Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с тунцом и кукурузой

Салат с тунцом и кукурузой

Name: Салат с тунцом и кукурузой
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Европейская
Ingredients: Тунец консервированный 1 банка; Яйцо 2 - 3 шт.; Огурцы 1 - 2 шт.; Кукуруза консервированная 1 банка; Масло оливковое по вкусу; Соль по вкусу

2261

0 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Простой и сытный, полезный салатик с тунцом и кукурузой вы приготовите буквально за считанные минуты. Сочетание полезной рыбы с высоким содержанием белка и свежих овощей станет идеальным решением для обеда или ужина.

Кухня Европейская

Время готовки 10 мин.

Порции 4

Калорийность 813 ккал 72961 ккал 18240 ккал

Белки 0,9 гр. 85,1 гр. 21,3 гр.

Жиры 89,7 гр. 8048,6 гр. 2012,2 гр.

Углеводы 0,6 гр. 53,0 гр. 13,2 гр.

Вода 8,3 гр. 745,7 гр. 186,4 гр.

Пищевые волокна 0,1 гр. 8,0 гр. 2,0 гр.

Виктория Шаповалова (173 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Тунец консервированный 1 банка Яйцо (отварное) 2 - 3 шт. Огурцы 1 - 2 шт. Кукуруза консервированная 1 банка Масло оливковое по вкусу Соль по вкусу

Процесс приготовления

Что же нужно для приготовления салата с тунцом и кукурузой? Кукурузу откройте, слейте жидкость и положите зерна в отдельную емкость.

Огурец вымойте и нарежьте соломкой, тунец достаньте из банки и дайте ему стечь.

Отварные яйца очистите от скорлупы и пленки, после чего нарежьте при помощи острого ножа или яйцерезки.

Тунец аккуратно отделите от костей при помощи вилки, тщательно удалите все мелкие кости. Рыбку нарежьте помельче.

Салат почти готов – осталось только смешать все ингредиенты в салатнике, добавить соль и оливковое масло по вкусу. Подавайте к столу в свежем виде и не оставляйте свежий салат на потом!

Витамины и минералы

Витамин A 2.66%

Витамин В1 20.56%

Витамин В2 20.66%

Витамин В4 1.19%

Витамин В5 1.02%

Витамин В6 24.44%

Витамин В9 2.68%

Витамин В12 0.32%

Витамин С 0.62%

Витамин D 0.4%

Витамин E 72.42%

Биотин 0.77%

Витамин К 45.15%

Витамин РР 2.42%

Калий 0.77%

Кальций 0.33%

Кремний 0%

Магний 0.43%

Натрий 4.97%

Сера 2.16%

Фосфор 1.73%

Хлор 3.46%

Алюминий 0%

Железо 2.57%

Йод 1.16%

Кобальт 12.77%

Литий 0%

Марганец 0.51%

Медь 0.7%

Никель 0.08%

Рубидий 0%

Селен 1.07%

Фтор 0.72%

Хром 5.12%

Цинк 0.5%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 0.43%

Витамин A 238.92%

Витамин В1 1844.5%

Витамин В2 1853%

Витамин В4 106.72%

Витамин В5 91.86%

Витамин В6 2192.15%

Витамин В9 240.68%

Витамин В12 28.6%

Витамин С 55.26%

Витамин D 36.3%

Витамин E 6497%

Биотин 68.82%

Витамин К 4050.21%

Витамин РР 217.18%

Калий 69.42%

Кальций 29.44%

Кремний 0%

Магний 38.88%

Натрий 446.01%

Сера 193.92%

Фосфор 155.41%

Хлор 310.17%

Алюминий 0%

Железо 230.55%

Йод 104.4%

Кобальт 1146%

Литий 0%

Марганец 45.94%

Медь 62.52%

Никель 7.2%

Рубидий 0%

Селен 96.4%

Фтор 64.58%

Хром 459.6%

Цинк 44.71%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 39%

Витамин A 59.73%

Витамин В1 461.13%

Витамин В2 463.25%

Витамин В4 26.68%

Витамин В5 22.97%

Витамин В6 548.04%

Витамин В9 60.17%

Витамин В12 7.15%

Витамин С 13.82%

Витамин D 9.08%

Витамин E 1624.25%

Биотин 17.21%

Витамин К 1012.55%

Витамин РР 54.3%

Калий 17.36%

Кальций 7.36%

Кремний 0%

Магний 9.72%

Натрий 111.5%

Сера 48.48%

Фосфор 38.85%

Хлор 77.54%

Алюминий 0%

Железо 57.64%

Йод 26.1%

Кобальт 286.5%

Литий 0%

Марганец 11.49%

Медь 15.63%

Никель 1.8%

Рубидий 0%

Селен 24.1%

Фтор 16.15%

Хром 114.9%

Цинк 11.18%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 9.75%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	2150.3 мкг	900 мкг	2.7	59.7
Витамин В1	27.7 мг	1.5 мг	20.6	461.1
Витамин В2	33.4 мг	1.8 мг	20.7	463.3
Витамин В4	533.6 мг	500 мг	1.2	26.7
Витамин В5	4.6 мг	5 мг	1	23
Витамин В6	43.8 мг	2 мг	24.4	548
Витамин В9	962.7 мкг	400 мкг	2.7	60.2
Витамин В12	0.9 мкг	3 мкг	0.3	7.2
Витамин С	49.7 мкг	90 мкг	0.6	13.8
Витамин D	3.6 мкг	10 мкг	0.4	9.1
Витамин E	974.6 мг	15 мг	72.4	1624.3
Биотин	34.4 мг	50 мг	0.8	17.2
Витамин К	4860.3 мкг	120 мкг	45.1	1012.6
Витамин РР	43.4 мг	20 мг	2.4	54.3
Калий	1735.5 мг	2500 мг	0.8	17.4
Кальций	294.4 мг	1000 мг	0.3	7.4
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	155.5 мг	400 мг	0.4	9.7
Натрий	5798.1 мг	1300 мг	5	111.5
Сера	969.6 мг	500 мг	2.2	48.5
Фосфор	1243.3 мг	800 мг	1.7	38.9
Хлор	7134 мг	2300 мг	3.5	77.5
Алюминий	0	30 мкг	0	0
Железо	41.5 мг	18 мг	2.6	57.6
Йод	156.6 мкг	150 мкг	1.2	26.1
Кобальт	114.6 мкг	10 мкг	12.8	286.5
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	0.9 мкг	2 мкг	0.5	11.5
Медь	625.2 мкг	1000 мкг	0.7	15.6
Никель	14.4 мкг	200 мкг	0.1	1.8
Рубидий	0	200 мкг	0	0
Селен	53 мкг	55 мкг	1.1	24.1
Фтор	2583.3 мкг	4000 мкг	0.7	16.1
Хром	229.8 мкг	50 мкг	5.1	114.9
Цинк	5.4 мг	12 мг	0.5	11.2
Бор	0	1200 мкг	0	0
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	27.3 мкг	70 мкг	0.4	9.8