Главная
➠ Салаты
➠ Салат с фасолью
➠ Салат с тунцом в масле

Салат с тунцом в масле

Name: Салат с тунцом в масле
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: Европейская
Ingredients: Тунец консервированный 90 гр.; Помидоры свежие 2 шт.; Огурцы 1 шт.; Салат Романо 1 шт.; Лук репчатый 0.5 головка; Фасоль белая 2 ст.л.; Горчица 2 ч.л.; Масло оливковое 2 ст.л.; Лимонный сок 2 ст.л.; Укроп 2 ст.л.; Лимонная цедра 1 ч.л.; Кунжут по вкусу; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу

2094

76 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (4) Комментарии (0) Похожие рецепты

Мясо тунца идеально подходит для приготовления различных салатов. Салат с тунцом в масле станет отличным дополнением основного блюда, а может использоваться и в качестве самостоятельного, легкого, в меру калорийного блюда.

Кухня Европейская

Время готовки 20 мин.

Порции 4

Калорийность 85 ккал 838 ккал 209 ккал

Белки 4,5 гр. 44,3 гр. 11,1 гр.

Жиры 4,8 гр. 47,5 гр. 11,9 гр.

Углеводы 5,2 гр. 51,2 гр. 12,8 гр.

Вода 81,6 гр. 801,1 гр. 200,3 гр.

Пищевые волокна 2,3 гр. 23,0 гр. 5,8 гр.

Елена Терёхина (225 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Начнем готовить салат с тунцом в масле. Для заправки мелко нарезать укроп. В отдельной емкости смешать укроп, сок лимона, горчицу, оливковое масло, цедру лимона, соль и перец, тщательно перемешать.

Тунец переложить на сито, дать соку стечь.

Нарезать помидор, огурец, лук. Листья салата порвать кусочками.

Консервированную белую фасоль промыть. Все овощи смешать в салатнике, сверху выложить нарезанный кусочками тунец, полить все заправкой. Готовый салат посыпать кунжутом. Вкусный, низкокалорийный салат с тунцом в масле, готов к подаче!

Витамины и минералы

Витамин A 24.49%

Витамин В1 7.53%

Витамин В2 5.09%

Витамин В4 1.94%

Витамин В5 3.61%

Витамин В6 5.35%

Витамин В9 22.58%

Витамин В12 0%

Витамин С 10.3%

Витамин D 0%

Витамин E 4.49%

Биотин 0.23%

Витамин К 44.02%

Витамин РР 10.31%

Калий 13.38%

Кальций 5.64%

Кремний 26.89%

Магний 7.17%

Натрий 26.82%

Сера 9.29%

Фосфор 9.47%

Хлор 21.92%

Алюминий 137.67%

Железо 9.57%

Йод 4.01%

Кобальт 53.8%

Литий 5.27%

Марганец 15.81%

Медь 11.99%

Никель 0.99%

Рубидий 14.22%

Селен 3.78%

Фтор 2.49%

Хром 18.76%

Цинк 4.63%

Бор 5.65%

Ванадий 62.84%

Молибден 6.67%

Витамин A 240.55%

Витамин В1 73.98%

Витамин В2 49.97%

Витамин В4 19.08%

Витамин В5 35.49%

Витамин В6 52.57%

Витамин В9 221.73%

Витамин В12 0%

Витамин С 101.21%

Витамин D 0%

Витамин E 44.14%

Биотин 2.22%

Витамин К 432.32%

Витамин РР 101.25%

Калий 131.45%

Кальций 55.37%

Кремний 264.12%

Магний 70.46%

Натрий 263.42%

Сера 91.28%

Фосфор 92.99%

Хлор 215.27%

Алюминий 1352.17%

Железо 93.98%

Йод 39.34%

Кобальт 528.46%

Литий 51.72%

Марганец 155.24%

Медь 117.76%

Никель 9.74%

Рубидий 139.62%

Селен 37.08%

Фтор 24.49%

Хром 184.23%

Цинк 45.43%

Бор 55.53%

Ванадий 617.23%

Молибден 65.55%

Витамин A 60.14%

Витамин В1 18.49%

Витамин В2 12.49%

Витамин В4 4.77%

Витамин В5 8.87%

Витамин В6 13.14%

Витамин В9 55.43%

Витамин В12 0%

Витамин С 25.3%

Витамин D 0%

Витамин E 11.04%

Биотин 0.55%

Витамин К 108.08%

Витамин РР 25.31%

Калий 32.86%

Кальций 13.84%

Кремний 66.03%

Магний 17.62%

Натрий 65.85%

Сера 22.82%

Фосфор 23.25%

Хлор 53.82%

Алюминий 338.04%

Железо 23.49%

Йод 9.83%

Кобальт 132.12%

Литий 12.93%

Марганец 38.81%

Медь 29.44%

Никель 2.43%

Рубидий 34.91%

Селен 9.27%

Фтор 6.12%

Хром 46.06%

Цинк 11.36%

Бор 13.88%

Ванадий 154.31%

Молибден 16.39%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	2164.9 мкг	900 мкг	24.5	60.1
Витамин В1	1.1 мг	1.5 мг	7.5	18.5
Витамин В2	0.9 мг	1.8 мг	5.1	12.5
Витамин В4	95.4 мг	500 мг	1.9	4.8
Витамин В5	1.8 мг	5 мг	3.6	8.9
Витамин В6	1.1 мг	2 мг	5.4	13.1
Витамин В9	886.9 мкг	400 мкг	22.6	55.4
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	91.1 мкг	90 мкг	10.3	25.3
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	6.6 мг	15 мг	4.5	11
Биотин	1.1 мг	50 мг	0.2	0.6
Витамин К	518.8 мкг	120 мкг	44	108.1
Витамин РР	20.3 мг	20 мг	10.3	25.3
Калий	3286.2 мг	2500 мг	13.4	32.9
Кальций	553.7 мг	1000 мг	5.6	13.8
Кремний	79.2 мг	30 мг	26.9	66
Магний	281.8 мг	400 мг	7.2	17.6
Натрий	3424.5 мг	1300 мг	26.8	65.9
Сера	456.4 мг	500 мг	9.3	22.8
Фосфор	743.9 мг	800 мг	9.5	23.2
Хлор	4951.2 мг	2300 мг	21.9	53.8
Алюминий	405.7 мкг	30 мкг	137.7	338
Железо	16.9 мг	18 мг	9.6	23.5
Йод	59 мкг	150 мкг	4	9.8
Кобальт	52.8 мкг	10 мкг	53.8	132.1
Литий	36.2 мкг	70 мкг	5.3	12.9
Марганец	3.1 мкг	2 мкг	15.8	38.8
Медь	1177.6 мкг	1000 мкг	12	29.4
Никель	19.5 мкг	200 мкг	1	2.4
Рубидий	279.2 мкг	200 мкг	14.2	34.9
Селен	20.4 мкг	55 мкг	3.8	9.3
Фтор	979.6 мкг	4000 мкг	2.5	6.1
Хром	92.1 мкг	50 мкг	18.8	46.1
Цинк	5.5 мг	12 мг	4.6	11.4
Бор	666.3 мкг	1200 мкг	5.7	13.9
Ванадий	123.4 мкг	20 мкг	62.8	154.3
Молибден	45.9 мкг	70 мкг	6.7	16.4