Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи с черникой и бананом

Смузи с черникой и бананом

Name: Смузи с черникой и бананом
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Черника 100 гр.; Банан 1 шт.; Йогурт 2 ст.л.; Вода 100 мл.; Мёд 2 ч.л.; Кубики льда 3 шт.

1342

179 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (9) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи с черникой – это напиток для людей, неравнодушных к своему здоровью. Он подходит для завтрака или перекуса в течение дня, так как является достаточно сытным. А калорийность черничного смузи очень низкая. В рецепте предлагается дополнить напиток бананом, который придаст ему нежную текстуру и сбалансированный вкус. Готовится смузи без термической обработки, поэтому все полезные свойства ингредиентов сохраняются полностью.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 2

Калорийность 95 ккал 242 ккал 121 ккал

Белки 1,6 гр. 4,0 гр. 2,0 гр.

Жиры 0,6 гр. 1,6 гр. 0,8 гр.

Углеводы 20,2 гр. 51,2 гр. 25,6 гр.

Вода 70,8 гр. 179,5 гр. 89,7 гр.

Пищевые волокна 1,8 гр. 4,5 гр. 2,3 гр.

Татьяна Коваль (178 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Черника 100 гр. Банан 1 шт. Йогурт 2 ст.л. Вода 100 мл. Мёд 2 ч.л. Кубики льда 3 шт.

Процесс приготовления

Как начать готовить смузи с черникой и бананом? Первым делом подготовьте все продукты в зависимости от количества необходимых вам порций смузи.

Ягоды черники промойте, откиньте на сито, чтобы стекла лишняя жидкость. Затем переложите их в блендер. Замороженные ягоды разморозьте не полностью.

С банана снимите кожуру. Затем нарежьте его небольшими кусочками и переложите в блендер к чернике.

В чашу положите три кубика льда. Если готовите смузи из замороженной черники, лед можно не добавлять, а увеличить количество ягод.

Затем в чашу положите две столовые ложки йогурта.

В последнюю очередь налейте в чашу 100 мл холодной воды.

Закройте крышку блендера и в течение 1 минуты взбейте эти ингредиенты на максимальной скорости прибора.

Затем к смузи положите мед или другой подсластитель и еще раз все взбейте.

Смузи с черникой и бананом готов. Перелейте его в высокие красивые стаканы и можете подавать к столу.

Удачных и вкусных блюд!

Витамины и минералы

Витамин A 1.55%

Витамин В1 2.21%

Витамин В2 2.75%

Витамин В4 2.2%

Витамин В5 4.22%

Витамин В6 9.5%

Витамин В9 1.6%

Витамин В12 1.92%

Витамин С 8.59%

Витамин D 0.04%

Витамин E 5.36%

Биотин 95.26%

Витамин К 6.5%

Витамин РР 3.1%

Калий 6.46%

Кальций 2.73%

Кремний 86.03%

Магний 6.28%

Натрий 1.59%

Сера 2.44%

Фосфор 3.67%

Хлор 1.5%

Алюминий 83.85%

Железо 3.25%

Йод 3.84%

Кобальт 5.78%

Литий 4.96%

Марганец 11.19%

Медь 5.69%

Никель 0.75%

Рубидий 12.19%

Селен 1.17%

Фтор 1.12%

Хром 1.83%

Цинк 1.48%

Бор 11.26%

Ванадий 36.64%

Молибден 3.61%

Витамин A 3.93%

Витамин В1 5.61%

Витамин В2 6.97%

Витамин В4 5.59%

Витамин В5 10.7%

Витамин В6 24.1%

Витамин В9 4.05%

Витамин В12 4.87%

Витамин С 21.78%

Витамин D 0.1%

Витамин E 13.6%

Биотин 241.58%

Витамин К 16.49%

Витамин РР 7.87%

Калий 16.37%

Кальций 6.92%

Кремний 218.17%

Магний 15.93%

Натрий 4.03%

Сера 6.18%

Фосфор 9.31%

Хлор 3.8%

Алюминий 212.65%

Железо 8.24%

Йод 9.74%

Кобальт 14.66%

Литий 12.58%

Марганец 28.38%

Медь 14.44%

Никель 1.9%

Рубидий 30.93%

Селен 2.96%

Фтор 2.84%

Хром 4.65%

Цинк 3.76%

Бор 28.55%

Ванадий 92.93%

Молибден 9.16%

Витамин A 1.97%

Витамин В1 2.81%

Витамин В2 3.49%

Витамин В4 2.79%

Витамин В5 5.35%

Витамин В6 12.05%

Витамин В9 2.03%

Витамин В12 2.44%

Витамин С 10.89%

Витамин D 0.05%

Витамин E 6.8%

Биотин 120.79%

Витамин К 8.25%

Витамин РР 3.93%

Калий 8.19%

Кальций 3.46%

Кремний 109.08%

Магний 7.96%

Натрий 2.01%

Сера 3.09%

Фосфор 4.66%

Хлор 1.9%

Алюминий 106.33%

Железо 4.12%

Йод 4.87%

Кобальт 7.33%

Литий 6.29%

Марганец 14.19%

Медь 7.22%

Никель 0.95%

Рубидий 15.46%

Селен 1.48%

Фтор 1.42%

Хром 2.32%

Цинк 1.88%

Бор 14.28%

Ванадий 46.46%

Молибден 4.58%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	35.4 мкг	900 мкг	1.6	2
Витамин В1	0.1 мг	1.5 мг	2.2	2.8
Витамин В2	0.1 мг	1.8 мг	2.7	3.5
Витамин В4	27.9 мг	500 мг	2.2	2.8
Витамин В5	0.5 мг	5 мг	4.2	5.3
Витамин В6	0.5 мг	2 мг	9.5	12.1
Витамин В9	16.2 мкг	400 мкг	1.6	2
Витамин В12	0.1 мкг	3 мкг	1.9	2.4
Витамин С	19.6 мкг	90 мкг	8.6	10.9
Витамин D	0 мкг	10 мкг	0	0.1
Витамин E	2 мг	15 мг	5.4	6.8
Биотин	120.8 мг	50 мг	95.3	120.8
Витамин К	19.8 мкг	120 мкг	6.5	8.2
Витамин РР	1.6 мг	20 мг	3.1	3.9
Калий	409.3 мг	2500 мг	6.5	8.2
Кальций	69.2 мг	1000 мг	2.7	3.5
Кремний	65.5 мг	30 мг	86	109.1
Магний	63.7 мг	400 мг	6.3	8
Натрий	52.4 мг	1300 мг	1.6	2
Сера	30.9 мг	500 мг	2.4	3.1
Фосфор	74.5 мг	800 мг	3.7	4.7
Хлор	87.5 мг	2300 мг	1.5	1.9
Алюминий	63.8 мкг	30 мкг	83.9	106.3
Железо	1.5 мг	18 мг	3.3	4.1
Йод	14.6 мкг	150 мкг	3.8	4.9
Кобальт	1.5 мкг	10 мкг	5.8	7.3
Литий	8.8 мкг	70 мкг	5	6.3
Марганец	0.6 мкг	2 мкг	11.2	14.2
Медь	144.4 мкг	1000 мкг	5.7	7.2
Никель	3.8 мкг	200 мкг	0.7	1
Рубидий	61.9 мкг	200 мкг	12.2	15.5
Селен	1.6 мкг	55 мкг	1.2	1.5
Фтор	113.6 мкг	4000 мкг	1.1	1.4
Хром	2.3 мкг	50 мкг	1.8	2.3
Цинк	0.5 мг	12 мг	1.5	1.9
Бор	342.6 мкг	1200 мкг	11.3	14.3
Ванадий	18.6 мкг	20 мкг	36.6	46.5
Молибден	6.4 мкг	70 мкг	3.6	4.6