Салат «Снежная королева»
Смузи с бананом, клубникой и киви
0
164
39
0
Смузи с бананом, клубникой и киви – это идеальный полезный завтрак, который зарядит энергией на весь день. Он содержит множество витаминов и полезных микроэлементов, которые необходимы нашему организму. Коктейль особенно актуален в жаркое время года, когда хочется охладиться и утолить жажду.
Кухня
Мировая
Время готовки
50 мин.
PT50M
Порции
2
Калорийность
67 ккал
595 ккал
297 ккал
Белки
1,3 гр.
11,5 гр.
5,7 гр.
Жиры
1,1 гр.
9,5 гр.
4,8 гр.
Углеводы
11,9 гр.
105,8 гр.
52,9 гр.
Вода
81,4 гр.
725,4 гр.
362,7 гр.
Пищевые волокна
2,7 гр.
23,8 гр.
11,9 гр.
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
Подготавливаем ингредиенты. Бананы тщательно промываем под проточной водой, очищаем, режем на кусочки. Одну часть отправляем в морозильник на 30 минут, другую ¬– откладываем для украшения.
Совет: для приготовления смузи важно выбрать качественные бананы. Они должны быть ярко-желтыми без зеленых или коричневых пятен, что говорит о их спелости и сладости. Банан должен быть мягким наощупь, но не слишком, чтобы он не превратился в кашу при смешивании. Спелые бананы имеют сладкий и насыщенный аромат. Банан без запаха может оказаться недозревшим. Обращайте внимание на кожуру банана: она должна быть гладкой и неповрежденной. Морщинистая или с пятнами кожура сигнализирует о том, что банан перезрел и не подойдет для коктейля. Для смузи выбираем немаленькие по размеру бананы: они имеют насыщенный сладкий вкус и более плотную текстуру.
Совет: для приготовления смузи важно выбрать качественные бананы. Они должны быть ярко-желтыми без зеленых или коричневых пятен, что говорит о их спелости и сладости. Банан должен быть мягким наощупь, но не слишком, чтобы он не превратился в кашу при смешивании. Спелые бананы имеют сладкий и насыщенный аромат. Банан без запаха может оказаться недозревшим. Обращайте внимание на кожуру банана: она должна быть гладкой и неповрежденной. Морщинистая или с пятнами кожура сигнализирует о том, что банан перезрел и не подойдет для коктейля. Для смузи выбираем немаленькие по размеру бананы: они имеют насыщенный сладкий вкус и более плотную текстуру.
Вкусный и очень красивый завтрак станет настоящим украшением вашего стола. Десерт можно декорировать кусочками банана и клубникой. Посыпаем сверху гранолой и голубикой. Подаем смузи в красивом стакане, украсив сверху листиком мяты или ягодами клубники. Попробуйте неповторимый вкус полезного десерта!
Витамины и минералы
Витамин A
1.03%
Витамин В1
2.14%
Витамин В2
2.35%
Витамин В4
2.23%
Витамин В5
3.42%
Витамин В6
5.82%
Витамин В9
3.13%
Витамин В12
0%
Витамин С
74.77%
Витамин D
0%
Витамин E
5.31%
Биотин
5.47%
Витамин К
9.85%
Витамин РР
3.13%
Калий
8.73%
Кальций
3%
Кремний
154.65%
Магний
6.66%
Натрий
1.11%
Сера
2.2%
Фосфор
3.89%
Хлор
1.2%
Алюминий
767.32%
Железо
5.2%
Йод
0.63%
Кобальт
15.93%
Литий
2.47%
Марганец
5.42%
Медь
7.13%
Никель
0.39%
Рубидий
8.85%
Селен
1.5%
Фтор
0.27%
Хром
3.52%
Цинк
1.37%
Бор
10.27%
Ванадий
15.02%
Молибден
8.89%
Витамин A
9.19%
Витамин В1
19.08%
Витамин В2
20.91%
Витамин В4
19.83%
Витамин В5
30.51%
Витамин В6
51.9%
Витамин В9
27.93%
Витамин В12
0%
Витамин С
666.23%
Витамин D
0%
Витамин E
47.34%
Биотин
48.72%
Витамин К
87.77%
Витамин РР
27.92%
Калий
77.8%
Кальций
26.75%
Кремний
1377.97%
Магний
59.35%
Натрий
9.89%
Сера
19.64%
Фосфор
34.65%
Хлор
10.71%
Алюминий
6836.8%
Железо
46.3%
Йод
5.63%
Кобальт
141.92%
Литий
21.99%
Марганец
48.28%
Медь
63.54%
Никель
3.47%
Рубидий
78.82%
Селен
13.32%
Фтор
2.37%
Хром
31.38%
Цинк
12.23%
Бор
91.48%
Ванадий
133.85%
Молибден
79.23%
Витамин A
4.59%
Витамин В1
9.54%
Витамин В2
10.46%
Витамин В4
9.91%
Витамин В5
15.25%
Витамин В6
25.95%
Витамин В9
13.96%
Витамин В12
0%
Витамин С
333.12%
Витамин D
0%
Витамин E
23.67%
Биотин
24.36%
Витамин К
43.88%
Витамин РР
13.96%
Калий
38.9%
Кальций
13.38%
Кремний
688.98%
Магний
29.67%
Натрий
4.95%
Сера
9.82%
Фосфор
17.32%
Хлор
5.35%
Алюминий
3418.4%
Железо
23.15%
Йод
2.82%
Кобальт
70.96%
Литий
10.99%
Марганец
24.14%
Медь
31.77%
Никель
1.74%
Рубидий
39.41%
Селен
6.66%
Фтор
1.19%
Хром
15.69%
Цинк
6.12%
Бор
45.74%
Ванадий
66.93%
Молибден
39.61%
Химический состав
| Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
|---|---|---|---|---|
| Витамин A | 82.7 мкг | 900 мкг | 1 | 4.6 |
| Витамин В1 | 0.3 мг | 1.5 мг | 2.1 | 9.5 |
| Витамин В2 | 0.4 мг | 1.8 мг | 2.3 | 10.5 |
| Витамин В4 | 99.1 мг | 500 мг | 2.2 | 9.9 |
| Витамин В5 | 1.5 мг | 5 мг | 3.4 | 15.3 |
| Витамин В6 | 1 мг | 2 мг | 5.8 | 25.9 |
| Витамин В9 | 111.7 мкг | 400 мкг | 3.1 | 14 |
| Витамин В12 | 0 | 3 мкг | 0 | 0 |
| Витамин С | 599.6 мкг | 90 мкг | 74.8 | 333.1 |
| Витамин D | 0 | 10 мкг | 0 | 0 |
| Витамин E | 7.1 мг | 15 мг | 5.3 | 23.7 |
| Биотин | 24.4 мг | 50 мг | 5.5 | 24.4 |
| Витамин К | 105.3 мкг | 120 мкг | 9.9 | 43.9 |
| Витамин РР | 5.6 мг | 20 мг | 3.1 | 14 |
| Калий | 1945 мг | 2500 мг | 8.7 | 38.9 |
| Кальций | 267.5 мг | 1000 мг | 3 | 13.4 |
| Кремний | 413.4 мг | 30 мг | 154.7 | 689 |
| Магний | 237.4 мг | 400 мг | 6.7 | 29.7 |
| Натрий | 128.6 мг | 1300 мг | 1.1 | 4.9 |
| Сера | 98.2 мг | 500 мг | 2.2 | 9.8 |
| Фосфор | 277.2 мг | 800 мг | 3.9 | 17.3 |
| Хлор | 246.2 мг | 2300 мг | 1.2 | 5.4 |
| Алюминий | 2051 мкг | 30 мкг | 767.3 | 3418.4 |
| Железо | 8.3 мг | 18 мг | 5.2 | 23.2 |
| Йод | 8.4 мкг | 150 мкг | 0.6 | 2.8 |
| Кобальт | 14.2 мкг | 10 мкг | 15.9 | 71 |
| Литий | 15.4 мкг | 70 мкг | 2.5 | 11 |
| Марганец | 1 мкг | 2 мкг | 5.4 | 24.1 |
| Медь | 635.4 мкг | 1000 мкг | 7.1 | 31.8 |
| Никель | 6.9 мкг | 200 мкг | 0.4 | 1.7 |
| Рубидий | 157.6 мкг | 200 мкг | 8.8 | 39.4 |
| Селен | 7.3 мкг | 55 мкг | 1.5 | 6.7 |
| Фтор | 94.8 мкг | 4000 мкг | 0.3 | 1.2 |
| Хром | 15.7 мкг | 50 мкг | 3.5 | 15.7 |
| Цинк | 1.5 мг | 12 мг | 1.4 | 6.1 |
| Бор | 1097.7 мкг | 1200 мкг | 10.3 | 45.7 |
| Ванадий | 26.8 мкг | 20 мкг | 15 | 66.9 |
| Молибден | 55.5 мкг | 70 мкг | 8.9 | 39.6 |
Похожие рецепты
Оставить комментарий