Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи из тыквы и апельсина

Смузи из тыквы и апельсина

Name: Смузи из тыквы и апельсина
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Тыква 300 гр.; Апельсин 2 шт.; Мёд 1 ст.л.; Мята свежая по вкусу

33 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (8) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи из тыквы и апельсина – это осенний вариант полезного напитка. Тыквенно-апельсиновый вариант смузи ещё и отличная альтернатива для тех, кто не любит тыкву или не знает, что из неё приготовить.

Кухня Мировая

Время готовки 30 мин.

Порции 2

Калорийность 47 ккал 287 ккал 144 ккал

Белки 1,0 гр. 5,9 гр. 3,0 гр.

Жиры 0,1 гр. 0,9 гр. 0,4 гр.

Углеводы 9,8 гр. 60,0 гр. 30,0 гр.

Вода 84,5 гр. 519,6 гр. 259,8 гр.

Пищевые волокна 2,0 гр. 12,2 гр. 6,1 гр.

Наталья Филасева (211 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Тыква 300 гр. Апельсин 2 шт. Мёд 1 ст.л. Мята свежая по вкусу

Процесс приготовления

Для начала подготовьте нужные ингредиенты и выложите их на рабочий стол.

Тыкву можно взять любого сорта. Её нужно хорошо помыть, толстую кожуру очистить. Разрежьте тыкву на две части, очистите внутри от семечек. А затем порежьте на более мелкие кусочки.

После этого нарезанные кусочки тыквы варите до мягкого состояния. Совет: чтобы в тыкве осталось больше полезных веществ, нужно варить её в пароварке. Ненужную жидкость слейте. Подождите пока тыквенные кусочки остынут.

Апельсины помойте, снимите кожуру. Ещё нужно снять с фрукта белую пленочку, чтобы апельсины не отдавали горечью.

Тыквенные кусочки переместите в блендер и превратите в пюре.

В пюре добавьте нарезанный апельсин и мед. Мед добавляйте по вкусу: кто придерживается здорового образа жизни или имеет аллергию, тогда мед можно убрать из списка.

Опять взбейте блендером все ингредиенты, чтобы образовалась однородная масса.

Разлейте напиток по стаканам. По желанию, украсьте мятой. Подавайте к столу. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 14.36%

Витамин В1 3.21%

Витамин В2 2.57%

Витамин В4 1.56%

Витамин В5 6.52%

Витамин В6 5.33%

Витамин В9 2.49%

Витамин В12 0%

Витамин С 34.97%

Витамин D 0%

Витамин E 2.23%

Биотин 38.37%

Витамин К 0.45%

Витамин РР 2.43%

Калий 7.79%

Кальций 3%

Кремний 57.89%

Магний 3.35%

Натрий 0.66%

Сера 2.64%

Фосфор 3%

Хлор 0.5%

Алюминий 321.99%

Железо 2.6%

Йод 1%

Кобальт 9.58%

Литий 13.59%

Марганец 2.11%

Медь 12.31%

Никель 1.19%

Рубидий 22.95%

Селен 0.68%

Фтор 1.36%

Хром 2.04%

Цинк 1.85%

Бор 7.47%

Ванадий 228.37%

Молибден 3.78%

Витамин A 88.28%

Витамин В1 19.73%

Витамин В2 15.82%

Витамин В4 9.62%

Витамин В5 40.11%

Витамин В6 32.8%

Витамин В9 15.31%

Витамин В12 0%

Витамин С 215.07%

Витамин D 0%

Витамин E 13.73%

Биотин 236%

Витамин К 2.75%

Витамин РР 14.94%

Калий 47.89%

Кальций 18.44%

Кремний 356%

Магний 20.61%

Натрий 4.07%

Сера 16.23%

Фосфор 18.48%

Хлор 3.09%

Алюминий 1980.24%

Железо 15.96%

Йод 6.13%

Кобальт 58.9%

Литий 83.6%

Марганец 13%

Медь 75.73%

Никель 7.31%

Рубидий 141.15%

Селен 4.18%

Фтор 8.39%

Хром 12.56%

Цинк 11.36%

Бор 45.96%

Ванадий 1404.5%

Молибден 23.23%

Витамин A 44.14%

Витамин В1 9.86%

Витамин В2 7.91%

Витамин В4 4.81%

Витамин В5 20.06%

Витамин В6 16.4%

Витамин В9 7.66%

Витамин В12 0%

Витамин С 107.54%

Витамин D 0%

Витамин E 6.87%

Биотин 118%

Витамин К 1.38%

Витамин РР 7.47%

Калий 23.95%

Кальций 9.22%

Кремний 178%

Магний 10.31%

Натрий 2.03%

Сера 8.11%

Фосфор 9.24%

Хлор 1.55%

Алюминий 990.12%

Железо 7.98%

Йод 3.07%

Кобальт 29.45%

Литий 41.8%

Марганец 6.5%

Медь 37.87%

Никель 3.66%

Рубидий 70.58%

Селен 2.09%

Фтор 4.2%

Хром 6.28%

Цинк 5.68%

Бор 22.98%

Ванадий 702.25%

Молибден 11.62%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	794.6 мкг	900 мкг	14.4	44.1
Витамин В1	0.3 мг	1.5 мг	3.2	9.9
Витамин В2	0.3 мг	1.8 мг	2.6	7.9
Витамин В4	48.1 мг	500 мг	1.6	4.8
Витамин В5	2 мг	5 мг	6.5	20.1
Витамин В6	0.7 мг	2 мг	5.3	16.4
Витамин В9	61.3 мкг	400 мкг	2.5	7.7
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	193.6 мкг	90 мкг	35	107.5
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	2.1 мг	15 мг	2.2	6.9
Биотин	118 мг	50 мг	38.4	118
Витамин К	3.3 мкг	120 мкг	0.4	1.4
Витамин РР	3 мг	20 мг	2.4	7.5
Калий	1197.3 мг	2500 мг	7.8	23.9
Кальций	184.4 мг	1000 мг	3	9.2
Кремний	106.8 мг	30 мг	57.9	178
Магний	82.5 мг	400 мг	3.4	10.3
Натрий	52.9 мг	1300 мг	0.7	2
Сера	81.1 мг	500 мг	2.6	8.1
Фосфор	147.8 мг	800 мг	3	9.2
Хлор	71.1 мг	2300 мг	0.5	1.5
Алюминий	594.1 мкг	30 мкг	322	990.1
Железо	2.9 мг	18 мг	2.6	8
Йод	9.2 мкг	150 мкг	1	3.1
Кобальт	5.9 мкг	10 мкг	9.6	29.5
Литий	58.5 мкг	70 мкг	13.6	41.8
Марганец	0.3 мкг	2 мкг	2.1	6.5
Медь	757.3 мкг	1000 мкг	12.3	37.9
Никель	14.6 мкг	200 мкг	1.2	3.7
Рубидий	282.3 мкг	200 мкг	23	70.6
Селен	2.3 мкг	55 мкг	0.7	2.1
Фтор	335.6 мкг	4000 мкг	1.4	4.2
Хром	6.3 мкг	50 мкг	2	6.3
Цинк	1.4 мг	12 мг	1.8	5.7
Бор	551.6 мкг	1200 мкг	7.5	23
Ванадий	280.9 мкг	20 мкг	228.4	702.3
Молибден	16.3 мкг	70 мкг	3.8	11.6