Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи из грейпфрута

Смузи из грейпфрута

Name: Смузи из грейпфрута
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 1
Cuisine: Мировая
Ingredients: Грейпфрут 1 шт.; Шпинат 100 гр.; Кубики льда 0,5 ст.; Имбирь 1 см.; Мёд 1 ст.л.; Семечки подсолнечника 1 ч.л.

336

38 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи из грейпфрута – это освежающий коктейль, который легко и просто приготовить. Вы получите полезный сбалансированный напиток, который утолит жажду и заменит полноценный перекус.

Кухня Мировая

Время готовки 15 мин.

Порции 1

Калорийность 52 ккал 272 ккал 272 ккал

Белки 1,3 гр. 6,9 гр. 6,9 гр.

Жиры 1,0 гр. 5,1 гр. 5,1 гр.

Углеводы 8,8 гр. 46,1 гр. 46,1 гр.

Вода 66,0 гр. 343,7 гр. 343,7 гр.

Пищевые волокна 1,3 гр. 6,8 гр. 6,8 гр.

Надежда Кудрявцева (210 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Грейпфрут 1 шт. Шпинат 100 гр. Кубики льда 0,5 ст. Имбирь 1 см. Мёд 1 ст.л. Семечки подсолнечника 1 ч.л.

Процесс приготовления

Подготавливаем все ингредиенты и выкладываем на рабочий стол.
Совет: мед по вкусу можно заменить сиропом агавы. По желанию вместо подсолнечных семечек можете использовать семена льна.

Тщательно промываем под холодной водой корень имбиря, чтобы удалить грязь и пыль. С помощью небольшого ножа или овощечистки аккуратно срезаем тонкий слой кожицы с имбиря. Еще раз промываем очищенный имбирь.
Нарезаем мелкими кусочками или можно натереть на терке.
Совет: не стоит срезать толстый слой кожицы с корня имбиря. Это уменьшит количество полезных веществ в имбире.

Тщательно моем грейпфрут. Разрезаем острым ножом на несколько частей. С помощью соковыжималки выжимаем сок.
Совет: предварительно грейпфруты можно охладить в холодильнике в течение 10-15 минут. Это поможет снизить температуру и сделать процесс сокоотделения более эффективным. Используйте соковыжималку для цитрусовых. Для вкусового разнообразия вместо грейпфрута можно использовать два апельсина.

Готовый свежий сок переливаем в стакан.

Тщательно моем листья шпината. Вместо свежего шпината можно использовать замороженный. Предварительно не нужно размораживать. Добавляем в стакан блендера все подготовленные ингредиенты, кладем лед, мед и промытые семена подсолнечника. Измельчаем до однородного состояния.

Наш полезный освежающий смузи из грейпфрута содержит много витаминов, антиоксидантов и клетчатки, которые помогут поддержать ваше здоровье и энергию.

Коктейль можно дополнительно украсить, посыпав сверху семенами льна, чиа, орехами или кокосовой стружкой. Можно в качестве декора использовать небольшое количество гранулированного подсластителя, такого как стевия или кокосовый сахар. Наслаждайтесь новым вкусом!

Витамины и минералы

Витамин A 16.44%

Витамин В1 5.33%

Витамин В2 3.86%

Витамин В4 1.76%

Витамин В5 4.13%

Витамин В6 4.03%

Витамин В9 5.15%

Витамин В12 0%

Витамин С 38.42%

Витамин D 0%

Витамин E 7.86%

Биотин 45.1%

Витамин К 77.24%

Витамин РР 3.21%

Калий 10.56%

Кальций 3.92%

Кремний 103.54%

Магний 6.68%

Натрий 1.13%

Сера 2.47%

Фосфор 4.39%

Хлор 0.51%

Алюминий 275.23%

Железо 16.7%

Йод 2.88%

Кобальт 9.34%

Литий 2.84%

Марганец 10.42%

Медь 6.18%

Никель 2.06%

Рубидий 18.62%

Селен 2.14%

Фтор 0.41%

Хром 1.22%

Цинк 1.88%

Бор 9.71%

Ванадий 24.6%

Молибден 6.38%

Витамин A 85.63%

Витамин В1 27.78%

Витамин В2 20.09%

Витамин В4 9.18%

Витамин В5 21.54%

Витамин В6 21.02%

Витамин В9 26.82%

Витамин В12 0%

Витамин С 200.18%

Витамин D 0%

Витамин E 40.95%

Биотин 234.95%

Витамин К 402.42%

Витамин РР 16.71%

Калий 55.03%

Кальций 20.41%

Кремний 539.47%

Магний 34.8%

Натрий 5.89%

Сера 12.86%

Фосфор 22.88%

Хлор 2.66%

Алюминий 1433.93%

Железо 87.01%

Йод 15.03%

Кобальт 48.64%

Литий 14.78%

Марганец 54.3%

Медь 32.2%

Никель 10.72%

Рубидий 97.02%

Селен 11.13%

Фтор 2.12%

Хром 6.36%

Цинк 9.82%

Бор 50.6%

Ванадий 128.14%

Молибден 33.23%

Витамин A 85.63%

Витамин В1 27.78%

Витамин В2 20.09%

Витамин В4 9.18%

Витамин В5 21.54%

Витамин В6 21.02%

Витамин В9 26.82%

Витамин В12 0%

Витамин С 200.18%

Витамин D 0%

Витамин E 40.95%

Биотин 234.95%

Витамин К 402.42%

Витамин РР 16.71%

Калий 55.03%

Кальций 20.41%

Кремний 539.47%

Магний 34.8%

Натрий 5.89%

Сера 12.86%

Фосфор 22.88%

Хлор 2.66%

Алюминий 1433.93%

Железо 87.01%

Йод 15.03%

Кобальт 48.64%

Литий 14.78%

Марганец 54.3%

Медь 32.2%

Никель 10.72%

Рубидий 97.02%

Селен 11.13%

Фтор 2.12%

Хром 6.36%

Цинк 9.82%

Бор 50.6%

Ванадий 128.14%

Молибден 33.23%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	770.7 мкг	900 мкг	16.4	85.6
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	5.3	27.8
Витамин В2	0.4 мг	1.8 мг	3.9	20.1
Витамин В4	45.9 мг	500 мг	1.8	9.2
Витамин В5	1.1 мг	5 мг	4.1	21.5
Витамин В6	0.4 мг	2 мг	4	21
Витамин В9	107.3 мкг	400 мкг	5.1	26.8
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	180.2 мкг	90 мкг	38.4	200.2
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	6.1 мг	15 мг	7.9	40.9
Биотин	117.5 мг	50 мг	45.1	234.9
Витамин К	482.9 мкг	120 мкг	77.2	402.4
Витамин РР	3.3 мг	20 мг	3.2	16.7
Калий	1375.8 мг	2500 мг	10.6	55
Кальций	204.1 мг	1000 мг	3.9	20.4
Кремний	161.8 мг	30 мг	103.5	539.5
Магний	139.2 мг	400 мг	6.7	34.8
Натрий	76.6 мг	1300 мг	1.1	5.9
Сера	64.3 мг	500 мг	2.5	12.9
Фосфор	183 мг	800 мг	4.4	22.9
Хлор	61.2 мг	2300 мг	0.5	2.7
Алюминий	430.2 мкг	30 мкг	275.2	1433.9
Железо	15.7 мг	18 мг	16.7	87
Йод	22.5 мкг	150 мкг	2.9	15
Кобальт	4.9 мкг	10 мкг	9.3	48.6
Литий	10.3 мкг	70 мкг	2.8	14.8
Марганец	1.1 мкг	2 мкг	10.4	54.3
Медь	322 мкг	1000 мкг	6.2	32.2
Никель	21.4 мкг	200 мкг	2.1	10.7
Рубидий	194 мкг	200 мкг	18.6	97
Селен	6.1 мкг	55 мкг	2.1	11.1
Фтор	84.6 мкг	4000 мкг	0.4	2.1
Хром	3.2 мкг	50 мкг	1.2	6.4
Цинк	1.2 мг	12 мг	1.9	9.8
Бор	607.2 мкг	1200 мкг	9.7	50.6
Ванадий	25.6 мкг	20 мкг	24.6	128.1
Молибден	23.3 мкг	70 мкг	6.4	33.2