Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи с киви, бананом и шпинатом

Смузи с киви, бананом и шпинатом

Name: Смузи с киви, бананом и шпинатом
Prep time: 10 min
Cook time: 6 min
Total time: 16 min
Yield: 1
Cuisine: Мировая
Ingredients: Киви 1 шт.; Банан 1 шт.; Шпинат 1 пучок; Мята свежая 2 ветка; Вода 100 мл.

39 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи с киви, бананом и шпинатом – это яркий, наполненный витаминами и микроэлементами напиток. Банан и киви не только полезны, но и придают напитку сладость и кислинку. А шпинат отвечает за насыщенный зеленый цвет и имеет в своём составе железо, клетчатку, калий, магний и кальций.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 1

Калорийность 67 ккал 120 ккал 120 ккал

Белки 1,6 гр. 2,8 гр. 2,8 гр.

Жиры 0,4 гр. 0,8 гр. 0,8 гр.

Углеводы 12,9 гр. 23,2 гр. 23,2 гр.

Вода 75,2 гр. 134,5 гр. 134,5 гр.

Пищевые волокна 2,2 гр. 4,0 гр. 4,0 гр.

Марина Давыдова (208 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Киви 1 шт. Банан 1 шт. Шпинат 1 пучoк Мята свежая 2 ветки Вода 100 мл.

Процесс приготовления

Фрукты и зелень промываем под проточной водой. Листья шпината плотно укладываем в чашу блендера.

Киви очищаем от кожуры, нарезаем и отправляем в чашу блендера. Кожуру с киви можно не счищать, тогда в смузи будет более ярко выраженная кислинка.

Банан очищаем от кожуры, нарезаем кольцами и также выкладываем к шпинату и киви.

Сверху выкладываем несколько листочков мяты. У меня две веточки.

Заливаем воду. Можно добавить чайную ложку мёда для сладости.

Пробиваем тщательно все ингредиенты. Смузи приобретает яркий зеленый цвет.

Наливаем смузи с киви, бананом и шпинатом в стакан и наслаждаемся полезным напитком. В качестве украшения при подаче можно использовать верхушку от веточки мяты. Приятного аппетита.

Витамины и минералы

Витамин A 13.24%

Витамин В1 2.85%

Витамин В2 4.37%

Витамин В4 1.9%

Витамин В5 4.65%

Витамин В6 11.18%

Витамин В9 7.35%

Витамин В12 0%

Витамин С 80.73%

Витамин D 0%

Витамин E 3.99%

Биотин 3.82%

Витамин К 60.91%

Витамин РР 4%

Калий 15.56%

Кальций 4.25%

Кремний 157.38%

Магний 10.57%

Натрий 1.63%

Сера 2.91%

Фосфор 4.82%

Хлор 1.89%

Алюминий 982.82%

Железо 16.35%

Йод 1.77%

Кобальт 6.08%

Литий 2.7%

Марганец 15.36%

Медь 5.34%

Никель 1.04%

Рубидий 16.11%

Селен 1.09%

Фтор 0.29%

Хром 0.85%

Цинк 2.09%

Бор 15.1%

Ванадий 9.84%

Молибден 7.55%

Витамин A 23.7%

Витамин В1 5.11%

Витамин В2 7.82%

Витамин В4 3.39%

Витамин В5 8.32%

Витамин В6 20.01%

Витамин В9 13.16%

Витамин В12 0%

Витамин С 144.51%

Витамин D 0%

Витамин E 7.13%

Биотин 6.84%

Витамин К 109.04%

Витамин РР 7.17%

Калий 27.86%

Кальций 7.61%

Кремний 281.71%

Магний 18.92%

Натрий 2.92%

Сера 5.21%

Фосфор 8.63%

Хлор 3.38%

Алюминий 1759.25%

Железо 29.27%

Йод 3.16%

Кобальт 10.88%

Литий 4.83%

Марганец 27.49%

Медь 9.56%

Никель 1.85%

Рубидий 28.83%

Селен 1.95%

Фтор 0.53%

Хром 1.52%

Цинк 3.73%

Бор 27.03%

Ванадий 17.62%

Молибден 13.51%

Витамин A 23.7%

Витамин В1 5.11%

Витамин В2 7.82%

Витамин В4 3.39%

Витамин В5 8.32%

Витамин В6 20.01%

Витамин В9 13.16%

Витамин В12 0%

Витамин С 144.51%

Витамин D 0%

Витамин E 7.13%

Биотин 6.84%

Витамин К 109.04%

Витамин РР 7.17%

Калий 27.86%

Кальций 7.61%

Кремний 281.71%

Магний 18.92%

Натрий 2.92%

Сера 5.21%

Фосфор 8.63%

Хлор 3.38%

Алюминий 1759.25%

Железо 29.27%

Йод 3.16%

Кобальт 10.88%

Литий 4.83%

Марганец 27.49%

Медь 9.56%

Никель 1.85%

Рубидий 28.83%

Селен 1.95%

Фтор 0.53%

Хром 1.52%

Цинк 3.73%

Бор 27.03%

Ванадий 17.62%

Молибден 13.51%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	213.3 мкг	900 мкг	13.2	23.7
Витамин В1	0.1 мг	1.5 мг	2.9	5.1
Витамин В2	0.1 мг	1.8 мг	4.4	7.8
Витамин В4	17 мг	500 мг	1.9	3.4
Витамин В5	0.4 мг	5 мг	4.6	8.3
Витамин В6	0.4 мг	2 мг	11.2	20
Витамин В9	52.7 мкг	400 мкг	7.4	13.2
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	130.1 мкг	90 мкг	80.7	144.5
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	1.1 мг	15 мг	4	7.1
Биотин	3.4 мг	50 мг	3.8	6.8
Витамин К	130.8 мкг	120 мкг	60.9	109
Витамин РР	1.4 мг	20 мг	4	7.2
Калий	696.5 мг	2500 мг	15.6	27.9
Кальций	76.1 мг	1000 мг	4.2	7.6
Кремний	84.5 мг	30 мг	157.4	281.7
Магний	75.7 мг	400 мг	10.6	18.9
Натрий	37.9 мг	1300 мг	1.6	2.9
Сера	26 мг	500 мг	2.9	5.2
Фосфор	69.1 мг	800 мг	4.8	8.6
Хлор	77.7 мг	2300 мг	1.9	3.4
Алюминий	527.8 мкг	30 мкг	982.8	1759.3
Железо	5.3 мг	18 мг	16.3	29.3
Йод	4.7 мкг	150 мкг	1.8	3.2
Кобальт	1.1 мкг	10 мкг	6.1	10.9
Литий	3.4 мкг	70 мкг	2.7	4.8
Марганец	0.5 мкг	2 мкг	15.4	27.5
Медь	95.6 мкг	1000 мкг	5.3	9.6
Никель	3.7 мкг	200 мкг	1	1.9
Рубидий	57.7 мкг	200 мкг	16.1	28.8
Селен	1.1 мкг	55 мкг	1.1	1.9
Фтор	21.1 мкг	4000 мкг	0.3	0.5
Хром	0.8 мкг	50 мкг	0.8	1.5
Цинк	0.4 мг	12 мг	2.1	3.7
Бор	324.4 мкг	1200 мкг	15.1	27
Ванадий	3.5 мкг	20 мкг	9.8	17.6
Молибден	9.5 мкг	70 мкг	7.5	13.5