Рубрики
Березовый сок на зиму

Салат с тунцом и овощами диетический

0
1929

Салат с тунцом и овощами диетический, заправленный устричным соусом с кунжутным маслом, наполнит организм витаминами и утолит даже сильный голод. Аромат и вкус его потрясающий, а приготовление несложное, главное – следуйте пошаговой инструкции и готовьте полезную и здоровую еду с удовольствием.

Кухня Европейская
Время готовки 60 мин.
Порции 3
Калорийность 108 ккал 854 ккал 285 ккал
Белки 9,1 гр. 71,9 гр. 24,0 гр.
Жиры 6,8 гр. 54,2 гр. 18,1 гр.
Углеводы 2,2 гр. 17,4 гр. 5,8 гр.
Вода 73,0 гр. 577,9 гр. 192,6 гр.
Пищевые волокна 1,7 гр. 13,4 гр. 4,5 гр.
Салат с тунцом и овощами диетический
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
шаг 1 из 11
Салат с тунцом и овощами диетический
Чтобы приготовить салат с тунцом и овощами диетический, грибы и морковь очистите от кожуры и промойте.
шаг 2 из 11
Салат с тунцом и овощами диетический
Нарежьте морковь соломкой, грибы пластинами, капусту разрежьте на несколько кусочков каждую. Овощи не должны быть сильно измельчены.
шаг 3 из 11
Салат с тунцом и овощами диетический
Положите морковь в миску и полейте 1 ч. л. устричного соуса. Перемешайте, чтобы каждый кусочек был ароматизирован.
шаг 4 из 11
Салат с тунцом и овощами диетический
Грибы и капусту присыпьте солью и перцем. Не соединяйте эти ингредиенты.
шаг 5 из 11
Салат с тунцом и овощами диетический
Положите продукты на противень отдельно друг от друга и отправьте в духовку на 20 минут при 220 градусах. Капуста и грибы должны запечься, а морковь карамелизоваться.
шаг 6 из 11
Салат с тунцом и овощами диетический
Соедините устричный соус, масло и уксус в отдельной емкости и размешайте.
шаг 7 из 11
Салат с тунцом и овощами диетический
Достаньте противень из духовки и оставьте остывать.
шаг 8 из 11
Салат с тунцом и овощами диетический
Соедините ингредиенты в одной тарелке и смешайте.
шаг 9 из 11
Салат с тунцом и овощами диетический
Добавьте кусочки тунца, не разминая его.
шаг 10 из 11
Салат с тунцом и овощами диетический
Полейте салат соусом и аккуратно перемешайте.
шаг 11 из 11
Салат с тунцом и овощами диетический
На блюдо выложите листья салата, на них горкой ароматный диетический салат и сверху украсьте листиками мяты или иной зелени.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы
Витамин A 31.46%
Витамин В1 5.43%
Витамин В2 12.49%
Витамин В4 0.89%
Витамин В5 12.56%
Витамин В6 4.97%
Витамин В9 3.95%
Витамин В12 0.52%
Витамин С 21.4%
Витамин D 0%
Витамин E 13.74%
Биотин 0.25%
Витамин К 27.15%
Витамин РР 30.56%
Калий 13.95%
Кальций 10.5%
Кремний 22.31%
Магний 13.04%
Натрий 55.44%
Сера 15.06%
Фосфор 19.56%
Хлор 38.38%
Алюминий 141.69%
Железо 10.45%
Йод 13.56%
Кобальт 163.02%
Литий 1.08%
Марганец 11.01%
Медь 7.13%
Никель 1.41%
Рубидий 4.77%
Селен 0.76%
Фтор 7.84%
Хром 61.97%
Цинк 3.6%
Бор 2.1%
Ванадий 62.5%
Молибден 7.72%
Витамин A 249.16%
Витамин В1 43.01%
Витамин В2 98.91%
Витамин В4 7.09%
Витамин В5 99.45%
Витамин В6 39.35%
Витамин В9 31.26%
Витамин В12 4.1%
Витамин С 169.48%
Витамин D 0%
Витамин E 108.85%
Биотин 2%
Витамин К 215.03%
Витамин РР 242.02%
Калий 110.45%
Кальций 83.15%
Кремний 176.67%
Магний 103.32%
Натрий 439.09%
Сера 119.25%
Фосфор 154.9%
Хлор 303.97%
Алюминий 1122.17%
Железо 82.74%
Йод 107.39%
Кобальт 1291.1%
Литий 8.57%
Марганец 87.21%
Медь 56.48%
Никель 11.2%
Рубидий 37.75%
Селен 5.99%
Фтор 62.12%
Хром 490.84%
Цинк 28.51%
Бор 16.67%
Ванадий 495%
Молибден 61.14%
Витамин A 83.05%
Витамин В1 14.34%
Витамин В2 32.97%
Витамин В4 2.36%
Витамин В5 33.15%
Витамин В6 13.12%
Витамин В9 10.42%
Витамин В12 1.37%
Витамин С 56.49%
Витамин D 0%
Витамин E 36.28%
Биотин 0.67%
Витамин К 71.68%
Витамин РР 80.67%
Калий 36.82%
Кальций 27.72%
Кремний 58.89%
Магний 34.44%
Натрий 146.36%
Сера 39.75%
Фосфор 51.63%
Хлор 101.32%
Алюминий 374.06%
Железо 27.58%
Йод 35.8%
Кобальт 430.37%
Литий 2.86%
Марганец 29.07%
Медь 18.83%
Никель 3.73%
Рубидий 12.58%
Селен 2%
Фтор 20.71%
Хром 163.61%
Цинк 9.5%
Бор 5.56%
Ванадий 165%
Молибден 20.38%
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 2242.5 мкг 900 мкг 31.5 83.1
Витамин В1 0.6 мг 1.5 мг 5.4 14.3
Витамин В2 1.8 мг 1.8 мг 12.5 33
Витамин В4 35.4 мг 500 мг 0.9 2.4
Витамин В5 5 мг 5 мг 12.6 33.1
Витамин В6 0.8 мг 2 мг 5 13.1
Витамин В9 125.1 мкг 400 мкг 3.9 10.4
Витамин В12 0.1 мкг 3 мкг 0.5 1.4
Витамин С 152.5 мкг 90 мкг 21.4 56.5
Витамин D 0 10 мкг 0 0
Витамин E 16.3 мг 15 мг 13.7 36.3
Биотин 1 мг 50 мг 0.3 0.7
Витамин К 258 мкг 120 мкг 27.2 71.7
Витамин РР 48.4 мг 20 мг 30.6 80.7
Калий 2761.2 мг 2500 мг 13.9 36.8
Кальций 831.5 мг 1000 мг 10.5 27.7
Кремний 53 мг 30 мг 22.3 58.9
Магний 413.3 мг 400 мг 13 34.4
Натрий 5708.1 мг 1300 мг 55.4 146.4
Сера 596.3 мг 500 мг 15.1 39.8
Фосфор 1239.2 мг 800 мг 19.6 51.6
Хлор 6991.3 мг 2300 мг 38.4 101.3
Алюминий 336.7 мкг 30 мкг 141.7 374.1
Железо 14.9 мг 18 мг 10.4 27.6
Йод 161.1 мкг 150 мкг 13.6 35.8
Кобальт 129.1 мкг 10 мкг 163 430.4
Литий 6 мкг 70 мкг 1.1 2.9
Марганец 1.7 мкг 2 мкг 11 29.1
Медь 564.8 мкг 1000 мкг 7.1 18.8
Никель 22.4 мкг 200 мкг 1.4 3.7
Рубидий 75.5 мкг 200 мкг 4.8 12.6
Селен 3.3 мкг 55 мкг 0.8 2
Фтор 2484.8 мкг 4000 мкг 7.8 20.7
Хром 245.4 мкг 50 мкг 62 163.6
Цинк 3.4 мг 12 мг 3.6 9.5
Бор 200 мкг 1200 мкг 2.1 5.6
Ванадий 99 мкг 20 мкг 62.5 165
Молибден 42.8 мкг 70 мкг 7.7 20.4
Похожие рецепты
Оставить комментарий
Ваше имя *
Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш комментарий *

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены *
* Обязательные поля