Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи с овсянкой и бананом

Смузи с овсянкой и бананом

Name: Смузи с овсянкой и бананом
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Овсяные хлопья 60 гр.; Корица молотая 3 гр.; Молоко коровье 200 мл.; Сахар-песок по вкусу; Банан 1 шт.

124

35 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи с овсянкой и бананом готовится проще простого. В качестве основы для напитка можно брать ряженку, йогурт или молоко. Такой смузи станет прекрасным дополнением к завтраку и оригинальной альтернативой вареной овсянке.

Кухня Мировая

Время готовки 15 мин.

Порции 2

Калорийность 211 ккал 335 ккал 167 ккал

Белки 5,9 гр. 9,3 гр. 4,7 гр.

Жиры 2,5 гр. 4,0 гр. 2,0 гр.

Углеводы 40,3 гр. 64,1 гр. 32,1 гр.

Вода 40,3 гр. 64,1 гр. 32,0 гр.

Пищевые волокна 1,9 гр. 3,0 гр. 1,5 гр.

Наталья Павленко (229 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Овсяные хлопья 60 гр. Корица молотая 3 гр. Молоко коровье 200 мл. Сахар-песок по вкусу Банан 1 шт.

Процесс приготовления

Сахар в смузи добавляйте по желанию, банан и так дает достаточно сладости. Молоко держите в холодильнике, тогда смузи сразу получится охлажденным.

Овсяные хлопья быстрого приготовления всыпьте в чашу блендера, измельчите их.

Банан помойте, очистите от кожуры. Нарежьте его не слишком толстыми кружочками.

В чашу к измельченным хлопьям добавьте банан, молоко и сахар по вкусу. Доведите продукты до однородного состояния.

В готовый смузи с овсянкой и бананом по желанию добавьте молотую корицу. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 1.24%

Витамин В1 12.79%

Витамин В2 3.69%

Витамин В4 4.17%

Витамин В5 11.31%

Витамин В6 14.85%

Витамин В9 3.54%

Витамин В12 0.09%

Витамин С 6.02%

Витамин D 0.06%

Витамин E 5.75%

Биотин 19.41%

Витамин К 1.34%

Витамин РР 11.21%

Калий 12.79%

Кальций 4.37%

Кремний 137.21%

Магний 18.08%

Натрий 1.89%

Сера 7.99%

Фосфор 17.57%

Хлор 2.32%

Алюминий 34.37%

Железо 10.31%

Йод 1.56%

Кобальт 19.77%

Литий 2.52%

Марганец 95.77%

Медь 21.8%

Никель 1.07%

Рубидий 16.84%

Селен 20.95%

Фтор 0.46%

Хром 0.21%

Цинк 10.73%

Бор 16.57%

Ванадий 5.61%

Молибден 2.11%

Витамин A 1.97%

Витамин В1 20.34%

Витамин В2 5.86%

Витамин В4 6.63%

Витамин В5 17.98%

Витамин В6 23.61%

Витамин В9 5.63%

Витамин В12 0.15%

Витамин С 9.57%

Витамин D 0.1%

Витамин E 9.13%

Биотин 30.86%

Витамин К 2.14%

Витамин РР 17.83%

Калий 20.34%

Кальций 6.95%

Кремний 218.17%

Магний 28.75%

Натрий 3.01%

Сера 12.71%

Фосфор 27.93%

Хлор 3.69%

Алюминий 54.65%

Железо 16.39%

Йод 2.49%

Кобальт 31.44%

Литий 4.01%

Марганец 152.28%

Медь 34.66%

Никель 1.7%

Рубидий 26.78%

Селен 33.31%

Фтор 0.73%

Хром 0.33%

Цинк 17.05%

Бор 26.35%

Ванадий 8.93%

Молибден 3.35%

Витамин A 0.99%

Витамин В1 10.17%

Витамин В2 2.93%

Витамин В4 3.31%

Витамин В5 8.99%

Витамин В6 11.8%

Витамин В9 2.82%

Витамин В12 0.07%

Витамин С 4.79%

Витамин D 0.05%

Витамин E 4.57%

Биотин 15.43%

Витамин К 1.07%

Витамин РР 8.92%

Калий 10.17%

Кальций 3.48%

Кремний 109.08%

Магний 14.38%

Натрий 1.51%

Сера 6.36%

Фосфор 13.96%

Хлор 1.84%

Алюминий 27.33%

Железо 8.19%

Йод 1.24%

Кобальт 15.72%

Литий 2%

Марганец 76.14%

Медь 17.33%

Никель 0.85%

Рубидий 13.39%

Селен 16.65%

Фтор 0.36%

Хром 0.16%

Цинк 8.53%

Бор 13.18%

Ванадий 4.46%

Молибден 1.68%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	17.7 мкг	900 мкг	1.2	1
Витамин В1	0.3 мг	1.5 мг	12.8	10.2
Витамин В2	0.1 мг	1.8 мг	3.7	2.9
Витамин В4	33.1 мг	500 мг	4.2	3.3
Витамин В5	0.9 мг	5 мг	11.3	9
Витамин В6	0.5 мг	2 мг	14.8	11.8
Витамин В9	22.5 мкг	400 мкг	3.5	2.8
Витамин В12	0 мкг	3 мкг	0.1	0.1
Витамин С	8.6 мкг	90 мкг	6	4.8
Витамин D	0 мкг	10 мкг	0.1	0.1
Витамин E	1.4 мг	15 мг	5.7	4.6
Биотин	15.4 мг	50 мг	19.4	15.4
Витамин К	2.6 мкг	120 мкг	1.3	1.1
Витамин РР	3.6 мг	20 мг	11.2	8.9
Калий	508.5 мг	2500 мг	12.8	10.2
Кальций	69.5 мг	1000 мг	4.4	3.5
Кремний	65.5 мг	30 мг	137.2	109.1
Магний	115 мг	400 мг	18.1	14.4
Натрий	39.2 мг	1300 мг	1.9	1.5
Сера	63.6 мг	500 мг	8	6.4
Фосфор	223.4 мг	800 мг	17.6	14
Хлор	84.9 мг	2300 мг	2.3	1.8
Алюминий	16.4 мкг	30 мкг	34.4	27.3
Железо	2.9 мг	18 мг	10.3	8.2
Йод	3.7 мкг	150 мкг	1.6	1.2
Кобальт	3.1 мкг	10 мкг	19.8	15.7
Литий	2.8 мкг	70 мкг	2.5	2
Марганец	3 мкг	2 мкг	95.8	76.1
Медь	346.6 мкг	1000 мкг	21.8	17.3
Никель	3.4 мкг	200 мкг	1.1	0.9
Рубидий	53.6 мкг	200 мкг	16.8	13.4
Селен	18.3 мкг	55 мкг	20.9	16.7
Фтор	29.1 мкг	4000 мкг	0.5	0.4
Хром	0.2 мкг	50 мкг	0.2	0.2
Цинк	2 мг	12 мг	10.7	8.5
Бор	316.2 мкг	1200 мкг	16.6	13.2
Ванадий	1.8 мкг	20 мкг	5.6	4.5
Молибден	2.3 мкг	70 мкг	2.1	1.7