Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с тунцом, огурцом и помидором

Салат с тунцом, огурцом и помидором

Name: Салат с тунцом, огурцом и помидором
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: Европейская
Ingredients: Тунец консервированный 185 гр.; Помидоры черри 10 шт.; Яйцо 2 шт.; Огурцы 1 шт.; Листовой салат 4 шт.; Лук зелёный 1 пучок; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу; Кунжут для украшения; Горчица 1 ч.л.; Сахар-песок 0.5 ч.л.; Лимонный сок 1 ст.л.; Масло оливковое 2 ст.л.

31780

2 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (15) Комментарии (0) Похожие рецепты

Попробуйте приготовить салат с тунцом, огурцом и помидором! Сегодня можно найти огромное количество рецептов овощных салатов. Многие люди следят за своим питанием и ведут здоровый образ жизни. Я предлагаю рецепт интересного овощного салата с тунцом, который принесет пользу вашему здоровью. Готовится очень просто. Красивый низкокалорийный салат непременно понравится всем.

Кухня Европейская

Время готовки 15 мин.

Порции 2

Калорийность 135 ккал 892 ккал 446 ккал

Белки 9,4 гр. 61,9 гр. 30,9 гр.

Жиры 9,4 гр. 62,4 гр. 31,2 гр.

Углеводы 3,0 гр. 20,1 гр. 10,1 гр.

Вода 74,5 гр. 492,5 гр. 246,2 гр.

Пищевые волокна 0,9 гр. 5,6 гр. 2,8 гр.

Андрей Бирюков (189 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Как начать готовить салат с тунцом, огурцом и помидором? Подготовьте необходимые ингредиенты для заправки.

В небольшой емкости соедините лимонный сок с оливковым маслом, хорошо перемешайте.

Добавьте горчицу, размешайте.

В полученный соус добавьте сахар, соль и перец. Все тщательно размешайте и дайте настояться.

Хорошо помойте огурец и помидоры.

Огурец разрежьте на четыре части и нашинкуйте тонкими ломтиками.

Помидоры черри разрежьте пополам.

Листья салата и зеленый лук тщательно помойте, дайте просохнуть. Листья салата порвите руками.

Лук мелко нарежьте.

Отварите яйца, остудите и почистите, разрежьте на четыре части.

На красивое блюдо выложите листья салата, полейте заправкой, выложите овощи.

Посыпьте зеленым луком.

Откройте банку тунца и выложите сверху.

Полейте заправкой и посыпьте кунжутом.

Разложите дольки вареного яйца.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 9.17%

Витамин В1 6.41%

Витамин В2 9.39%

Витамин В4 8.96%

Витамин В5 6.62%

Витамин В6 4.54%

Витамин В9 2.71%

Витамин В12 2.88%

Витамин С 10.1%

Витамин D 3.66%

Витамин E 7.9%

Биотин 7.52%

Витамин К 11.18%

Витамин РР 25.17%

Калий 9.22%

Кальций 6.95%

Кремний 15.61%

Магний 8.18%

Натрий 50.5%

Сера 21.02%

Фосфор 15.91%

Хлор 42.02%

Алюминий 54.26%

Железо 8.8%

Йод 12.5%

Кобальт 147.26%

Литий 2.78%

Марганец 11.27%

Медь 12.97%

Никель 4.51%

Рубидий 25.03%

Селен 11.03%

Фтор 7.49%

Хром 55.6%

Цинк 5.89%

Бор 2.85%

Ванадий 8.07%

Молибден 9.07%

Витамин A 60.65%

Витамин В1 42.37%

Витамин В2 62.08%

Витамин В4 59.25%

Витамин В5 43.75%

Витамин В6 29.99%

Витамин В9 17.9%

Витамин В12 19.07%

Витамин С 66.79%

Витамин D 24.2%

Витамин E 52.22%

Биотин 49.69%

Витамин К 73.93%

Витамин РР 166.35%

Калий 60.92%

Кальций 45.97%

Кремний 103.17%

Магний 54.1%

Натрий 333.83%

Сера 138.91%

Фосфор 105.15%

Хлор 277.75%

Алюминий 358.67%

Железо 58.18%

Йод 82.6%

Кобальт 973.4%

Литий 18.39%

Марганец 74.51%

Медь 85.74%

Никель 29.8%

Рубидий 165.47%

Селен 72.89%

Фтор 49.49%

Хром 367.5%

Цинк 38.95%

Бор 18.87%

Ванадий 53.35%

Молибден 59.93%

Витамин A 30.32%

Витамин В1 21.19%

Витамин В2 31.04%

Витамин В4 29.62%

Витамин В5 21.87%

Витамин В6 15%

Витамин В9 8.95%

Витамин В12 9.53%

Витамин С 33.4%

Витамин D 12.1%

Витамин E 26.11%

Биотин 24.85%

Витамин К 36.97%

Витамин РР 83.18%

Калий 30.46%

Кальций 22.98%

Кремний 51.58%

Магний 27.05%

Натрий 166.92%

Сера 69.46%

Фосфор 52.57%

Хлор 138.88%

Алюминий 179.33%

Железо 29.09%

Йод 41.3%

Кобальт 486.7%

Литий 9.19%

Марганец 37.25%

Медь 42.87%

Никель 14.9%

Рубидий 82.73%

Селен 36.44%

Фтор 24.74%

Хром 183.75%

Цинк 19.48%

Бор 9.44%

Ванадий 26.67%

Молибден 29.96%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	545.8 мкг	900 мкг	9.2	30.3
Витамин В1	0.6 мг	1.5 мг	6.4	21.2
Витамин В2	1.1 мг	1.8 мг	9.4	31
Витамин В4	296.2 мг	500 мг	9	29.6
Витамин В5	2.2 мг	5 мг	6.6	21.9
Витамин В6	0.6 мг	2 мг	4.5	15
Витамин В9	71.6 мкг	400 мкг	2.7	9
Витамин В12	0.6 мкг	3 мкг	2.9	9.5
Витамин С	60.1 мкг	90 мкг	10.1	33.4
Витамин D	2.4 мкг	10 мкг	3.7	12.1
Витамин E	7.8 мг	15 мг	7.9	26.1
Биотин	24.8 мг	50 мг	7.5	24.8
Витамин К	88.7 мкг	120 мкг	11.2	37
Витамин РР	33.3 мг	20 мг	25.2	83.2
Калий	1522.9 мг	2500 мг	9.2	30.5
Кальций	459.7 мг	1000 мг	7	23
Кремний	31 мг	30 мг	15.6	51.6
Магний	216.4 мг	400 мг	8.2	27
Натрий	4339.9 мг	1300 мг	50.5	166.9
Сера	694.6 мг	500 мг	21	69.5
Фосфор	841.2 мг	800 мг	15.9	52.6
Хлор	6388.3 мг	2300 мг	42	138.9
Алюминий	107.6 мкг	30 мкг	54.3	179.3
Железо	10.5 мг	18 мг	8.8	29.1
Йод	123.9 мкг	150 мкг	12.5	41.3
Кобальт	97.3 мкг	10 мкг	147.3	486.7
Литий	12.9 мкг	70 мкг	2.8	9.2
Марганец	1.5 мкг	2 мкг	11.3	37.3
Медь	857.4 мкг	1000 мкг	13	42.9
Никель	59.6 мкг	200 мкг	4.5	14.9
Рубидий	330.9 мкг	200 мкг	25	82.7
Селен	40.1 мкг	55 мкг	11	36.4
Фтор	1979.6 мкг	4000 мкг	7.5	24.7
Хром	183.8 мкг	50 мкг	55.6	183.8
Цинк	4.7 мг	12 мг	5.9	19.5
Бор	226.5 мкг	1200 мкг	2.9	9.4
Ванадий	10.7 мкг	20 мкг	8.1	26.7
Молибден	42 мкг	70 мкг	9.1	30