий 88.8%

Селен 3.37%

Фтор 0.93%

Хром 14.4%

Цинк 17.46%

Бор 12.8%

Ванадий 248%

Молибден 39.14%

Витамин A 2.41%

Витамин В1 9.31%

Витамин В2 8.03%

Витамин В4 7.66%

Витамин В5 8.7%

Витамин В6 23.71%

Витамин В9 14.23%

Витамин В12 0%

Витамин С 67.27%

Витамин D 0%

Витамин E 17.51%

Биотин 3.2%

Витамин К 18.37%

Витамин РР 14.26%

Калий 40.3%

Кальций 8.71%

Кремний 400%

Магний 12.22%

Натрий 90%

Сера 1.08%

Фосфор 6.79%

Хлор 77.86%

Алюминий 961.33%

Железо 11.52%

Йод 0.05%

Кобальт 48.5%

Литий 0%

Марганец 39.12%

Медь 22.54%

Никель 2.2%

Рубидий 44.4%

Селен 1.68%

Фтор 0.46%

Хром 7.2%

Цинк 8.73%

Бор 6.4%

Ванадий 124%

Молибден 19.57%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	43.5 мкг	900 мкг	0.6	2.4
Витамин В1	0.3 мг	1.5 мг	2.3	9.3
Витамин В2	0.3 мг	1.8 мг	2	8
Витамин В4	76.6 мг	500 мг	1.9	7.7
Витамин В5	0.9 мг	5 мг	2.1	8.7
Витамин В6	0.9 мг	2 мг	5.8	23.7
Витамин В9	113.8 мкг	400 мкг	3.5	14.2
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	121.1 мкг	90 мкг	16.4	67.3
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	5.3 мг	15 мг	4.3	17.5
Биотин	3.2 мг	50 мг	0.8	3.2
Витамин К	44.1 мкг	120 мкг	4.5	18.4
Витамин РР	5.7 мг	20 мг	3.5	14.3
Калий	2015.1 мг	2500 мг	9.8	40.3
Кальций	174.1 мг	1000 мг	2.1	8.7
Кремний	240 мг	30 мг	97.4	400
Магний	97.7 мг	400 мг	3	12.2
Натрий	2340 мг	1300 мг	21.9	90
Сера	10.8 мг	500 мг	0.3	1.1
Фосфор	108.6 мг	800 мг	1.7	6.8
Хлор	3581.4 мг	2300 мг	19	77.9
Алюминий	576.8 мкг	30 мкг	234.2	961.3
Железо	4.1 мг	18 мг	2.8	11.5
Йод	0.2 мкг	150 мкг	0	0.1
Кобальт	9.7 мкг	10 мкг	11.8	48.5
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	1.6 мкг	2 мкг	9.5	39.1
Медь	450.8 мкг	1000 мкг	5.5	22.5
Никель	8.8 мкг	200 мкг	0.5	2.2
Рубидий	177.6 мкг	200 мкг	10.8	44.4
Селен	1.9 мкг	55 мкг	0.4	1.7
Фтор	37 мкг	4000 мкг	0.1	0.5
Хром	7.2 мкг	50 мкг	1.8	7.2
Цинк	2.1 мг	12 мг	2.1	8.7
Бор	153.6 мкг	1200 мкг	1.6	6.4
Ванадий	49.6 мкг	20 мкг	30.2	124
Молибден	27.4 мкг	70 мкг	4.8	19.6