Главная
➠ Салат со шпинатом, помидорами и сыром

Салат со шпинатом, помидорами и сыром

Name: Салат со шпинатом, помидорами и сыром
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: Русская
Ingredients: Шпинат 100 гр.; Помидоры черри 250 гр.; Сыр 120 гр.; Бальзамический уксус 40 мл.; Масло оливковое 60 мл.

114

17 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Салат со шпинатом, помидорами и сыром – это очень яркая, сочная и вкусная кулинарная идея для вашего интересного ужина или праздничного стола. Такая закуска особенно порадует привлекательной аппетитной подачей. Угощение выйдет низкокалорийным, а еще оно очень быстро готовится.

Кухня Русская

Время готовки 15 мин.

Порции 2

Калорийность 102 ккал 483 ккал 242 ккал

Белки 7,0 гр. 33,1 гр. 16,6 гр.

Жиры 7,1 гр. 33,7 гр. 16,8 гр.

Углеводы 2,3 гр. 10,9 гр. 5,5 гр.

Вода 68,4 гр. 322,8 гр. 161,4 гр.

Пищевые волокна 1,0 гр. 4,8 гр. 2,4 гр.

Полина Сальникова (202 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Шпинат 100 гр. Помидоры черри 250 гр. Сыр 120 гр. Бальзамический уксус 40 мл. Масло оливковое 60 мл.

Процесс приготовления

Обдаем листья шпината под водой, даем им обсохнуть от влаги.

Промываем помидоры черри и после делим их на половинки.

На большую плоскую тарелку выкладываем подготовленные листья шпината и раскладываем сверху половинки черри.

Перемешиваем оливковое масло с бальзамическим уксусом и поливаем заготовкой наш салат.

Выбираем сыр по своему вкусу. Вкусно использовать козий сыр. Натираем его на крупной терке.

Посыпаем салат сырной стружкой, равномерно распределяя ее.

Салат со шпинатом, помидорами и сыром готов. Подавайте к столу и оценивайте!

Витамины и минералы

Витамин A 32.21%

Витамин В1 4.09%

Витамин В2 9.53%

Витамин В4 1.47%

Витамин В5 3.92%

Витамин В6 5.04%

Витамин В9 6.91%

Витамин В12 11.86%

Витамин С 27.86%

Витамин D 2.19%

Витамин E 6.85%

Биотин 1.31%

Витамин К 88.85%

Витамин РР 11.77%

Калий 13.73%

Кальций 28.42%

Кремний 36.16%

Магний 10.49%

Натрий 22.03%

Сера 15.86%

Фосфор 22.99%

Хлор 1.71%

Алюминий 73.45%

Железо 19.55%

Йод 2.95%

Кобальт 35.17%

Литий 0.21%

Марганец 14.49%

Медь 7.89%

Никель 3.59%

Рубидий 42.5%

Селен 0.77%

Фтор 0.5%

Хром 6.48%

Цинк 10.29%

Бор 5.73%

Ванадий 8.37%

Молибден 6.87%

Витамин A 152.03%

Витамин В1 19.29%

Витамин В2 45%

Витамин В4 6.95%

Витамин В5 18.5%

Витамин В6 23.77%

Витамин В9 32.6%

Витамин В12 56%

Витамин С 131.49%

Витамин D 10.32%

Витамин E 32.34%

Биотин 6.2%

Витамин К 419.38%

Витамин РР 55.55%

Калий 64.81%

Кальций 134.13%

Кремний 170.67%

Магний 49.53%

Натрий 103.98%

Сера 74.85%

Фосфор 108.53%

Хлор 8.09%

Алюминий 346.67%

Железо 92.28%

Йод 13.93%

Кобальт 166%

Литий 1%

Марганец 68.42%

Медь 37.23%

Никель 16.95%

Рубидий 200.6%

Селен 3.64%

Фтор 2.37%

Хром 30.6%

Цинк 48.59%

Бор 27.05%

Ванадий 39.5%

Молибден 32.43%

Витамин A 76.02%

Витамин В1 9.65%

Витамин В2 22.5%

Витамин В4 3.48%

Витамин В5 9.25%

Витамин В6 11.89%

Витамин В9 16.3%

Витамин В12 28%

Витамин С 65.75%

Витамин D 5.16%

Витамин E 16.17%

Биотин 3.1%

Витамин К 209.69%

Витамин РР 27.78%

Калий 32.4%

Кальций 67.06%

Кремний 85.33%

Магний 24.77%

Натрий 51.99%

Сера 37.42%

Фосфор 54.26%

Хлор 4.04%

Алюминий 173.33%

Железо 46.14%

Йод 6.97%

Кобальт 83%

Литий 0.5%

Марганец 34.21%

Медь 18.61%

Никель 8.48%

Рубидий 100.3%

Селен 1.82%

Фтор 1.18%

Хром 15.3%

Цинк 24.3%

Бор 13.53%

Ванадий 19.75%

Молибден 16.21%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	1368.3 мкг	900 мкг	32.2	76
Витамин В1	0.3 мг	1.5 мг	4.1	9.6
Витамин В2	0.8 мг	1.8 мг	9.5	22.5
Витамин В4	34.8 мг	500 мг	1.5	3.5
Витамин В5	0.9 мг	5 мг	3.9	9.3
Витамин В6	0.5 мг	2 мг	5	11.9
Витамин В9	130.4 мкг	400 мкг	6.9	16.3
Витамин В12	1.7 мкг	3 мкг	11.9	28
Витамин С	118.3 мкг	90 мкг	27.9	65.7
Витамин D	1 мкг	10 мкг	2.2	5.2
Витамин E	4.9 мг	15 мг	6.9	16.2
Биотин	3.1 мг	50 мг	1.3	3.1
Витамин К	503.3 мкг	120 мкг	88.9	209.7
Витамин РР	11.1 мг	20 мг	11.8	27.8
Калий	1620.1 мг	2500 мг	13.7	32.4
Кальций	1341.3 мг	1000 мг	28.4	67.1
Кремний	51.2 мг	30 мг	36.2	85.3
Магний	198.1 мг	400 мг	10.5	24.8
Натрий	1351.8 мг	1300 мг	22	52
Сера	374.2 мг	500 мг	15.9	37.4
Фосфор	868.2 мг	800 мг	23	54.3
Хлор	186 мг	2300 мг	1.7	4
Алюминий	104 мкг	30 мкг	73.4	173.3
Железо	16.6 мг	18 мг	19.6	46.1
Йод	20.9 мкг	150 мкг	3	7
Кобальт	16.6 мкг	10 мкг	35.2	83
Литий	0.7 мкг	70 мкг	0.2	0.5
Марганец	1.4 мкг	2 мкг	14.5	34.2
Медь	372.3 мкг	1000 мкг	7.9	18.6
Никель	33.9 мкг	200 мкг	3.6	8.5
Рубидий	401.2 мкг	200 мкг	42.5	100.3
Селен	2 мкг	55 мкг	0.8	1.8
Фтор	94.6 мкг	4000 мкг	0.5	1.2
Хром	15.3 мкг	50 мкг	6.5	15.3
Цинк	5.8 мг	12 мг	10.3	24.3
Бор	324.6 мкг	1200 мкг	5.7	13.5
Ванадий	7.9 мкг	20 мкг	8.4	19.8
Молибден	22.7 мкг	70 мкг	6.9	16.2