Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи из зелени в блендере

Смузи из зелени в блендере

Name: Смузи из зелени в блендере
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Мировая
Ingredients: Мёд по вкусу; Болгарский перец сладкий 2 шт.; Укроп 20 гр.; Соль по вкусу; Кинза 20 гр.; Яблочный сок 400 мл.; Листовой салат 130 гр.; Базилик свежий 20 гр.; Огурцы 2 шт.

34 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи из зелени в блендере – это легкий витаминный напиток. Его не редко делают и включают в рацион специально для похудения. Также в таком виде любят употреблять зелень и овощи приверженцы сыроедения и вегетарианства. Актуальнее всего этот рецепт будет в летнее время.

Кухня Мировая

Время готовки 15 мин.

Порции 4

Калорийность 33 ккал 191 ккал 48 ккал

Белки 1,4 гр. 7,9 гр. 2,0 гр.

Жиры 0,2 гр. 1,1 гр. 0,3 гр.

Углеводы 6,6 гр. 37,9 гр. 9,5 гр.

Вода 84,7 гр. 488,7 гр. 122,2 гр.

Пищевые волокна 1,1 гр. 6,3 гр. 1,6 гр.

Наталья Павленко (229 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Мёд по вкусу Болгарский перец сладкий 2 шт. Укроп 20 гр. Соль по вкусу Кинза 20 гр. Яблочный сок 400 мл. Листовой салат 130 гр. Базилик свежий 20 гр. Огурцы 2 шт.

Процесс приготовления

Помойте всю свежую зелень и разложите ее на бумажных полотенцах, чтобы они впитали лишнюю жидкость.

Овощи также помойте. Чтобы цвет смузи получился зеленым, болгарский перец выбирайте зеленого цвета. Разрежьте перцы пополам, удалите белые перегородки и семена. Если кожура у огурцов плотная, то ее необходимо срезать.

В чашу блендера сложите всю подготовленную зелень, овощи нарежьте крупными кусочками и также отправьте в емкость.

Измельчите все овощи до образования кашицы мелкого помола.

Добавьте в смесь овощей и зелени мед и соль по вкусу, влейте яблочный сок. Еще раз взбейте зеленую массу.

Смузи перелейте из блендера в стаканы или бутылки. Можно брать напиток с собой на прогулку или пикник. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 19.59%

Витамин В1 4.24%

Витамин В2 4.42%

Витамин В4 0.88%

Витамин В5 4.92%

Витамин В6 12.19%

Витамин В9 7.11%

Витамин В12 0%

Витамин С 126.73%

Витамин D 0%

Витамин E 3.98%

Биотин 26.72%

Витамин К 25.48%

Витамин РР 3.7%

Калий 8.08%

Кальций 4.55%

Кремний 30.5%

Магний 5.05%

Натрий 31.62%

Сера 3.56%

Фосфор 3.35%

Хлор 27.36%

Алюминий 0.64%

Железо 4.02%

Йод 2.5%

Кобальт 16.22%

Литий 51.7%

Марганец 8.26%

Медь 10.73%

Никель 1.04%

Рубидий 0.05%

Селен 0.25%

Фтор 0.41%

Хром 7.5%

Цинк 2.38%

Бор 0.52%

Ванадий 0%

Молибден 7.81%

Витамин A 113.04%

Витамин В1 24.46%

Витамин В2 25.49%

Витамин В4 5.1%

Витамин В5 28.37%

Витамин В6 70.31%

Витамин В9 41%

Витамин В12 0%

Витамин С 731.24%

Витамин D 0%

Витамин E 22.98%

Биотин 154.16%

Витамин К 147%

Витамин РР 21.37%

Калий 46.65%

Кальций 26.23%

Кремний 176%

Магний 29.14%

Натрий 182.44%

Сера 20.53%

Фосфор 19.35%

Хлор 157.86%

Алюминий 3.67%

Железо 23.22%

Йод 14.41%

Кобальт 93.6%

Литий 298.29%

Марганец 47.66%

Медь 61.89%

Никель 6%

Рубидий 0.32%

Селен 1.43%

Фтор 2.34%

Хром 43.28%

Цинк 13.76%

Бор 3%

Ванадий 0%

Молибден 45.07%

Витамин A 28.26%

Витамин В1 6.12%

Витамин В2 6.37%

Витамин В4 1.27%

Витамин В5 7.09%

Витамин В6 17.58%

Витамин В9 10.25%

Витамин В12 0%

Витамин С 182.81%

Витамин D 0%

Витамин E 5.75%

Биотин 38.54%

Витамин К 36.75%

Витамин РР 5.34%

Калий 11.66%

Кальций 6.56%

Кремний 44%

Магний 7.29%

Натрий 45.61%

Сера 5.13%

Фосфор 4.84%

Хлор 39.47%

Алюминий 0.92%

Железо 5.81%

Йод 3.6%

Кобальт 23.4%

Литий 74.57%

Марганец 11.92%

Медь 15.47%

Никель 1.5%

Рубидий 0.08%

Селен 0.36%

Фтор 0.59%

Хром 10.82%

Цинк 3.44%

Бор 0.75%

Ванадий 0%

Молибден 11.27%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	1017.3 мкг	900 мкг	19.6	28.3
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	4.2	6.1
Витамин В2	0.5 мг	1.8 мг	4.4	6.4
Витамин В4	25.5 мг	500 мг	0.9	1.3
Витамин В5	1.4 мг	5 мг	4.9	7.1
Витамин В6	1.4 мг	2 мг	12.2	17.6
Витамин В9	164 мкг	400 мкг	7.1	10.3
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	658.1 мкг	90 мкг	126.7	182.8
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	3.4 мг	15 мг	4	5.7
Биотин	77.1 мг	50 мг	26.7	38.5
Витамин К	176.4 мкг	120 мкг	25.5	36.8
Витамин РР	4.3 мг	20 мг	3.7	5.3
Калий	1166.1 мг	2500 мг	8.1	11.7
Кальций	262.3 мг	1000 мг	4.5	6.6
Кремний	52.8 мг	30 мг	30.5	44
Магний	116.6 мг	400 мг	5.1	7.3
Натрий	2371.7 мг	1300 мг	31.6	45.6
Сера	102.6 мг	500 мг	3.6	5.1
Фосфор	154.8 мг	800 мг	3.4	4.8
Хлор	3630.8 мг	2300 мг	27.4	39.5
Алюминий	1.1 мкг	30 мкг	0.6	0.9
Железо	4.2 мг	18 мг	4	5.8
Йод	21.6 мкг	150 мкг	2.5	3.6
Кобальт	9.4 мкг	10 мкг	16.2	23.4
Литий	208.8 мкг	70 мкг	51.7	74.6
Марганец	1 мкг	2 мкг	8.3	11.9
Медь	618.9 мкг	1000 мкг	10.7	15.5
Никель	12 мкг	200 мкг	1	1.5
Рубидий	0.6 мкг	200 мкг	0.1	0.1
Селен	0.8 мкг	55 мкг	0.2	0.4
Фтор	93.7 мкг	4000 мкг	0.4	0.6
Хром	21.6 мкг	50 мкг	7.5	10.8
Цинк	1.7 мг	12 мг	2.4	3.4
Бор	36 мкг	1200 мкг	0.5	0.8
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	31.6 мкг	70 мкг	7.8	11.3