Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи из банана и шпината

Смузи из банана и шпината

Name: Смузи из банана и шпината
Prep time: 7 min
Cook time: 7 min
Total time: 14 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Шпинат 40 гр.; Банан 140 гр.; Персик 240 гр.; Вода 300 мл.

36 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи из банана и шпината – это полезный десерт, который с легкостью заменит любые напитки с большим содержанием сахара. Яркое угощение придется по душе не только взрослым, но и детям. Для воплощения рецепта потребуется минимум ингредиентов и меньше 10 минут свободного времени.

Кухня Мировая

Время готовки 7 мин.

Порции 2

Калорийность 60 ккал 252 ккал 126 ккал

Белки 1,3 гр. 5,4 гр. 2,7 гр.

Жиры 0,3 гр. 1,1 гр. 0,5 гр.

Углеводы 12,6 гр. 53,0 гр. 26,5 гр.

Вода 82,6 гр. 347,8 гр. 173,9 гр.

Пищевые волокна 1,9 гр. 7,9 гр. 4,0 гр.

Наталья Вязникова (250 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Шпинат 40 гр. Банан 140 гр. Персик 240 гр. Вода 300 мл.

Процесс приготовления

Подготовив ингредиенты, основательно промываем и обсушиваем их.

Персик разрезаем пополам и достаем косточку. Мякоть разрезаем на части.

В стакан блендера отправляем персик и листочки шпината, и добавляем воду. Установив стакан в прибор, взбиваем массу до однородности.

Очищаем бананы от кожуры. Ломаем на кусочки и отправляем к взбитой смеси. Взбиваем массу еще раз до состояния гладкой консистенции.

Разливаем питательный напиток по бокалам, вставляем трубочки и подаем.

Приступаем к дегустации. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 13.91%

Витамин В1 3.04%

Витамин В2 4.78%

Витамин В4 1.69%

Витамин В5 3.94%

Витамин В6 8.5%

Витамин В9 3.87%

Витамин В12 0%

Витамин С 15.84%

Витамин D 0%

Витамин E 6.65%

Биотин 3.14%

Витамин К 39.61%

Витамин РР 4.35%

Калий 15.85%

Кальций 2.41%

Кремний 120.57%

Магний 7.72%

Натрий 2.28%

Сера 1.95%

Фосфор 4.57%

Хлор 0.91%

Алюминий 1288.82%

Железо 10.14%

Йод 1.78%

Кобальт 18.58%

Литий 4.11%

Марганец 12.74%

Медь 5.57%

Никель 1.87%

Рубидий 16.95%

Селен 0.88%

Фтор 0.44%

Хром 16.61%

Цинк 1.31%

Бор 19.49%

Ванадий 18.65%

Молибден 3.54%

Витамин A 58.58%

Витамин В1 12.8%

Витамин В2 20.11%

Витамин В4 7.11%

Витамин В5 16.6%

Витамин В6 35.8%

Витамин В9 16.3%

Витамин В12 0%

Витамин С 66.67%

Витамин D 0%

Витамин E 28%

Биотин 13.2%

Витамин К 166.75%

Витамин РР 18.3%

Калий 66.72%

Кальций 10.16%

Кремний 507.6%

Магний 32.5%

Натрий 9.62%

Сера 8.22%

Фосфор 19.25%

Хлор 3.83%

Алюминий 5425.93%

Железо 42.69%

Йод 7.49%

Кобальт 78.24%

Литий 17.29%

Марганец 53.64%

Медь 23.44%

Никель 7.88%

Рубидий 71.36%

Селен 3.71%

Фтор 1.87%

Хром 69.92%

Цинк 5.52%

Бор 82.04%

Ванадий 78.5%

Молибден 14.91%

Витамин A 29.29%

Витамин В1 6.4%

Витамин В2 10.06%

Витамин В4 3.56%

Витамин В5 8.3%

Витамин В6 17.9%

Витамин В9 8.15%

Витамин В12 0%

Витамин С 33.33%

Витамин D 0%

Витамин E 14%

Биотин 6.6%

Витамин К 83.38%

Витамин РР 9.15%

Калий 33.36%

Кальций 5.08%

Кремний 253.8%

Магний 16.25%

Натрий 4.81%

Сера 4.11%

Фосфор 9.63%

Хлор 1.91%

Алюминий 2712.97%

Железо 21.34%

Йод 3.74%

Кобальт 39.12%

Литий 8.64%

Марганец 26.82%

Медь 11.72%

Никель 3.94%

Рубидий 35.68%

Селен 1.85%

Фтор 0.93%

Хром 34.96%

Цинк 2.76%

Бор 41.02%

Ванадий 39.25%

Молибден 7.45%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	527.2 мкг	900 мкг	13.9	29.3
Витамин В1	0.2 мг	1.5 мг	3	6.4
Витамин В2	0.4 мг	1.8 мг	4.8	10.1
Витамин В4	35.6 мг	500 мг	1.7	3.6
Витамин В5	0.8 мг	5 мг	3.9	8.3
Витамин В6	0.7 мг	2 мг	8.5	17.9
Витамин В9	65.2 мкг	400 мкг	3.9	8.2
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	60 мкг	90 мкг	15.8	33.3
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	4.2 мг	15 мг	6.7	14
Биотин	6.6 мг	50 мг	3.1	6.6
Витамин К	200.1 мкг	120 мкг	39.6	83.4
Витамин РР	3.7 мг	20 мг	4.3	9.2
Калий	1668 мг	2500 мг	15.8	33.4
Кальций	101.6 мг	1000 мг	2.4	5.1
Кремний	152.3 мг	30 мг	120.6	253.8
Магний	130 мг	400 мг	7.7	16.3
Натрий	125 мг	1300 мг	2.3	4.8
Сера	41.1 мг	500 мг	2	4.1
Фосфор	154 мг	800 мг	4.6	9.6
Хлор	88 мг	2300 мг	0.9	1.9
Алюминий	1627.8 мкг	30 мкг	1288.8	2713
Железо	7.7 мг	18 мг	10.1	21.3
Йод	11.2 мкг	150 мкг	1.8	3.7
Кобальт	7.8 мкг	10 мкг	18.6	39.1
Литий	12.1 мкг	70 мкг	4.1	8.6
Марганец	1.1 мкг	2 мкг	12.7	26.8
Медь	234.4 мкг	1000 мкг	5.6	11.7
Никель	15.8 мкг	200 мкг	1.9	3.9
Рубидий	142.7 мкг	200 мкг	17	35.7
Селен	2 мкг	55 мкг	0.9	1.9
Фтор	74.7 мкг	4000 мкг	0.4	0.9
Хром	35 мкг	50 мкг	16.6	35
Цинк	0.7 мг	12 мг	1.3	2.8
Бор	984.4 мкг	1200 мкг	19.5	41
Ванадий	15.7 мкг	20 мкг	18.6	39.3
Молибден	10.4 мкг	70 мкг	3.5	7.5