Главная
➠ Кабачки
➠ Блюда из кабачков
➠ Лодочки из кабачков диетические

Лодочки из кабачков диетические

Name: Лодочки из кабачков диетические
Prep time: 70 min
Cook time: 20 min
Total time: 1 h 30 min
Yield: 2
Cuisine: Русская
Ingredients: Кабачки 1 шт.; Творог 200 гр.; Яйцо 1 шт.; Сыр Пармезан 70 гр.; Перец черный молотый по вкусу; Соль по вкусу; Зелень по вкусу; Масло растительное для смазывания

5671

0 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0) Похожие рецепты

Рекомендую приготовить отличное диетическое блюдо – лодочки из кабачков. Кабачок – низкокалорийный полезный продукт. Фаршированные лодочки из кабачков непременно придутся по вкусу тем, кто следит за своей фигурой. Это блюдо прекрасно подойдет даже на поздний ужин.

Кухня Русская

Время готовки 70 мин.

Порции 2

Калорийность 76 ккал 884 ккал 442 ккал

Белки 5,8 гр. 67,9 гр. 33,9 гр.

Жиры 4,0 гр. 47,1 гр. 23,5 гр.

Углеводы 4,1 гр. 48,3 гр. 24,2 гр.

Вода 82,2 гр. 962,1 гр. 481,0 гр.

Пищевые волокна 0,8 гр. 9,6 гр. 4,8 гр.

Ольга Пронькина (194 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Кабачки 1 шт. Творог 200 гр. Яйцо 1 шт. Сыр Пармезан 70 гр. Перец черный молотый по вкусу Соль по вкусу Зелень по вкусу Масло растительное для смазывания

Процесс приготовления

Как начать готовить лодочки из кабачков диетические? Подготовьте необходимые ингредиенты для фаршированных кабачков. Первым делом тщательно вымойте кабачки, обсушите их, обрежьте кончики и очистите от кожицы с помощью овощечистки. Воспользовавшись столовой ложкой, извлеките сердцевину с семенами.

Приготовьте начинку. Зелень промойте и стряхните от лишней влаги, мелко нарубите острым ножом. Чеснок очистите от шелухи и промойте, пропустите через пресс, измельчите с помощью блендера или воспользуйтесь мелкой теркой. В небольшой емкости соедините творог, куриное яйцо, измельченную зелень и чеснок, посолите и поперчите. Хорошо перемешайте.

Кабачковые лодочки нафаршируйте приготовленной начинкой. Противень застелите бумагой для выпечки или смажьте небольшим количеством растительного масла, и разместите на нем лодочки. Противень поместите в разогретую духовку, и запекайте лодочки при температуре 170 градусов примерно 30-35 минут.

Маложирный твердый сыр натрите на крупной терке. Извлеките лодочки из духовки и сверху присыпьте натертым сыром. Противень снова поместите в духовку и запекайте еще примерно 10-15 минут.

По истечении времени готовое блюдо извлеките из духовки и немного остудите.

Подавайте диетические лодочки из кабачков на стол порционно. Блюдо можно употреблять как в горячем, так и в холодном виде.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 6%

Витамин В1 2.47%

Витамин В2 6.09%

Витамин В4 5.33%

Витамин В5 3.97%

Витамин В6 6.38%

Витамин В9 4.33%

Витамин В12 10.72%

Витамин С 13.22%

Витамин D 1.38%

Витамин E 3.53%

Биотин 5.04%

Витамин К 9.66%

Витамин РР 6.79%

Калий 8.4%

Кальций 11.9%

Кремний 68.32%

Магний 4.09%

Натрий 21.83%

Сера 13.31%

Фосфор 12.3%

Хлор 14.48%

Алюминий 199.13%

Железо 3.39%

Йод 1.66%

Кобальт 16.7%

Литий 0%

Марганец 7.21%

Медь 5.62%

Никель 0.38%

Рубидий 7.58%

Селен 14.68%

Фтор 0.28%

Хром 2.32%

Цинк 3.9%

Бор 1.09%

Ванадий 21.18%

Молибден 5.75%

Витамин A 70.26%

Витамин В1 28.95%

Витамин В2 71.3%

Витамин В4 62.46%

Витамин В5 46.44%

Витамин В6 74.66%

Витамин В9 50.65%

Витамин В12 125.53%

Витамин С 154.77%

Витамин D 16.2%

Витамин E 41.31%

Биотин 59.02%

Витамин К 113.16%

Витамин РР 79.49%

Калий 98.4%

Кальций 139.35%

Кремний 800%

Магний 47.87%

Натрий 255.63%

Сера 155.81%

Фосфор 144.08%

Хлор 169.57%

Алюминий 2331.83%

Железо 39.71%

Йод 19.44%

Кобальт 195.5%

Литий 0%

Марганец 84.41%

Медь 65.81%

Никель 4.4%

Рубидий 88.8%

Селен 171.85%

Фтор 3.28%

Хром 27.2%

Цинк 45.67%

Бор 12.8%

Ванадий 248%

Молибден 67.29%

Витамин A 35.13%

Витамин В1 14.47%

Витамин В2 35.65%

Витамин В4 31.23%

Витамин В5 23.22%

Витамин В6 37.33%

Витамин В9 25.32%

Витамин В12 62.77%

Витамин С 77.38%

Витамин D 8.1%

Витамин E 20.65%

Биотин 29.51%

Витамин К 56.58%

Витамин РР 39.75%

Калий 49.2%

Кальций 69.68%

Кремний 400%

Магний 23.94%

Натрий 127.81%

Сера 77.91%

Фосфор 72.04%

Хлор 84.78%

Алюминий 1165.92%

Железо 19.85%

Йод 9.72%

Кобальт 97.75%

Литий 0%

Марганец 42.21%

Медь 32.9%

Никель 2.2%

Рубидий 44.4%

Селен 85.92%

Фтор 1.64%

Хром 13.6%

Цинк 22.84%

Бор 6.4%

Ванадий 124%

Молибден 33.64%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	632.4 мкг	900 мкг	6	35.1
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	2.5	14.5
Витамин В2	1.3 мг	1.8 мг	6.1	35.7
Витамин В4	312.3 мг	500 мг	5.3	31.2
Витамин В5	2.3 мг	5 мг	4	23.2
Витамин В6	1.5 мг	2 мг	6.4	37.3
Витамин В9	202.6 мкг	400 мкг	4.3	25.3
Витамин В12	3.8 мкг	3 мкг	10.7	62.8
Витамин С	139.3 мкг	90 мкг	13.2	77.4
Витамин D	1.6 мкг	10 мкг	1.4	8.1
Витамин E	6.2 мг	15 мг	3.5	20.7
Биотин	29.5 мг	50 мг	5	29.5
Витамин К	135.8 мкг	120 мкг	9.7	56.6
Витамин РР	15.9 мг	20 мг	6.8	39.7
Калий	2460.1 мг	2500 мг	8.4	49.2
Кальций	1393.5 мг	1000 мг	11.9	69.7
Кремний	240 мг	30 мг	68.3	400
Магний	191.5 мг	400 мг	4.1	23.9
Натрий	3323.2 мг	1300 мг	21.8	127.8
Сера	779.1 мг	500 мг	13.3	77.9
Фосфор	1152.7 мг	800 мг	12.3	72
Хлор	3900.1 мг	2300 мг	14.5	84.8
Алюминий	699.6 мкг	30 мкг	199.1	1165.9
Железо	7.1 мг	18 мг	3.4	19.9
Йод	29.2 мкг	150 мкг	1.7	9.7
Кобальт	19.6 мкг	10 мкг	16.7	97.8
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	1.7 мкг	2 мкг	7.2	42.2
Медь	658.1 мкг	1000 мкг	5.6	32.9
Никель	8.8 мкг	200 мкг	0.4	2.2
Рубидий	177.6 мкг	200 мкг	7.6	44.4
Селен	94.5 мкг	55 мкг	14.7	85.9
Фтор	131.3 мкг	4000 мкг	0.3	1.6
Хром	13.6 мкг	50 мкг	2.3	13.6
Цинк	5.5 мг	12 мг	3.9	22.8
Бор	153.6 мкг	1200 мкг	1.1	6.4
Ванадий	49.6 мкг	20 мкг	21.2	124
Молибден	47.1 мкг	70 мкг	5.7	33.6