Главная
➠ Выпечка
➠ Творожная запеканка
➠ Творожная запеканка со шпинатом

Творожная запеканка со шпинатом

Name: Творожная запеканка со шпинатом
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: 40 min
Yield: 6
Cuisine: Русская
Ingredients: Яйцо 1 шт.; Шпинат замороженный 70 гр.; Лук репчатый 1 головка; Помидоры свежие 1 шт.; Творог 250 гр.; Мука пшеничная 1.5 ст.л.; Крахмал кукурузный 0.5 ст.л.; Масло растительное 1 ст.л.; Масло сливочное 2 ст.л.; Масло оливковое для смазывания; Базилик свежий 1 ветка; Прованские травы по вкусу; Соль по вкусу

1671

0 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (4) Комментарии (0) Похожие рецепты

Кухня Русская

Время готовки 30 мин.

Порции 6

Калорийность 209 ккал 1578 ккал 263 ккал

Белки 7,5 гр. 56,9 гр. 9,5 гр.

Жиры 16,2 гр. 122,6 гр. 20,4 гр.

Углеводы 8,0 гр. 60,5 гр. 10,1 гр.

Вода 63,5 гр. 480,0 гр. 80,0 гр.

Пищевые волокна 1,1 гр. 8,5 гр. 1,4 гр.

Галина Куликова (158 рец.)

Содержание

Полезная запеканка разнообразит ваше меню. Предлагаю приготовить творожную запеканку со шпинатом, которая станет для вас приятным открытием. Рецепт очень простой, а времени практически не занимает, результат восхитительный. Низкокалорийная запеканка понравится всем. Блюдо получается очень ароматным и вкусным!

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Подготовьте необходимые ингредиенты. Лук очистите от шелухи, мелко нарежьте. На хорошо раскаленную сковороду выложите смесь сливочного (0,5 ст. л.) и растительного масла. Выложите шпинат и мелко нарезанный лук. Добавьте соль по вкусу, перемешайте.

Смешайте творог с пшеничной мукой и кукурузным крахмалом, добавьте куриное яйцо и все тщательно перемешайте. Смешайте 1,5 столовой ложки размягченного сливочного масла с солью и прованскими травами. Соедините творожную и масляную массы, хорошо перемешайте.

Томат хорошо помойте, разрежьте пополам. Половину нарежьте полукольцами, из второй удалите мякоть и нарежьте кубиками. Соедините творожную массу со шпинатом, добавьте томат, нарезанный кубиком. Аккуратно перемешайте. Форму для запекания смажьте оливковым маслом. Выложите творожную массу, разровняйте, сверху разложите полукольца томата.

Форму переместите в хорошо разогретую духовку. Выпекайте 20 минут при температуре 180 градусов. Готовую запеканку разрежьте на порционные кусочки, украсьте листиками базилика, и получайте удовольствие!

Витамины и минералы

Витамин A 17.89%

Витамин В1 4.25%

Витамин В2 10.62%

Витамин В4 7.7%

Витамин В5 4.31%

Витамин В6 7.92%

Витамин В9 8.88%

Витамин В12 15.82%

Витамин С 5.19%

Витамин D 3.42%

Витамин E 13.18%

Биотин 8.4%

Витамин К 47.36%

Витамин РР 9.76%

Калий 6.76%

Кальций 10%

Кремний 4.85%

Магний 7.12%

Натрий 26.56%

Сера 20.04%

Фосфор 14.36%

Хлор 23.18%

Алюминий 276.2%

Железо 8.63%

Йод 3.4%

Кобальт 23.49%

Литий 2.96%

Марганец 11.55%

Медь 7.89%

Никель 0.27%

Рубидий 3282.95%

Селен 24.04%

Фтор 0.54%

Хром 2.67%

Цинк 3.88%

Бор 3846.64%

Ванадий 24.31%

Молибден 7.39%

Витамин A 135.21%

Витамин В1 32.13%

Витамин В2 80.23%

Витамин В4 58.17%

Витамин В5 32.59%

Витамин В6 59.88%

Витамин В9 67.09%

Витамин В12 119.53%

Витамин С 39.26%

Витамин D 25.85%

Витамин E 99.61%

Биотин 63.52%

Витамин К 357.96%

Витамин РР 73.8%

Калий 51.08%

Кальций 75.6%

Кремний 36.67%

Магний 53.82%

Натрий 200.73%

Сера 151.45%

Фосфор 108.51%

Хлор 175.22%

Алюминий 2087.5%

Железо 65.26%

Йод 25.71%

Кобальт 177.5%

Литий 22.39%

Марганец 87.27%

Медь 59.61%

Никель 2.06%

Рубидий 24812.5%

Селен 181.68%

Фтор 4.06%

Хром 20.2%

Цинк 29.35%

Бор 29072.92%

Ванадий 183.75%

Молибден 55.84%

Витамин A 22.54%

Витамин В1 5.35%

Витамин В2 13.37%

Витамин В4 9.7%

Витамин В5 5.43%

Витамин В6 9.98%

Витамин В9 11.18%

Витамин В12 19.92%

Витамин С 6.54%

Витамин D 4.31%

Витамин E 16.6%

Биотин 10.59%

Витамин К 59.66%

Витамин РР 12.3%

Калий 8.51%

Кальций 12.6%

Кремний 6.11%

Магний 8.97%

Натрий 33.46%

Сера 25.24%

Фосфор 18.08%

Хлор 29.2%

Алюминий 347.92%

Железо 10.88%

Йод 4.28%

Кобальт 29.58%

Литий 3.73%

Марганец 14.54%

Медь 9.94%

Никель 0.34%

Рубидий 4135.42%

Селен 30.28%

Фтор 0.68%

Хром 3.37%

Цинк 4.89%

Бор 4845.49%

Ванадий 30.63%

Молибден 9.31%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	1216.9 мкг	900 мкг	17.9	22.5
Витамин В1	0.5 мг	1.5 мг	4.3	5.4
Витамин В2	1.4 мг	1.8 мг	10.6	13.4
Витамин В4	290.9 мг	500 мг	7.7	9.7
Витамин В5	1.6 мг	5 мг	4.3	5.4
Витамин В6	1.2 мг	2 мг	7.9	10
Витамин В9	268.3 мкг	400 мкг	8.9	11.2
Витамин В12	3.6 мкг	3 мкг	15.8	19.9
Витамин С	35.3 мкг	90 мкг	5.2	6.5
Витамин D	2.6 мкг	10 мкг	3.4	4.3
Витамин E	14.9 мг	15 мг	13.2	16.6
Биотин	31.8 мг	50 мг	8.4	10.6
Витамин К	429.6 мкг	120 мкг	47.4	59.7
Витамин РР	14.8 мг	20 мг	9.8	12.3
Калий	1276.9 мг	2500 мг	6.8	8.5
Кальций	756 мг	1000 мг	10	12.6
Кремний	11 мг	30 мг	4.9	6.1
Магний	215.3 мг	400 мг	7.1	9
Натрий	2609.5 мг	1300 мг	26.6	33.5
Сера	757.3 мг	500 мг	20	25.2
Фосфор	868 мг	800 мг	14.4	18.1
Хлор	4030 мг	2300 мг	23.2	29.2
Алюминий	626.3 мкг	30 мкг	276.2	347.9
Железо	11.7 мг	18 мг	8.6	10.9
Йод	38.6 мкг	150 мкг	3.4	4.3
Кобальт	17.8 мкг	10 мкг	23.5	29.6
Литий	15.7 мкг	70 мкг	3	3.7
Марганец	1.7 мкг	2 мкг	11.5	14.5
Медь	596.1 мкг	1000 мкг	7.9	9.9
Никель	4.1 мкг	200 мкг	0.3	0.3
Рубидий	496.3 мкг	2 мкг	3282.9	4135.4
Селен	99.9 мкг	55 мкг	24	30.3
Фтор	162.4 мкг	4000 мкг	0.5	0.7
Хром	10.1 мкг	50 мкг	2.7	3.4
Цинк	3.5 мг	12 мг	3.9	4.9
Бор	348.9 мкг	1.2 мкг	3846.6	4845.5
Ванадий	36.8 мкг	20 мкг	24.3	30.6
Молибден	39.1 мкг	70 мкг	7.4	9.3