Омлет с цветной капустой

Name: Омлет с цветной капустой
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Total time: PT0D0H35M
Yield: 2
Cuisine: Европейская

Калорийность

Шаги (5)

Комментарии (0)

Омлет с цветной капустой – это аппетитное и полезное кушанье, которое приятно удивит вас своими превосходными вкусовыми характеристиками и тонким приятным ароматом. Для особой пикантности в состав, помимо яиц и овощей, рекомендуем ввести небольшое количество рассольного сыра.

901

Кухня

Европейская

Время готовки

30 мин. PT30M

Порции

Калорийность

172 ккал

Белки

4,7 гр.

Жиры

15,7 гр.

Углеводы

3,0 гр.

Вода

73,5 гр.

Волокна

0,8 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

735.8 мкг

900 мкг

10.7

40.9

Витамин В1

0.6 мг

1.5 мг

5.3

20.2

Витамин В2

1.9 мг

1.8 мг

14.2

54.1

Витамин В4

432 мг

500 мг

11.4

43.2

Витамин В5

3.1 мг

5 мг

8.3

31.5

Витамин В6

1.1 мг

2 мг

7.3

27.8

Витамин В9

61.7 мкг

400 мкг

7.7

Витамин В12

2.6 мкг

3 мкг

11.2

42.5

Витамин С

33 мкг

90 мкг

4.8

18.3

Витамин D

4 мкг

10 мкг

5.3

20.2

Витамин E

36.5 мг

15 мг

121.6

Биотин

33.4 мг

50 мг

8.8

33.4

Витамин К

88.4 мкг

120 мкг

9.7

36.8

Витамин РР

7.8 мг

20 мг

5.1

19.5

Калий

1055.9 мг

2500 мг

5.6

21.1

Кальций

702.5 мг

1000 мг

9.2

35.1

Кремний

9 мг

30 мг

3.9

Магний

175.5 мг

400 мг

5.8

21.9

Натрий

1386.4 мг

1300 мг

53.3

Сера

313.4 мг

500 мг

8.2

31.3

Фосфор

717.2 мг

800 мг

11.8

44.8

Хлор

344 мг

2300 мг

7.5

Алюминий

203 мкг

30 мкг

88.9

338.3

Железо

7.5 мг

18 мг

5.5

20.9

Йод

36.1 мкг

150 мкг

3.2

Кобальт

18 мкг

10 мкг

23.7

Литий

31.4 мкг

70 мкг

5.9

22.4

Марганец

0.1 мкг

2 мкг

0.8

Медь

237.6 мкг

1000 мкг

3.1

11.9

Никель

0.6 мкг

200 мкг

0.2

Рубидий

40.5 мкг

200 мкг

2.7

10.1

Селен

66.4 мкг

55 мкг

15.9

60.4

Фтор

116.5 мкг

4000 мкг

0.4

1.5

Хром

6.8 мкг

50 мкг

1.8

6.8

Цинк

5 мг

12 мг

5.5

20.9

Бор

270 мкг

1200 мкг

11.3

Ванадий

6 мкг

20 мкг

3.9

Молибден

20.5 мкг

70 мкг

3.8

14.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Кочан цветной капусты разбираем на соцветия среднего размера, промываем и варим в подсоленной воде 14-15 минут.

В сковороде нагреваем растительное масло и забрасываем капусту вместе с крупными дольками томатов.

Дополняем овощи кубиками рассольного сыра.

Взбиваем яйца с солью и специями, переливаем в жаропрочную посуду к капусте с помидорами и фетой, убавляем пламя и томим под крышкой около 10-15 минут.

Раскладываем порции омлета по тарелкам и украшаем свежим базиликом. Приятного аппетита!

Оценить омлет с цветной капустой

Быстрый фильтр

Омлет

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Омлет с цветной капустой

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить омлет с цветной капустой

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке