Брокколи с курицей в духовке

Name: Брокколи с курицей в духовке
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D0H40M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Брокколи с курицей в духовке – это простое, вкусное и полезное блюдо для вашего домашнего обеда или ужина. Зеленый и богатый клетчаткой продукт прекрасно сочетается с нежным куриным мясом. Обязательно попробуйте приготовить по нашему проверенному рецепту с пошаговыми фотографиями.

Автор рецепта:

220 рецептов

Юлия Дорохова

659

Кухня

Мировая

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

110 ккал

Белки

20,7 гр.

Жиры

2,7 гр.

Углеводы

0,1 гр.

Вода

64,3 гр.

Волокна

0,1 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

8432.3 мкг

900 мкг

4.6

234.2

Витамин В1

18.2 мг

1.5 мг

5.9

303.2

Витамин В2

30.6 мг

1.8 мг

8.3

425

Витамин В4

23623.8 мг

500 мг

1181.2

Витамин В5

159.9 мг

5 мг

15.6

799.6

Витамин В6

103.1 мг

2 мг

25.1

1289

Витамин В9

735.7 мкг

400 мкг

0.9

Витамин В12

86.3 мкг

3 мкг

718.8

Витамин С

422.1 мкг

90 мкг

2.3

117.3

Витамин D

1.4 мкг

10 мкг

0.1

3.6

Витамин E

60.8 мг

15 мг

101.3

Биотин

1683.5 мг

50 мг

16.4

841.7

Витамин К

5.5 мкг

120 мкг

1.1

Витамин РР

2234.1 мг

20 мг

54.3

2792.6

Калий

48985 мг

2500 мг

9.5

489.9

Кальций

4343.7 мг

1000 мг

2.1

108.6

Кремний

30 мг

Магний

3977.3 мг

400 мг

4.8

248.6

Натрий

19087 мг

1300 мг

7.1

367.1

Сера

36367.1 мг

500 мг

35.4

1818.4

Фосфор

32978.5 мг

800 мг

1030.6

Хлор

23043.3 мг

2300 мг

4.9

250.5

Алюминий

0.5 мкг

30 мкг

0.4

Железо

286.2 мг

18 мг

7.7

397.5

Йод

800.1 мкг

150 мкг

2.6

133.3

Кобальт

2001.5 мкг

10 мкг

97.3

5003.8

Литий

70 мкг

Марганец

9.7 мкг

2 мкг

2.4

121.1

Медь

17633.7 мкг

1000 мкг

8.6

440.8

Никель

200 мкг

Рубидий

200 мкг

Селен

23.2 мкг

55 мкг

0.2

10.5

Фтор

26000.8 мкг

4000 мкг

3.2

162.5

Хром

1600 мкг

50 мкг

15.6

800

Цинк

259.1 мг

12 мг

10.5

539.8

Бор

1200 мкг

Ванадий

20 мкг

Молибден

1011.1 мкг

70 мкг

361.1

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Подготовим все необходимые ингредиенты по списку.

Брокколи промываем и разделяем на соцветия. Опускаем их в кипящую подсоленную воду на 5 минут.

Промытое куриное филе разделываем на небольшие кубики.

Разогреваем сковороду с растительным маслом и обжариваем на нем куриное филе до изменения цвета. Солим и посыпаем специями.

Обмазываем маслом форму для запекания. Выкладываем сюда подготовленное куриное филе и закрываем это все соцветиями брокколи.

Поливаем угощение сливками и посыпаем тертым на терке сыром. Отправляем в разогретую до 180° духовку на 20 минут.

Брокколи с курицей в духовке готова. Подавайте к столу!

Оценить брокколи с курицей в духовке

Оценить рецепт

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Брокколи с курицей в духовке

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить брокколи с курицей в духовке

Оценить рецепт

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке