Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с тунцом, яйцом

Салат с тунцом, яйцом

Name: Салат с тунцом, яйцом
Prep time: 15 min
Cook time: 7 min
Total time: 22 min
Yield: 2
Cuisine: Европейская
Ingredients: Тунец консервированный 200 гр.; Горошек зеленый консервированный 200 гр.; Лук красный 1 головка; Яйцо 2 шт.; Для заправки:; Йогурт 2 ст.л.; Дижонская горчица 1 ч.л.; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу

1544

70 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0) Похожие рецепты

Предлагаю приготовить простой рецепт легкого диетического салата с тунцом, яйцом и консервированным горошком, который непременно понравится тем, кто следит за своим питанием и фигурой. Салат отлично подойдет для ужина или сбалансированного перекуса.

Кухня Европейская

Время готовки 15 мин.

Порции 2

Калорийность 86 ккал 570 ккал 285 ккал

Белки 10,6 гр. 69,7 гр. 34,8 гр.

Жиры 2,6 гр. 17,0 гр. 8,5 гр.

Углеводы 4,3 гр. 28,2 гр. 14,1 гр.

Вода 82,4 гр. 543,9 гр. 271,9 гр.

Пищевые волокна 1,9 гр. 12,3 гр. 6,2 гр.

Светлана Литвинова (213 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Тунец консервированный 200 гр. Горошек зеленый консервированный 200 гр. Лук красный 1 головка Яйцо 2 шт. Для заправки: Йогурт 2 ст.л. Дижонская горчица 1 ч.л. Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу

Процесс приготовления

Как приготовить салат с тунцом и яйцом? Подготовьте все необходимые ингредиенты для низкокалорийного салата. Откройте банку с тунцом, переложите его в миску и с помощью вилки немного разомните.

Яйца поместите в небольшую кастрюлю, посолите, залейте холодной водой, сварите вкрутую. Остудите, очистите и нарежьте сваренные яйца мелким кубиком.

Откройте банку консервированного горошка, слейте жидкость через сито. Красный лук очистите от шелухи и мелко нарежьте.

В небольшой емкости соедините натуральный йогурт с горчицей. Посолите, поперчите, все тщательно перемешайте.

В подготовленный салатник выложите нарезанные куриные яйца, консервированный тунец, зеленый горошек, мелконарезанный лук. Посолите, поперчите. Заправьте приготовленным соусом. Все хорошо перемешайте.

Салат подавайте порционно в красивой посуде.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 7.46%

Витамин В1 4.2%

Витамин В2 7.71%

Витамин В4 10.04%

Витамин В5 5.85%

Витамин В6 3.4%

Витамин В9 2.67%

Витамин В12 3.63%

Витамин С 5.03%

Витамин D 3.68%

Витамин E 1.44%

Биотин 7.06%

Витамин К 6.32%

Витамин РР 26.63%

Калий 8.12%

Кальций 4.38%

Кремний 0%

Магний 5.63%

Натрий 55.77%

Сера 24.76%

Фосфор 17.95%

Хлор 43.26%

Алюминий 277.78%

Железо 9.03%

Йод 13.04%

Кобальт 149.76%

Литий 0%

Марганец 12.8%

Медь 10.49%

Никель 1.21%

Рубидий 48.03%

Селен 10.74%

Фтор 7.99%

Хром 56.89%

Цинк 6.89%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 4.96%

Витамин A 49.22%

Витамин В1 27.7%

Витамин В2 50.86%

Витамин В4 66.28%

Витамин В5 38.6%

Витамин В6 22.45%

Витамин В9 17.65%

Витамин В12 23.94%

Витамин С 33.19%

Витамин D 24.3%

Витамин E 9.53%

Биотин 46.62%

Витамин К 41.71%

Витамин РР 175.76%

Калий 53.6%

Кальций 28.89%

Кремний 0%

Магний 37.17%

Натрий 368.09%

Сера 163.4%

Фосфор 118.46%

Хлор 285.49%

Алюминий 1833.33%

Железо 59.63%

Йод 86.04%

Кобальт 988.4%

Литий 0%

Марганец 84.48%

Медь 69.25%

Никель 8%

Рубидий 317%

Селен 70.87%

Фтор 52.76%

Хром 375.48%

Цинк 45.45%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 32.71%

Витамин A 24.61%

Витамин В1 13.85%

Витамин В2 25.43%

Витамин В4 33.14%

Витамин В5 19.3%

Витамин В6 11.23%

Витамин В9 8.83%

Витамин В12 11.97%

Витамин С 16.59%

Витамин D 12.15%

Витамин E 4.77%

Биотин 23.31%

Витамин К 20.86%

Витамин РР 87.88%

Калий 26.8%

Кальций 14.44%

Кремний 0%

Магний 18.58%

Натрий 184.04%

Сера 81.7%

Фосфор 59.23%

Хлор 142.75%

Алюминий 916.67%

Железо 29.82%

Йод 43.02%

Кобальт 494.2%

Литий 0%

Марганец 42.24%

Медь 34.62%

Никель 4%

Рубидий 158.5%

Селен 35.43%

Фтор 26.38%

Хром 187.74%

Цинк 22.73%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 16.36%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	443 мкг	900 мкг	7.5	24.6
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	4.2	13.8
Витамин В2	0.9 мг	1.8 мг	7.7	25.4
Витамин В4	331.4 мг	500 мг	10	33.1
Витамин В5	1.9 мг	5 мг	5.8	19.3
Витамин В6	0.4 мг	2 мг	3.4	11.2
Витамин В9	70.6 мкг	400 мкг	2.7	8.8
Витамин В12	0.7 мкг	3 мкг	3.6	12
Витамин С	29.9 мкг	90 мкг	5	16.6
Витамин D	2.4 мкг	10 мкг	3.7	12.2
Витамин E	1.4 мг	15 мг	1.4	4.8
Биотин	23.3 мг	50 мг	7.1	23.3
Витамин К	50.1 мкг	120 мкг	6.3	20.9
Витамин РР	35.2 мг	20 мг	26.6	87.9
Калий	1340.1 мг	2500 мг	8.1	26.8
Кальций	288.9 мг	1000 мг	4.4	14.4
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	148.7 мг	400 мг	5.6	18.6
Натрий	4785.2 мг	1300 мг	55.8	184
Сера	817 мг	500 мг	24.8	81.7
Фосфор	947.7 мг	800 мг	17.9	59.2
Хлор	6566.3 мг	2300 мг	43.3	142.7
Алюминий	550 мкг	30 мкг	277.8	916.7
Железо	10.7 мг	18 мг	9	29.8
Йод	129.1 мкг	150 мкг	13	43
Кобальт	98.8 мкг	10 мкг	149.8	494.2
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	1.7 мкг	2 мкг	12.8	42.2
Медь	692.5 мкг	1000 мкг	10.5	34.6
Никель	16 мкг	200 мкг	1.2	4
Рубидий	634 мкг	200 мкг	48	158.5
Селен	39 мкг	55 мкг	10.7	35.4
Фтор	2110.5 мкг	4000 мкг	8	26.4
Хром	187.7 мкг	50 мкг	56.9	187.7
Цинк	5.5 мг	12 мг	6.9	22.7
Бор	0	1200 мкг	0	0
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	22.9 мкг	70 мкг	5	16.4