Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи из кефира для похудения

Смузи из кефира для похудения

Name: Смузи из кефира для похудения
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Банан 1 шт.; Кефир 1,5 ст.; Ванильный сахар 1,5 щепотка

152

33 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи из кефира для похудения – это отличный беспроигрышный вариант завтрака либо ужина, с помощью которого вы точно сможете улучшить свою фигуру и дополнительно получить множество полезных витаминов и микроэлементов. А самое главное – такой напиток готовится невероятно быстро и просто.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 2

Калорийность 59 ккал 168 ккал 84 ккал

Белки 3,0 гр. 8,5 гр. 4,2 гр.

Жиры 1,2 гр. 3,4 гр. 1,7 гр.

Углеводы 9,1 гр. 26,0 гр. 13,0 гр.

Вода 85,1 гр. 243,4 гр. 121,7 гр.

Пищевые волокна 0,5 гр. 1,4 гр. 0,7 гр.

Надежда Кудрявцева (210 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Банан 1 шт. Кефир 1,5 ст. Ванильный сахар 1,5 щепотка

Процесс приготовления

Подготовить все необходимые по списку ингредиенты. Кефир обязательно должен быть охлажденным. Так коктейль будет более освежающим и вкусным.

Банан лучше брать крупный, так как это единственный фрукт в нашем напитке. Банан очистить от кожуры и нарезать произвольно дольками среднего размера либо просто наломать на кусочки. Лучше брать переспелый немного мягкий банан, он придаст коктейлю сладковатый вкус без добавления лишних подсластителей.

Перекладываем банан в подготовленную чашу кухонного блендера либо в высокую емкость для взбивания и измельчаем его до состояния однородного пюре.

Затем вливаем в чашу кефир. Если вы готовите смузи именно с целью похудения, то лучше всего брать обезжиренный кефир либо с маленьким процентом жирности.

Далее добавляем в чашу совсем небольшую щепотку ванильного сахара. Он придаст нашему напитку приятный аромат.

Измельчаем все содержимое блендера до однородного состояния на высокой скорости на протяжении нескольких минут. По окончании процесса у нас должна получиться кремовая текстура и легкая пенка на поверхности взбитой массы.

Разливаем готовый смузи по стаканам, вставляем в них трубочку. Стаканы по желанию можно украсить по краю дольками банана либо веточкой любой зелени. Напиток подаем сразу же после приготовления. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 0.66%

Витамин В1 2.66%

Витамин В2 7.45%

Витамин В4 2.79%

Витамин В5 4.29%

Витамин В6 6.53%

Витамин В9 1.27%

Витамин В12 4.66%

Витамин С 3.85%

Витамин D 0.08%

Витамин E 0.79%

Биотин 6.85%

Витамин К 0.12%

Витамин РР 4.49%

Калий 8.24%

Кальций 8.63%

Кремний 76.28%

Магний 5.58%

Натрий 3.4%

Сера 4.84%

Фосфор 8.91%

Хлор 3.65%

Алюминий 135.08%

Железо 1.38%

Йод 4.21%

Кобальт 6.77%

Литий 1.4%

Марганец 4.23%

Медь 3.18%

Никель 0.59%

Рубидий 9.36%

Селен 1.81%

Фтор 0.37%

Хром 2.9%

Цинк 2.71%

Бор 9.21%

Ванадий 3.12%

Молибден 6.14%

Витамин A 1.89%

Витамин В1 7.61%

Витамин В2 21.3%

Витамин В4 7.99%

Витамин В5 12.26%

Витамин В6 18.66%

Витамин В9 3.63%

Витамин В12 13.33%

Витамин С 11%

Витамин D 0.24%

Витамин E 2.27%

Биотин 19.6%

Витамин К 0.35%

Витамин РР 12.85%

Калий 23.57%

Кальций 24.69%

Кремний 218.17%

Магний 15.96%

Натрий 9.73%

Сера 13.85%

Фосфор 25.48%

Хлор 10.43%

Алюминий 386.32%

Железо 3.95%

Йод 12.03%

Кобальт 19.36%

Литий 4.01%

Марганец 12.09%

Медь 9.1%

Никель 1.7%

Рубидий 26.78%

Селен 5.18%

Фтор 1.05%

Хром 8.29%

Цинк 7.74%

Бор 26.35%

Ванадий 8.93%

Молибден 17.56%

Витамин A 0.94%

Витамин В1 3.8%

Витамин В2 10.65%

Витамин В4 3.99%

Витамин В5 6.13%

Витамин В6 9.33%

Витамин В9 1.81%

Витамин В12 6.67%

Витамин С 5.5%

Витамин D 0.12%

Витамин E 1.13%

Биотин 9.8%

Витамин К 0.18%

Витамин РР 6.42%

Калий 11.79%

Кальций 12.35%

Кремний 109.08%

Магний 7.98%

Натрий 4.86%

Сера 6.93%

Фосфор 12.74%

Хлор 5.22%

Алюминий 193.16%

Железо 1.98%

Йод 6.01%

Кобальт 9.68%

Литий 2%

Марганец 6.05%

Медь 4.55%

Никель 0.85%

Рубидий 13.39%

Селен 2.59%

Фтор 0.52%

Хром 4.14%

Цинк 3.87%

Бор 13.18%

Ванадий 4.46%

Молибден 8.78%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	17 мкг	900 мкг	0.7	0.9
Витамин В1	0.1 мг	1.5 мг	2.7	3.8
Витамин В2	0.4 мг	1.8 мг	7.4	10.7
Витамин В4	39.9 мг	500 мг	2.8	4
Витамин В5	0.6 мг	5 мг	4.3	6.1
Витамин В6	0.4 мг	2 мг	6.5	9.3
Витамин В9	14.5 мкг	400 мкг	1.3	1.8
Витамин В12	0.4 мкг	3 мкг	4.7	6.7
Витамин С	9.9 мкг	90 мкг	3.8	5.5
Витамин D	0 мкг	10 мкг	0.1	0.1
Витамин E	0.3 мг	15 мг	0.8	1.1
Биотин	9.8 мг	50 мг	6.9	9.8
Витамин К	0.4 мкг	120 мкг	0.1	0.2
Витамин РР	2.6 мг	20 мг	4.5	6.4
Калий	589.3 мг	2500 мг	8.2	11.8
Кальций	246.9 мг	1000 мг	8.6	12.3
Кремний	65.5 мг	30 мг	76.3	109.1
Магний	63.8 мг	400 мг	5.6	8
Натрий	126.4 мг	1300 мг	3.4	4.9
Сера	69.3 мг	500 мг	4.8	6.9
Фосфор	203.9 мг	800 мг	8.9	12.7
Хлор	240 мг	2300 мг	3.6	5.2
Алюминий	115.9 мкг	30 мкг	135.1	193.2
Железо	0.7 мг	18 мг	1.4	2
Йод	18 мкг	150 мкг	4.2	6
Кобальт	1.9 мкг	10 мкг	6.8	9.7
Литий	2.8 мкг	70 мкг	1.4	2
Марганец	0.2 мкг	2 мкг	4.2	6
Медь	91 мкг	1000 мкг	3.2	4.6
Никель	3.4 мкг	200 мкг	0.6	0.9
Рубидий	53.6 мкг	200 мкг	9.4	13.4
Селен	2.9 мкг	55 мкг	1.8	2.6
Фтор	41.9 мкг	4000 мкг	0.4	0.5
Хром	4.1 мкг	50 мкг	2.9	4.1
Цинк	0.9 мг	12 мг	2.7	3.9
Бор	316.2 мкг	1200 мкг	9.2	13.2
Ванадий	1.8 мкг	20 мкг	3.1	4.5
Молибден	12.3 мкг	70 мкг	6.1	8.8