Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи с семенами чиа

Смузи с семенами чиа

Name: Смузи с семенами чиа
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Молоко коровье 250 мл.; Семена чиа 20 гр.; Клубника 250 гр.; Кленовый сироп или Глюкозный сироп или Сироп ананасовый или Сироп гранатовый или Фруктовый сироп или Малиновый сироп по желанию; Мёд по желанию

31 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (8) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи с семенами чиа – это очень вкусный, полезный и интересный напиток для всей семьи. Смузи получается достаточно сладким, поэтому он прекрасно заменит не только напитки, но и многие десерты. Особенно такую кулинарную идею оценят те, кто следит за своим здоровьем и питанием.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 2

Калорийность 85 ккал 241 ккал 120 ккал

Белки 2,0 гр. 5,7 гр. 2,8 гр.

Жиры 2,5 гр. 7,2 гр. 3,6 гр.

Углеводы 11,2 гр. 31,7 гр. 15,8 гр.

Вода 78,3 гр. 221,5 гр. 110,7 гр.

Пищевые волокна 4,4 гр. 12,4 гр. 6,2 гр.

Ольга Жандарова (203 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Молоко коровье 250 мл. Семена чиа 20 гр. Клубника 250 гр. Кленовый сироп или Глюкозный сироп или Сироп ананасовый или Сироп гранатовый или Фруктовый сироп или Малиновый сироп по желанию Мёд по желанию

Процесс приготовления

Подготовим необходимые ингредиенты.

Семена чиа предварительно нужно залить молоком. Можно использовать как растительное, так и коровье.

Такую заготовку затягиваем пищевой плёнкой и убираем в холодильник на ночь. За это время семена разбухнут.

Промываем клубнику и удаляем все плодоножки. Подготовленную ягоду отправляем в чашу блендера и измельчаем до полной однородности.

Далее в эту заготовку переливаем чиа с молоком. По вкусу можно добавить мёд или сироп.

Снова всё взбиваем до полной однородности.

Разливаем наш яркий напиток по стаканам.

Смузи с семенами чиа готов. Посыпайте семенами сверху для украшения и угощайтесь!

Витамины и минералы

Витамин A 0.6%

Витамин В1 4.93%

Витамин В2 4.7%

Витамин В4 1.03%

Витамин В5 3.35%

Витамин В6 2.98%

Витамин В9 2.21%

Витамин В12 0.05%

Витамин С 59.09%

Витамин D 0.04%

Витамин E 3.32%

Биотин 23.2%

Витамин К 1.62%

Витамин РР 4.9%

Калий 7.07%

Кальций 8.28%

Кремний 291.52%

Магний 10.03%

Натрий 1.36%

Сера 4.48%

Фосфор 10.23%

Хлор 0.65%

Алюминий 75.09%

Железо 9.03%

Йод 0.64%

Кобальт 35.43%

Литий 3.79%

Марганец 21.54%

Медь 17.74%

Никель 0%

Рубидий 8.13%

Селен 7.78%

Фтор 0.45%

Хром 3.55%

Цинк 3.7%

Бор 13.62%

Ванадий 39.75%

Молибден 12.65%

Витамин A 1.69%

Витамин В1 13.96%

Витамин В2 13.3%

Витамин В4 2.92%

Витамин В5 9.49%

Витамин В6 8.42%

Витамин В9 6.26%

Витамин В12 0.15%

Витамин С 167.22%

Витамин D 0.1%

Витамин E 9.4%

Биотин 65.66%

Витамин К 4.59%

Витамин РР 13.86%

Калий 20.01%

Кальций 23.43%

Кремний 825%

Магний 28.39%

Натрий 3.84%

Сера 12.69%

Фосфор 28.95%

Хлор 1.84%

Алюминий 212.5%

Железо 25.55%

Йод 1.81%

Кобальт 100.26%

Литий 10.71%

Марганец 60.96%

Медь 50.2%

Никель 0%

Рубидий 23%

Селен 22.02%

Фтор 1.28%

Хром 10.04%

Цинк 10.47%

Бор 38.54%

Ванадий 112.5%

Молибден 35.79%

Витамин A 0.84%

Витамин В1 6.98%

Витамин В2 6.65%

Витамин В4 1.46%

Витамин В5 4.74%

Витамин В6 4.21%

Витамин В9 3.13%

Витамин В12 0.07%

Витамин С 83.61%

Витамин D 0.05%

Витамин E 4.7%

Биотин 32.83%

Витамин К 2.29%

Витамин РР 6.93%

Калий 10%

Кальций 11.72%

Кремний 412.5%

Магний 14.19%

Натрий 1.92%

Сера 6.35%

Фосфор 14.48%

Хлор 0.92%

Алюминий 106.25%

Железо 12.77%

Йод 0.9%

Кобальт 50.13%

Литий 5.36%

Марганец 30.48%

Медь 25.1%

Никель 0%

Рубидий 11.5%

Селен 11.01%

Фтор 0.64%

Хром 5.02%

Цинк 5.23%

Бор 19.27%

Ванадий 56.25%

Молибден 17.89%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	15.2 мкг	900 мкг	0.6	0.8
Витамин В1	0.2 мг	1.5 мг	4.9	7
Витамин В2	0.2 мг	1.8 мг	4.7	6.7
Витамин В4	14.6 мг	500 мг	1	1.5
Витамин В5	0.5 мг	5 мг	3.4	4.7
Витамин В6	0.2 мг	2 мг	3	4.2
Витамин В9	25.1 мкг	400 мкг	2.2	3.1
Витамин В12	0 мкг	3 мкг	0.1	0.1
Витамин С	150.5 мкг	90 мкг	59.1	83.6
Витамин D	0 мкг	10 мкг	0	0.1
Витамин E	1.4 мг	15 мг	3.3	4.7
Биотин	32.8 мг	50 мг	23.2	32.8
Витамин К	5.5 мкг	120 мкг	1.6	2.3
Витамин РР	2.8 мг	20 мг	4.9	6.9
Калий	500.2 мг	2500 мг	7.1	10
Кальций	234.3 мг	1000 мг	8.3	11.7
Кремний	247.5 мг	30 мг	291.5	412.5
Магний	113.5 мг	400 мг	10	14.2
Натрий	49.9 мг	1300 мг	1.4	1.9
Сера	63.5 мг	500 мг	4.5	6.3
Фосфор	231.6 мг	800 мг	10.2	14.5
Хлор	42.2 мг	2300 мг	0.6	0.9
Алюминий	63.8 мкг	30 мкг	75.1	106.3
Железо	4.6 мг	18 мг	9	12.8
Йод	2.7 мкг	150 мкг	0.6	0.9
Кобальт	10 мкг	10 мкг	35.4	50.1
Литий	7.5 мкг	70 мкг	3.8	5.4
Марганец	1.2 мкг	2 мкг	21.5	30.5
Медь	502 мкг	1000 мкг	17.7	25.1
Никель	0	200 мкг	0	0
Рубидий	46 мкг	200 мкг	8.1	11.5
Селен	12.1 мкг	55 мкг	7.8	11
Фтор	51.2 мкг	4000 мкг	0.5	0.6
Хром	5 мкг	50 мкг	3.5	5
Цинк	1.3 мг	12 мг	3.7	5.2
Бор	462.5 мкг	1200 мкг	13.6	19.3
Ванадий	22.5 мкг	20 мкг	39.8	56.3
Молибден	25.1 мкг	70 мкг	12.6	17.9