Главная
➠ Выпечка
➠ Овсяноблин
➠ Овсяноблин для правильного питания для похудения

Овсяноблин для правильного питания для похудения

Name: Овсяноблин для правильного питания для похудения
Prep time: 25 min
Cook time: 10 min
Total time: 35 min
Yield: 1
Cuisine: Мировая
Ingredients: Яйцо 2 шт.; Овсяные хлопья 5 ст.л.; Молоко коровье 2 ст.л.; Творог 9% 2 ст.л.; Масло растительное 2 ч.л.; Зелень по вкусу; Соль по вкусу

35 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Овсяноблин для правильного питания для похудения – это тонкая лепешка, приготовленная из овсяных хлопьев, яиц, молока (или кефира) и других ингредиентов. Он является отличным вариантом для завтрака, обеда или ужина в рамках правильного питания и подходит для тех, кто хочет похудеть. Для приготовления овсяноблина не требуется особых навыков или кулинарных инструментов. Овсяноблин можно есть как самостоятельное блюдо или с различными начинками.

При желании измельчите хлопья в блендере до состояния муки. Это сделает овсяноблин более пышным и нежным.

Дайте тесту настояться 5-10 минут перед выпечкой. Это позволит овсяным хлопьям разбухнуть и сделает овсяноблин более крепким.

Добавьте в тесто 1/2 чайной ложки разрыхлителя. Это сделает овсяноблин более воздушным.

Если тесто получилось слишком густым, добавьте немного молока или кефира.

Если тесто получилось слишком жидким, добавьте овсяных хлопьев.

Для сладких овсяноблинов подойдут фрукты, ягоды, творог, йогурт, мед.

Для несладких овсяноблинов подойдут творожный сыр, слабосоленая красная рыба, ветчина, сыр, овощи.

Не переворачивайте овсяноблин слишком часто, иначе он может порваться.

Не бойтесь экспериментировать с ингредиентами и начинками.

Добавьте в тесто какао, корицу, ваниль, орехи, сухофрукты.

Овсяноблин можно заморозить. Перед употреблением разморозьте его при комнатной температуре и разогрейте на сковороде.

Кухня Мировая

Время готовки 25 мин.

Порции 1

Калорийность 203 ккал 598 ккал 598 ккал

Белки 10,6 гр. 31,2 гр. 31,2 гр.

Жиры 10,8 гр. 32,0 гр. 32,0 гр.

Углеводы 15,6 гр. 46,0 гр. 46,0 гр.

Вода 53,1 гр. 156,7 гр. 156,7 гр.

Пищевые волокна 0,1 гр. 0,4 гр. 0,4 гр.

Оксана Колтакова (292 рец.)

Овсяноблин для правильного питания для похудения

Ингредиенты

Введите значение

Яйцо 2 шт. Овсяные хлопья 5 ст.л. Молоко коровье 2 ст.л. Творог 9% (и выше) 2 ст.л. Масло растительное 2 ч.л. Зелень по вкусу Соль по вкусу

Процесс приготовления

Подготовьте все необходимые ингредиенты, возьмите зелень, промойте её, хорошо обсушите и мелко измельчите.
Совет: зелень для приготовления выбирайте любую на свой вкус.

Затем возьмите небольшую миску, добавьте в неё 5 столовых ложек овсяных хлопьев, 2 столовые ложки коровьего молока, 2 столовые ложки жирного творога, всё хорошо перемешайте и оставьте полученную смесь на 5 минут.
Совет: вместо творога можно использовать йогурт. Для приготовления овсяноблина можно использовать овсяные хлопья любого вида, но лучше всего подходят хлопья «Геркулес».

Далее добавьте к полученной смеси 2 яйца и снова всё хорошо перемешайте.

Теперь добавляем к хлопьям измельченную зелень, соль по вкусу и тщательно снова всё перемешиваем.
Совет: в тесто можно добавить тертый сыр, грибы, ветчину.

Возьмите сковороду и разогрейте на ней примерно 2 чайные ложки растительного масла на среднем огне.

Обжаривайте овсяноблин с двух сторон до готовности на разогретом растительном масле на маленьком огне под крышкой.

Готовый овсяноблин переложите на тарелку и подавайте его к столу. Овсяноблин можно есть как самостоятельное блюдо или в качестве основы для роллов. Овсяноблин можно хранить в холодильнике 2-3 дня. Из данного количества ингредиентов выйдет 1 порция. Готовьте с удовольствием. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 20.83%

Витамин В1 10.54%

Витамин В2 14.29%

Витамин В4 22.42%

Витамин В5 16.64%

Витамин В6 7.66%

Витамин В9 3.28%

Витамин В12 8.45%

Витамин С 6.59%

Витамин D 9.56%

Витамин E 14.76%

Биотин 26.6%

Витамин К 26.46%

Витамин РР 14.87%

Калий 8.2%

Кальций 8.91%

Кремний 0%

Магний 12.11%

Натрий 65.69%

Сера 23.05%

Фосфор 24.13%

Хлор 57.52%

Алюминий 67.51%

Железо 11.55%

Йод 7.43%

Кобальт 55.63%

Литий 0%

Марганец 47.5%

Медь 15.98%

Никель 0%

Рубидий 0%

Селен 40.5%

Фтор 0.94%

Хром 4.12%

Цинк 10.85%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 9.11%

Витамин A 61.45%

Витамин В1 31.08%

Витамин В2 42.17%

Витамин В4 66.13%

Витамин В5 49.08%

Витамин В6 22.59%

Витамин В9 9.67%

Витамин В12 24.93%

Витамин С 19.43%

Витамин D 28.2%

Витамин E 43.55%

Биотин 78.47%

Витамин К 78.05%

Витамин РР 43.86%

Калий 24.18%

Кальций 26.3%

Кремний 0%

Магний 35.72%

Натрий 193.79%

Сера 68%

Фосфор 71.17%

Хлор 169.68%

Алюминий 199.17%

Железо 34.06%

Йод 21.91%

Кобальт 164.1%

Литий 0%

Марганец 140.12%

Медь 47.14%

Никель 0%

Рубидий 0%

Селен 119.48%

Фтор 2.78%

Хром 12.16%

Цинк 32.02%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 26.88%

Витамин A 61.45%

Витамин В1 31.08%

Витамин В2 42.17%

Витамин В4 66.13%

Витамин В5 49.08%

Витамин В6 22.59%

Витамин В9 9.67%

Витамин В12 24.93%

Витамин С 19.43%

Витамин D 28.2%

Витамин E 43.55%

Биотин 78.47%

Витамин К 78.05%

Витамин РР 43.86%

Калий 24.18%

Кальций 26.3%

Кремний 0%

Магний 35.72%

Натрий 193.79%

Сера 68%

Фосфор 71.17%

Хлор 169.68%

Алюминий 199.17%

Железо 34.06%

Йод 21.91%

Кобальт 164.1%

Литий 0%

Марганец 140.12%

Медь 47.14%

Никель 0%

Рубидий 0%

Селен 119.48%

Фтор 2.78%

Хром 12.16%

Цинк 32.02%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 26.88%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	553 мкг	900 мкг	20.8	61.4
Витамин В1	0.5 мг	1.5 мг	10.5	31.1
Витамин В2	0.8 мг	1.8 мг	14.3	42.2
Витамин В4	330.6 мг	500 мг	22.4	66.1
Витамин В5	2.5 мг	5 мг	16.6	49.1
Витамин В6	0.5 мг	2 мг	7.7	22.6
Витамин В9	38.7 мкг	400 мкг	3.3	9.7
Витамин В12	0.7 мкг	3 мкг	8.5	24.9
Витамин С	17.5 мкг	90 мкг	6.6	19.4
Витамин D	2.8 мкг	10 мкг	9.6	28.2
Витамин E	6.5 мг	15 мг	14.8	43.5
Биотин	39.2 мг	50 мг	26.6	78.5
Витамин К	93.7 мкг	120 мкг	26.5	78.1
Витамин РР	8.8 мг	20 мг	14.9	43.9
Калий	604.5 мг	2500 мг	8.2	24.2
Кальций	263 мг	1000 мг	8.9	26.3
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	142.9 мг	400 мг	12.1	35.7
Натрий	2519.3 мг	1300 мг	65.7	193.8
Сера	340 мг	500 мг	23.1	68
Фосфор	569.4 мг	800 мг	24.1	71.2
Хлор	3902.7 мг	2300 мг	57.5	169.7
Алюминий	59.8 мкг	30 мкг	67.5	199.2
Железо	6.1 мг	18 мг	11.5	34.1
Йод	32.9 мкг	150 мкг	7.4	21.9
Кобальт	16.4 мкг	10 мкг	55.6	164.1
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	2.8 мкг	2 мкг	47.5	140.1
Медь	471.4 мкг	1000 мкг	16	47.1
Никель	0	200 мкг	0	0
Рубидий	0	200 мкг	0	0
Селен	65.7 мкг	55 мкг	40.5	119.5
Фтор	111 мкг	4000 мкг	0.9	2.8
Хром	6.1 мкг	50 мкг	4.1	12.2
Цинк	3.8 мг	12 мг	10.9	32
Бор	0	1200 мкг	0	0
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	18.8 мкг	70 мкг	9.1	26.9