Главная
➠ Бутерброды с авокадо на завтрак

Бутерброды с авокадо на завтрак

Name: Бутерброды с авокадо на завтрак
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Cuisine: Мировая
Ingredients: Хлеб 3 ломтик; Яйцо 3 шт.; Авокадо 140 гр.; Масло растительное 1 ч.л.; Помидоры 100 гр.; Лимон 0,5 шт.; Базилик свежий 4 ветка; Чеснок 1 зуб.; Соль по вкусу; Перец чёрный молотый по вкусу

590

22 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (12) Комментарии (0) Похожие рецепты

Бутерброды с авокадо на завтрак выглядят безумно аппетитно. Хорошо сбалансированный завтрак с таким угощением станет прекрасным началом дня и надолго придаст организму насыщение. Вкусное блюдо готовится совершенно не сложно. Процесс реализации займет не более пятнадцати минут.

Кухня Мировая

Время готовки 15 мин.

Порции 3

Калорийность 122 ккал 621 ккал 207 ккал

Белки 5,4 гр. 27,3 гр. 9,1 гр.

Жиры 8,9 гр. 45,3 гр. 15,1 гр.

Углеводы 3,8 гр. 19,4 гр. 6,5 гр.

Вода 76,6 гр. 390,6 гр. 130,2 гр.

Пищевые волокна 2,5 гр. 12,9 гр. 4,3 гр.

Анастасия Орлова (249 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Собираем продукты по списку.

Сковородку с растительным маслом, размещаем на умеренном пламени и даем прогреться. Разбиваем яйца и готовим, пока не схватится белок.

Желток оставляем жидким по желанию или накрываем крышкой и даем приготовиться. Перекладываем яйца на тарелку.

Промываем авокадо и разрезаем вдоль. Извлекаем косточку. Освобождаем плод от кожицы. Мякоть нарезаем мелким кубиком.

Помидор и зелень промываем и обсушиваем. Измельчаем. Несколько листиков базилика оставляем для украшения.

Нарезку перекладываем в емкость и поливаем лимонным соком.

Солим и перчим по вкусу. Размешиваем.

Порезанный хлеб подрумяниваем на сухой сковородке или в тостере.

По тостам распределяем салат.

На каждый кусок кладем жареное яйцо. По необходимости солим и перчим. Украшаем листиками базилика.

Сразу подаем, пока хлеб не размок.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 12.09%

Витамин В1 4.93%

Витамин В2 11.16%

Витамин В4 17.33%

Витамин В5 17.26%

Витамин В6 7.07%

Витамин В9 8%

Витамин В12 5.61%

Витамин С 13.39%

Витамин D 7.12%

Витамин E 8.35%

Биотин 13.07%

Витамин К 10.3%

Витамин РР 9.78%

Калий 10.97%

Кальций 4.94%

Кремний 4.71%

Магний 4.76%

Натрий 39.91%

Сера 13.75%

Фосфор 11.64%

Хлор 33.25%

Алюминий 105.73%

Железо 7.54%

Йод 4.63%

Кобальт 37.96%

Литий 7.59%

Марганец 10.48%

Медь 14.1%

Никель 0.09%

Рубидий 2.95%

Селен 19.91%

Фтор 0.61%

Хром 2.67%

Цинк 5.32%

Бор 4.66%

Ванадий 6.27%

Молибден 6.75%

Витамин A 61.64%

Витамин В1 25.15%

Витамин В2 56.92%

Витамин В4 88.38%

Витамин В5 88.03%

Витамин В6 36.08%

Витамин В9 40.81%

Витамин В12 28.6%

Витамин С 68.27%

Витамин D 36.3%

Витамин E 42.61%

Биотин 66.66%

Витамин К 52.55%

Витамин РР 49.89%

Калий 55.95%

Кальций 25.18%

Кремний 24%

Магний 24.29%

Натрий 203.55%

Сера 70.13%

Фосфор 59.36%

Хлор 169.57%

Алюминий 539.2%

Железо 38.45%

Йод 23.61%

Кобальт 193.6%

Литий 38.69%

Марганец 53.43%

Медь 71.93%

Никель 0.47%

Рубидий 15.03%

Селен 101.55%

Фтор 3.13%

Хром 13.64%

Цинк 27.14%

Бор 23.75%

Ванадий 32%

Молибден 34.43%

Витамин A 20.55%

Витамин В1 8.38%

Витамин В2 18.97%

Витамин В4 29.46%

Витамин В5 29.34%

Витамин В6 12.03%

Витамин В9 13.6%

Витамин В12 9.53%

Витамин С 22.76%

Витамин D 12.1%

Витамин E 14.2%

Биотин 22.22%

Витамин К 17.52%

Витамин РР 16.63%

Калий 18.65%

Кальций 8.39%

Кремний 8%

Магний 8.1%

Натрий 67.85%

Сера 23.38%

Фосфор 19.79%

Хлор 56.52%

Алюминий 179.73%

Железо 12.82%

Йод 7.87%

Кобальт 64.53%

Литий 12.9%

Марганец 17.81%

Медь 23.98%

Никель 0.16%

Рубидий 5.01%

Селен 33.85%

Фтор 1.04%

Хром 4.55%

Цинк 9.05%

Бор 7.92%

Ванадий 10.67%

Молибден 11.48%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	554.8 мкг	900 мкг	12.1	20.5
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	4.9	8.4
Витамин В2	1 мг	1.8 мг	11.2	19
Витамин В4	441.9 мг	500 мг	17.3	29.5
Витамин В5	4.4 мг	5 мг	17.3	29.3
Витамин В6	0.7 мг	2 мг	7.1	12
Витамин В9	163.2 мкг	400 мкг	8	13.6
Витамин В12	0.9 мкг	3 мкг	5.6	9.5
Витамин С	61.4 мкг	90 мкг	13.4	22.8
Витамин D	3.6 мкг	10 мкг	7.1	12.1
Витамин E	6.4 мг	15 мг	8.4	14.2
Биотин	33.3 мг	50 мг	13.1	22.2
Витамин К	63.1 мкг	120 мкг	10.3	17.5
Витамин РР	10 мг	20 мг	9.8	16.6
Калий	1398.8 мг	2500 мг	11	18.7
Кальций	251.8 мг	1000 мг	4.9	8.4
Кремний	7.2 мг	30 мг	4.7	8
Магний	97.1 мг	400 мг	4.8	8.1
Натрий	2646.1 мг	1300 мг	39.9	67.8
Сера	350.7 мг	500 мг	13.8	23.4
Фосфор	474.9 мг	800 мг	11.6	19.8
Хлор	3900 мг	2300 мг	33.2	56.5
Алюминий	161.8 мкг	30 мкг	105.7	179.7
Железо	6.9 мг	18 мг	7.5	12.8
Йод	35.4 мкг	150 мкг	4.6	7.9
Кобальт	19.4 мкг	10 мкг	38	64.5
Литий	27.1 мкг	70 мкг	7.6	12.9
Марганец	1.1 мкг	2 мкг	10.5	17.8
Медь	719.3 мкг	1000 мкг	14.1	24
Никель	0.9 мкг	200 мкг	0.1	0.2
Рубидий	30.1 мкг	200 мкг	2.9	5
Селен	55.9 мкг	55 мкг	19.9	33.9
Фтор	125.4 мкг	4000 мкг	0.6	1
Хром	6.8 мкг	50 мкг	2.7	4.5
Цинк	3.3 мг	12 мг	5.3	9
Бор	285 мкг	1200 мкг	4.7	7.9
Ванадий	6.4 мкг	20 мкг	6.3	10.7
Молибден	24.1 мкг	70 мкг	6.8	11.5