Главная
➠ Салаты
➠ Салат с фасолью
➠ Салат с тунцом и красной фасолью

Салат с тунцом и красной фасолью

Name: Салат с тунцом и красной фасолью
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: Европейская
Ingredients: Фасоль красная 400 гр.; Лук красный 1 гр.; Тунец консервированный 150 гр.; Перец консервированный 250 гр.; Листовой салат 5 шт.; Соль 1 щепотка; Перец черный молотый 1 щепотка

2062

26 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Нет никаких сомнений в том, что представленный вашему вниманию салат является универсальным блюдом. И это очень легко доказать. Во-первых, оно прекрасно впишется как в праздничное, так и в повседневное меню. А во-вторых, его можно употреблять в любое время суток: и на завтрак, и на ужин.

Кухня Европейская

Время готовки 15 мин.

Порции 2

Калорийность 203 ккал 1732 ккал 866 ккал

Белки 14,3 гр. 121,9 гр. 60,9 гр.

Жиры 2,9 гр. 24,6 гр. 12,3 гр.

Углеводы 30,8 гр. 262,5 гр. 131,3 гр.

Вода 25,2 гр. 215,3 гр. 107,6 гр.

Пищевые волокна 5,9 гр. 50,3 гр. 25,1 гр.

Наталья Филасева (171 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Фасоль красная 400 гр. Лук красный 1 гр. Тунец консервированный 150 гр. Перец консервированный 250 гр. Листовой салат 5 шт. Соль 1 щепотка Перец черный молотый 1 щепотка

Процесс приготовления

Начнем готовить салат с тунцом и красной фасолью. Открываем консервированную фасоль и избавляемся от излишней жидкости. Извлекаем фасоль из банки и промываем водой.

Консервированный перец следует нарезать кубиками.

Таким же образом нарезаем листья салата.

Извлекаем консервированный тунец и разминаем его вилкой.

Берем салатник и выкладываем в него все ингредиенты. В качестве заправки необходимо использовать небольшое количество масла, оставшееся от консервированного тунца.

Осталось добавить соль и перец и все тщательно перемешать.

Салат практически готов. Перед тем, как подавать блюдо, дайте ему настояться.

Витамины и минералы

Витамин A 10.86%

Витамин В1 18.3%

Витамин В2 7.73%

Витамин В4 9.4%

Витамин В5 13.15%

Витамин В6 28.45%

Витамин В9 12.51%

Витамин В12 0%

Витамин С 84.78%

Витамин D 0%

Витамин E 3.69%

Биотин 0.47%

Витамин К 3.7%

Витамин РР 28.96%

Калий 25.22%

Кальций 8.24%

Кремний 165.3%

Магний 14.29%

Натрий 18%

Сера 23.47%

Фосфор 34.03%

Хлор 14.97%

Алюминий 1002.47%

Железо 17.61%

Йод 10.55%

Кобальт 167.08%

Литий 37.77%

Марганец 35.69%

Медь 32.79%

Никель 41.87%

Рубидий 10.57%

Селен 21.29%

Фтор 5.01%

Хром 44.55%

Цинк 14.67%

Бор 19.51%

Ванадий 445.49%

Молибден 30.43%

Витамин A 92.61%

Витамин В1 156.11%

Витамин В2 65.94%

Витамин В4 80.18%

Витамин В5 112.16%

Витамин В6 242.71%

Витамин В9 106.7%

Витамин В12 0%

Витамин С 723.16%

Витамин D 0%

Витамин E 31.45%

Биотин 4%

Витамин К 31.57%

Витамин РР 247%

Калий 215.09%

Кальций 70.3%

Кремний 1410%

Магний 121.91%

Натрий 153.57%

Сера 200.18%

Фосфор 290.26%

Хлор 127.66%

Алюминий 8551.1%

Железо 150.2%

Йод 89.96%

Кобальт 1425.16%

Литий 322.14%

Марганец 304.4%

Медь 279.71%

Никель 357.17%

Рубидий 90.17%

Селен 181.64%

Фтор 42.71%

Хром 380.05%

Цинк 125.16%

Бор 166.46%

Ванадий 3800%

Молибден 259.57%

Витамин A 46.31%

Витамин В1 78.06%

Витамин В2 32.97%

Витамин В4 40.09%

Витамин В5 56.08%

Витамин В6 121.36%

Витамин В9 53.35%

Витамин В12 0%

Витамин С 361.58%

Витамин D 0%

Витамин E 15.73%

Биотин 2%

Витамин К 15.79%

Витамин РР 123.5%

Калий 107.54%

Кальций 35.15%

Кремний 705%

Магний 60.96%

Натрий 76.78%

Сера 100.09%

Фосфор 145.13%

Хлор 63.83%

Алюминий 4275.55%

Железо 75.1%

Йод 44.98%

Кобальт 712.58%

Литий 161.07%

Марганец 152.2%

Медь 139.86%

Никель 178.59%

Рубидий 45.09%

Селен 90.82%

Фтор 21.35%

Хром 190.03%

Цинк 62.58%

Бор 83.23%

Ванадий 1900%

Молибден 129.79%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	833.5 мкг	900 мкг	10.9	46.3
Витамин В1	2.3 мг	1.5 мг	18.3	78.1
Витамин В2	1.2 мг	1.8 мг	7.7	33
Витамин В4	400.9 мг	500 мг	9.4	40.1
Витамин В5	5.6 мг	5 мг	13.1	56.1
Витамин В6	4.9 мг	2 мг	28.5	121.4
Витамин В9	426.8 мкг	400 мкг	12.5	53.3
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	650.8 мкг	90 мкг	84.8	361.6
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	4.7 мг	15 мг	3.7	15.7
Биотин	2 мг	50 мг	0.5	2
Витамин К	37.9 мкг	120 мкг	3.7	15.8
Витамин РР	49.4 мг	20 мг	29	123.5
Калий	5377.2 мг	2500 мг	25.2	107.5
Кальций	703 мг	1000 мг	8.2	35.2
Кремний	423 мг	30 мг	165.3	705
Магний	487.7 мг	400 мг	14.3	61
Натрий	1996.4 мг	1300 мг	18	76.8
Сера	1000.9 мг	500 мг	23.5	100.1
Фосфор	2322.1 мг	800 мг	34	145.1
Хлор	2936.2 мг	2300 мг	15	63.8
Алюминий	2565.3 мкг	30 мкг	1002.5	4275.6
Железо	27 мг	18 мг	17.6	75.1
Йод	134.9 мкг	150 мкг	10.5	45
Кобальт	142.5 мкг	10 мкг	167.1	712.6
Литий	225.5 мкг	70 мкг	37.8	161.1
Марганец	6.1 мкг	2 мкг	35.7	152.2
Медь	2797.1 мкг	1000 мкг	32.8	139.9
Никель	714.3 мкг	200 мкг	41.9	178.6
Рубидий	180.3 мкг	200 мкг	10.6	45.1
Селен	99.9 мкг	55 мкг	21.3	90.8
Фтор	1708.3 мкг	4000 мкг	5	21.4
Хром	190 мкг	50 мкг	44.6	190
Цинк	15 мг	12 мг	14.7	62.6
Бор	1997.5 мкг	1200 мкг	19.5	83.2
Ванадий	760 мкг	20 мкг	445.5	1900
Молибден	181.7 мкг	70 мкг	30.4	129.8