Диетический салат с тунцом консервированным в собственном соку

Name: Диетический салат с тунцом консервированным в собственном соку
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H30M
Yield: 4
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (6)

Комментарии (0)

Диетический салат с тунцом, консервированным в собственном соку – это вкусная закуска по-простому и быстрому рецепту. Легкость и объем салату придает пекинская капуста. А консервированное филе тунца и вареные яйца легко справляются с чувством голода.

Автор рецепта:

242 рецепта

Полина Сальникова

Кухня

Мировая

Время готовки

15 мин. PT15M

Порции

Калорийность

85 ккал

Белки

7,7 гр.

Жиры

5,3 гр.

Углеводы

1,5 гр.

Вода

83,6 гр.

Волокна

0,7 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

508.4 мкг

900 мкг

5.2

14.1

Витамин В1

0.4 мг

1.5 мг

2.4

6.7

Витамин В2

1.3 мг

1.8 мг

6.5

17.8

Витамин В4

422.8 мг

500 мг

7.8

21.1

Витамин В5

2.5 мг

5 мг

4.7

12.7

Витамин В6

0.5 мг

2 мг

2.3

6.2

Витамин В9

28.8 мкг

400 мкг

0.7

1.8

Витамин В12

0.9 мкг

3 мкг

2.6

7.2

Витамин С

16.1 мкг

90 мкг

1.6

4.5

Витамин D

3.6 мкг

10 мкг

3.3

9.1

Витамин E

5.9 мг

15 мг

3.6

9.8

Биотин

34.4 мг

50 мг

6.3

17.2

Витамин К

88.1 мкг

120 мкг

6.7

18.4

Витамин РР

40 мг

20 мг

18.3

Калий

1158.7 мг

2500 мг

4.3

11.6

Кальций

191.9 мг

1000 мг

1.8

4.8

Кремний

1.5 мг

30 мг

0.5

1.3

Магний

102.6 мг

400 мг

2.4

6.4

Натрий

2538.4 мг

1300 мг

17.9

48.8

Сера

888 мг

500 мг

16.3

44.4

Фосфор

902.2 мг

800 мг

10.3

28.2

Хлор

3561.6 мг

2300 мг

14.2

38.7

Алюминий

136.5 мкг

30 мкг

41.7

113.8

Железо

7.9 мг

18 мг

10.9

Йод

157.1 мкг

150 мкг

9.6

26.2

Кобальт

115.8 мкг

10 мкг

106.2

289.5

Литий

1.8 мкг

70 мкг

0.2

0.6

Марганец

0.6 мкг

2 мкг

2.8

7.8

Медь

506.3 мкг

1000 мкг

4.6

12.7

Никель

15.1 мкг

200 мкг

0.7

1.9

Рубидий

135.9 мкг

200 мкг

6.2

Селен

51.2 мкг

55 мкг

8.5

23.3

Фтор

2532.2 мкг

4000 мкг

5.8

15.8

Хром

231 мкг

50 мкг

42.4

115.5

Цинк

3.9 мг

12 мг

8.1

Бор

66 мкг

1200 мкг

0.5

1.4

Ванадий

3.4 мкг

20 мкг

1.5

4.2

Молибден

26.7 мкг

70 мкг

3.5

9.5

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Пекинскую капусту обмойте прохладной водой. Затем пышную листовую часть нашинкуйте тонкой соломкой.

Свежие огурцы помойте и нарежьте тонкими брусками, отправьте нарезку в миску.

Яйца отварите вкрутую, это можно сделать заранее. Когда они остынут, очистите их от скорлупы и нарежьте кубиками.

Небольшой пучок зеленого лука помойте и мелко порубите ножом.

С консервированного тунца слейте жидкость и разомните филе вилкой. Добавьте рыбу в миску к другим измельченным продуктам.

Диетический салат посолите, поперчите и заправьте оливковым маслом, перемешайте и можно сразу подавать вкусную закуску с консервированным тунцом на стол. Приятного аппетита!

Оценить диетический салат с тунцом консервированным в собственном соку

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Салаты с яйцом Салат с пекинской капустой, огурцом и яйцом Салат с тунцом и яйцом Салат с пекинской капустой без майонеза Салат с пекинской капустой и огурцом Салат с тунцом без майонеза

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Диетический салат с тунцом консервированным в собственном соку

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить диетический салат с тунцом консервированным в собственном соку

Оценить рецепт

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке