Рубрики
Окрошка

Бутерброд с авокадо на завтрак

0
1333

Бутерброды с авокадо на завтрак – это отличный вариант сытного завтрака и быстрого перекуса. Несложный рецепт выручит, когда гости на пороге. Для приготовления бутербродов подойдут любые хлебобулочные изделия, которые можно подсушить на сухой сковороде, в духовке или тостере. Авокадо необходимо сбрызнуть лимоном, чтобы намазка не потемнела.

Кухня Мировая
Время готовки 5 мин.
Порции 3
Калорийность 141 ккал 629 ккал 210 ккал
Белки 4,7 гр. 21,1 гр. 7,0 гр.
Жиры 11,2 гр. 49,9 гр. 16,6 гр.
Углеводы 3,4 гр. 15,2 гр. 5,1 гр.
Вода 75,0 гр. 333,5 гр. 111,2 гр.
Пищевые волокна 4,1 гр. 18,0 гр. 6,0 гр.
Бутерброд с авокадо на завтрак
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
шаг 1 из 7
Бутерброд с авокадо на завтрак
Подготавливаем продукты для приготовления бутербродов. Моем и вытираем авокадо.
шаг 2 из 7
Бутерброд с авокадо на завтрак
Очищаем кожицу и достаем косточку. Мякоть авокадо складываем в емкость и разминаем вилкой до состояния кашицы. Заранее отвариваем яйца, остужаем и очищаем от скорлупы. Ополоснув под водой, натираем на мелкой терке, отправляем в миску с авокадо. Сбрызгиваем измельченное авокадо соком лимона, кислота придаст изюминку и сохранит привлекательный вид.
шаг 3 из 7
Бутерброд с авокадо на завтрак
Освобождаем чеснок от шелухи, промываем и измельчаем удобным способом. Добавляем к измельченным ингредиентам. Дополняем майонезом, солим и перчим. Размешиваем массу.
шаг 4 из 7
Бутерброд с авокадо на завтрак
Ломтики хлеба разрезаем пополам или по диагонали и размещаем на тарелке.
шаг 5 из 7
Бутерброд с авокадо на завтрак
По каждому хлебному кусочку распределяем аппетитную намазку.
шаг 6 из 7
Бутерброд с авокадо на завтрак
Ополаскиваем огурец и вытираем. Срезаем с плода кончики. Нарезаем тонкими полосками при помощи овощечистки и украшаем бутерброды.
шаг 7 из 7
Бутерброд с авокадо на завтрак
При желании добавляем измельченную зелень. Подаем закуску. Приятного аппетита!

Витамины и минералы
Витамин A 7.73%
Витамин В1 5.13%
Витамин В2 10.89%
Витамин В4 14.32%
Витамин В5 23.35%
Витамин В6 9.66%
Витамин В9 13.31%
Витамин В12 4.28%
Витамин С 8.34%
Витамин D 5.44%
Витамин E 8.93%
Биотин 10.23%
Витамин К 2.23%
Витамин РР 10.45%
Калий 13.48%
Кальций 3.18%
Кремний 0%
Магний 5.66%
Натрий 10.84%
Сера 12.72%
Фосфор 10.59%
Хлор 7.52%
Алюминий 0%
Железо 6.47%
Йод 3.62%
Кобальт 27.21%
Литий 0%
Марганец 8.23%
Медь 14.87%
Никель 0%
Рубидий 0%
Селен 17.33%
Фтор 0.51%
Хром 3.6%
Цинк 5.83%
Бор 0%
Ванадий 0%
Молибден 2.66%
Витамин A 34.42%
Витамин В1 22.83%
Витамин В2 48.47%
Витамин В4 63.71%
Витамин В5 103.91%
Витамин В6 42.98%
Витамин В9 59.21%
Витамин В12 19.07%
Витамин С 37.12%
Витамин D 24.2%
Витамин E 39.72%
Биотин 45.52%
Витамин К 9.92%
Витамин РР 46.49%
Калий 59.97%
Кальций 14.17%
Кремний 0%
Магний 25.2%
Натрий 48.23%
Сера 56.6%
Фосфор 47.14%
Хлор 33.47%
Алюминий 0%
Железо 28.79%
Йод 16.11%
Кобальт 121.1%
Литий 0%
Марганец 36.62%
Медь 66.17%
Никель 0%
Рубидий 0%
Селен 77.13%
Фтор 2.29%
Хром 16%
Цинк 25.94%
Бор 0%
Ванадий 0%
Молибден 11.86%
Витамин A 11.47%
Витамин В1 7.61%
Витамин В2 16.16%
Витамин В4 21.24%
Витамин В5 34.64%
Витамин В6 14.33%
Витамин В9 19.74%
Витамин В12 6.36%
Витамин С 12.37%
Витамин D 8.07%
Витамин E 13.24%
Биотин 15.17%
Витамин К 3.31%
Витамин РР 15.5%
Калий 19.99%
Кальций 4.72%
Кремний 0%
Магний 8.4%
Натрий 16.08%
Сера 18.87%
Фосфор 15.71%
Хлор 11.16%
Алюминий 0%
Железо 9.6%
Йод 5.37%
Кобальт 40.37%
Литий 0%
Марганец 12.21%
Медь 22.06%
Никель 0%
Рубидий 0%
Селен 25.71%
Фтор 0.76%
Хром 5.33%
Цинк 8.65%
Бор 0%
Ванадий 0%
Молибден 3.95%
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 309.8 мкг 900 мкг 7.7 11.5
Витамин В1 0.3 мг 1.5 мг 5.1 7.6
Витамин В2 0.9 мг 1.8 мг 10.9 16.2
Витамин В4 318.5 мг 500 мг 14.3 21.2
Витамин В5 5.2 мг 5 мг 23.3 34.6
Витамин В6 0.9 мг 2 мг 9.7 14.3
Витамин В9 236.8 мкг 400 мкг 13.3 19.7
Витамин В12 0.6 мкг 3 мкг 4.3 6.4
Витамин С 33.4 мкг 90 мкг 8.3 12.4
Витамин D 2.4 мкг 10 мкг 5.4 8.1
Витамин E 6 мг 15 мг 8.9 13.2
Биотин 22.8 мг 50 мг 10.2 15.2
Витамин К 11.9 мкг 120 мкг 2.2 3.3
Витамин РР 9.3 мг 20 мг 10.4 15.5
Калий 1499.3 мг 2500 мг 13.5 20
Кальций 141.7 мг 1000 мг 3.2 4.7
Кремний 0 30 мг 0 0
Магний 100.8 мг 400 мг 5.7 8.4
Натрий 627 мг 1300 мг 10.8 16.1
Сера 283 мг 500 мг 12.7 18.9
Фосфор 377.2 мг 800 мг 10.6 15.7
Хлор 769.7 мг 2300 мг 7.5 11.2
Алюминий 0 30 мкг 0 0
Железо 5.2 мг 18 мг 6.5 9.6
Йод 24.2 мкг 150 мкг 3.6 5.4
Кобальт 12.1 мкг 10 мкг 27.2 40.4
Литий 0 70 мкг 0 0
Марганец 0.7 мкг 2 мкг 8.2 12.2
Медь 661.7 мкг 1000 мкг 14.9 22.1
Никель 0 200 мкг 0 0
Рубидий 0 200 мкг 0 0
Селен 42.4 мкг 55 мкг 17.3 25.7
Фтор 91.6 мкг 4000 мкг 0.5 0.8
Хром 8 мкг 50 мкг 3.6 5.3
Цинк 3.1 мг 12 мг 5.8 8.6
Бор 0 1200 мкг 0 0
Ванадий 0 20 мкг 0 0
Молибден 8.3 мкг 70 мкг 2.7 4
Похожие рецепты
Оставить комментарий
Ваше имя *
Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш комментарий *

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены *
* Обязательные поля