Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи с бананом, шпинатом и сельдереем

Смузи с бананом, шпинатом и сельдереем

Name: Смузи с бананом, шпинатом и сельдереем
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: Мировая
Ingredients: Шпинат 1 горсть; Сельдерей 1 шт.; Банан 1 шт.; Огурцы 1 шт.; Авокадо 0,5 шт.; Кедровые орехи 1 ст.л.; Вода по вкусу

33 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи с бананом, шпинатом и сельдереем, как вариант зеленых смузи, богатых витаминами и микроэлементами, готовится и для ПП, и для похудения, и для получения заряда энергии на весь день. Банан придает напитку сладость. Такое смузи часто дополняют зеленым яблоком, а в этом рецепте дополним огурцом с авокадо и кедровыми орешками.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 1

Калорийность 91 ккал 570 ккал 570 ккал

Белки 1,5 гр. 9,3 гр. 9,3 гр.

Жиры 7,1 гр. 44,1 гр. 44,1 гр.

Углеводы 4,2 гр. 26,0 гр. 26,0 гр.

Вода 83,0 гр. 518,8 гр. 518,8 гр.

Пищевые волокна 3,2 гр. 20,2 гр. 20,2 гр.

Надежда Кудрявцева (210 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Шпинат 1 горсть Сельдерей 1 шт. Банан 1 шт. Огурцы 1 шт. Авокадо 0,5 шт. Кедровые орехи 1 ст.л. Вода по вкусу

Процесс приготовления

Шпинат с сельдереем и огурцом промыть и обсушить салфеткой. Банан и авокадо очистить от кожуры. Эти ингредиенты нарезать кусочками.

Нарезку фруктов и овощей переложить в чашу блендера и добавить орешки.

Налить к ним немного воды и на максимальной скорости в течение 1-2 минут взбить в однородную массу.

Густоту смузи можно, по желанию, изменить количеством воды. Перелить смузи в стакан для подачи.

Приготовленное смузи дополнить целыми орешками, кусочком льда и сразу подать к столу. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 4.88%

Витамин В1 3.14%

Витамин В2 4.55%

Витамин В4 1.95%

Витамин В5 13.07%

Витамин В6 8.47%

Витамин В9 10.21%

Витамин В12 0%

Витамин С 10.19%

Витамин D 0%

Витамин E 7.86%

Биотин 1.59%

Витамин К 22.97%

Витамин РР 4.97%

Калий 12.73%

Кальций 1.71%

Кремний 45.77%

Магний 6.89%

Натрий 1.1%

Сера 3.59%

Фосфор 5.22%

Хлор 0.41%

Алюминий 105.12%

Железо 6.16%

Йод 0.73%

Кобальт 5.31%

Литий 0.69%

Марганец 15.08%

Медь 12.04%

Никель 0.34%

Рубидий 5.08%

Селен 0.74%

Фтор 0.8%

Хром 2.03%

Цинк 3.54%

Бор 4.56%

Ванадий 10.76%

Молибден 2.14%

Витамин A 30.49%

Витамин В1 19.62%

Витамин В2 28.44%

Витамин В4 12.17%

Витамин В5 81.69%

Витамин В6 52.93%

Витамин В9 63.8%

Витамин В12 0%

Витамин С 63.69%

Витамин D 0%

Витамин E 49.11%

Биотин 9.94%

Витамин К 143.54%

Витамин РР 31.08%

Калий 79.55%

Кальций 10.7%

Кремний 286.03%

Магний 43.05%

Натрий 6.87%

Сера 22.46%

Фосфор 32.6%

Хлор 2.57%

Алюминий 656.98%

Железо 38.52%

Йод 4.54%

Кобальт 33.16%

Литий 4.31%

Марганец 94.27%

Медь 75.25%

Никель 2.14%

Рубидий 31.78%

Селен 4.65%

Фтор 4.99%

Хром 12.71%

Цинк 22.1%

Бор 28.53%

Ванадий 67.28%

Молибден 13.36%

Витамин A 30.49%

Витамин В1 19.62%

Витамин В2 28.44%

Витамин В4 12.17%

Витамин В5 81.69%

Витамин В6 52.93%

Витамин В9 63.8%

Витамин В12 0%

Витамин С 63.69%

Витамин D 0%

Витамин E 49.11%

Биотин 9.94%

Витамин К 143.54%

Витамин РР 31.08%

Калий 79.55%

Кальций 10.7%

Кремний 286.03%

Магний 43.05%

Натрий 6.87%

Сера 22.46%

Фосфор 32.6%

Хлор 2.57%

Алюминий 656.98%

Железо 38.52%

Йод 4.54%

Кобальт 33.16%

Литий 4.31%

Марганец 94.27%

Медь 75.25%

Никель 2.14%

Рубидий 31.78%

Селен 4.65%

Фтор 4.99%

Хром 12.71%

Цинк 22.1%

Бор 28.53%

Ванадий 67.28%

Молибден 13.36%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	274.4 мкг	900 мкг	4.9	30.5
Витамин В1	0.3 мг	1.5 мг	3.1	19.6
Витамин В2	0.5 мг	1.8 мг	4.6	28.4
Витамин В4	60.9 мг	500 мг	1.9	12.2
Витамин В5	4.1 мг	5 мг	13.1	81.7
Витамин В6	1.1 мг	2 мг	8.5	52.9
Витамин В9	255.2 мкг	400 мкг	10.2	63.8
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	57.3 мкг	90 мкг	10.2	63.7
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	7.4 мг	15 мг	7.9	49.1
Биотин	5 мг	50 мг	1.6	9.9
Витамин К	172.2 мкг	120 мкг	23	143.5
Витамин РР	6.2 мг	20 мг	5	31.1
Калий	1988.8 мг	2500 мг	12.7	79.6
Кальций	107 мг	1000 мг	1.7	10.7
Кремний	85.8 мг	30 мг	45.8	286
Магний	172.2 мг	400 мг	6.9	43.1
Натрий	89.3 мг	1300 мг	1.1	6.9
Сера	112.3 мг	500 мг	3.6	22.5
Фосфор	260.8 мг	800 мг	5.2	32.6
Хлор	59.2 мг	2300 мг	0.4	2.6
Алюминий	197.1 мкг	30 мкг	105.1	657
Железо	6.9 мг	18 мг	6.2	38.5
Йод	6.8 мкг	150 мкг	0.7	4.5
Кобальт	3.3 мкг	10 мкг	5.3	33.2
Литий	3 мкг	70 мкг	0.7	4.3
Марганец	1.9 мкг	2 мкг	15.1	94.3
Медь	752.5 мкг	1000 мкг	12	75.3
Никель	4.3 мкг	200 мкг	0.3	2.1
Рубидий	63.6 мкг	200 мкг	5.1	31.8
Селен	2.6 мкг	55 мкг	0.7	4.7
Фтор	199.6 мкг	4000 мкг	0.8	5
Хром	6.4 мкг	50 мкг	2	12.7
Цинк	2.7 мг	12 мг	3.5	22.1
Бор	342.3 мкг	1200 мкг	4.6	28.5
Ванадий	13.5 мкг	20 мкг	10.8	67.3
Молибден	9.4 мкг	70 мкг	2.1	13.4