Главная
➠ Салаты
➠ Салат с пекинский капустой
➠ Салат с тунцом и капустой

Салат с тунцом и капустой

Name: Салат с тунцом и капустой
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: Европейская
Ingredients: Капуста пекинская 1 кг; Тунец консервированный 1 банка; Яйцо 3 шт.; Кукуруза консервированная 1 банка; Огурцы 1 шт.; Лук красный 1 головка; Майонез 3 ст.л.; Соль по вкусу; Приправа (на выбор) по вкусу

2642

35 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (8) Комментарии (0) Похожие рецепты

Это очень простой и сытный салат. Тунец хорошо сочетается со всеми овощами, но с капустой блюдо приобретает особый вкус. Его можно быстро приготовить и сразу подать на стол. Заправку подберите по своему вкусу и предпочтению родных. Отлично подойдут майонез или соус тартар.

Кухня Европейская

Время готовки 20 мин.

Порции 4

Калорийность 53 ккал 1059 ккал 265 ккал

Белки 4,9 гр. 98,9 гр. 24,7 гр.

Жиры 1,8 гр. 35,9 гр. 9,0 гр.

Углеводы 4,2 гр. 84,8 гр. 21,2 гр.

Вода 87,0 гр. 1751,8 гр. 438,0 гр.

Пищевые волокна 1,2 гр. 23,9 гр. 6,0 гр.

Елена Пирогова (193 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Капуста пекинская 1 кг Тунец консервированный 1 банка Яйцо 3 шт. Кукуруза консервированная 1 банка Огурцы 1 шт. Лук красный 1 головка Майонез 3 ст.л. Соль по вкусу Приправа (на выбор) по вкусу

Процесс приготовления

Как приготовить салат с тунцом и капустой? Яйца необходимо сварить вкрутую. И нарезать кусочками.

Капусту промываем и мелко шинкуем.

А тунец измельчим вилкой.

Теперь соединим все продукты в глубокой емкости. Откроем кукурузу, сольем воду и добавим в салат.

Огурец также промываем и нарезаем кусочками.

Луковицу очищаем от шелухи и режем небольшими кубиками.

Добавляем подготовленные ингредиенты в салатницу и размешаем.

Посолим и приправим салат по желанию. Заправляем майонезом. Перемешиваем.

Витамины и минералы

Витамин A 6.06%

Витамин В1 1.28%

Витамин В2 3.43%

Витамин В4 4.87%

Витамин В5 4.54%

Витамин В6 1.39%

Витамин В9 2.23%

Витамин В12 1.42%

Витамин С 1.71%

Витамин D 1.8%

Витамин E 4.31%

Биотин 3.36%

Витамин К 0.88%

Витамин РР 11.03%

Калий 3.84%

Кальций 1.38%

Кремний 0%

Магний 2.31%

Натрий 22.3%

Сера 10.24%

Фосфор 7.26%

Хлор 15.48%

Алюминий 88.25%

Железо 3.02%

Йод 5.26%

Кобальт 59.9%

Литий 0%

Марганец 2.98%

Медь 3.43%

Никель 0.46%

Рубидий 15.75%

Селен 4.79%

Фтор 3.25%

Хром 22.73%

Цинк 2.67%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 1.89%

Витамин A 121.98%

Витамин В1 25.69%

Витамин В2 69.12%

Витамин В4 98.1%

Витамин В5 91.34%

Витамин В6 28%

Витамин В9 44.97%

Витамин В12 28.6%

Витамин С 34.44%

Витамин D 36.3%

Витамин E 86.75%

Биотин 67.74%

Витамин К 17.75%

Витамин РР 221.98%

Калий 77.21%

Кальций 27.73%

Кремний 0%

Магний 46.41%

Натрий 449.05%

Сера 206.2%

Фосфор 146.19%

Хлор 311.62%

Алюминий 1776.67%

Железо 60.72%

Йод 105.87%

Кобальт 1206%

Литий 0%

Марганец 60.08%

Медь 69.02%

Никель 9.2%

Рубидий 317%

Селен 96.39%

Фтор 65.36%

Хром 457.72%

Цинк 53.68%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 38.14%

Витамин A 30.5%

Витамин В1 6.42%

Витамин В2 17.28%

Витамин В4 24.52%

Витамин В5 22.83%

Витамин В6 7%

Витамин В9 11.24%

Витамин В12 7.15%

Витамин С 8.61%

Витамин D 9.08%

Витамин E 21.69%

Биотин 16.94%

Витамин К 4.44%

Витамин РР 55.5%

Калий 19.3%

Кальций 6.93%

Кремний 0%

Магний 11.6%

Натрий 112.26%

Сера 51.55%

Фосфор 36.55%

Хлор 77.91%

Алюминий 444.17%

Железо 15.18%

Йод 26.47%

Кобальт 301.5%

Литий 0%

Марганец 15.02%

Медь 17.25%

Никель 2.3%

Рубидий 79.25%

Селен 24.1%

Фтор 16.34%

Хром 114.43%

Цинк 13.42%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 9.54%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	1097.8 мкг	900 мкг	6.1	30.5
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	1.3	6.4
Витамин В2	1.2 мг	1.8 мг	3.4	17.3
Витамин В4	490.5 мг	500 мг	4.9	24.5
Витамин В5	4.6 мг	5 мг	4.5	22.8
Витамин В6	0.6 мг	2 мг	1.4	7
Витамин В9	179.9 мкг	400 мкг	2.2	11.2
Витамин В12	0.9 мкг	3 мкг	1.4	7.2
Витамин С	31 мкг	90 мкг	1.7	8.6
Витамин D	3.6 мкг	10 мкг	1.8	9.1
Витамин E	13 мг	15 мг	4.3	21.7
Биотин	33.9 мг	50 мг	3.4	16.9
Витамин К	21.3 мкг	120 мкг	0.9	4.4
Витамин РР	44.4 мг	20 мг	11	55.5
Калий	1930.3 мг	2500 мг	3.8	19.3
Кальций	277.3 мг	1000 мг	1.4	6.9
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	185.6 мг	400 мг	2.3	11.6
Натрий	5837.7 мг	1300 мг	22.3	112.3
Сера	1031 мг	500 мг	10.2	51.6
Фосфор	1169.5 мг	800 мг	7.3	36.5
Хлор	7167.3 мг	2300 мг	15.5	77.9
Алюминий	533 мкг	30 мкг	88.2	444.2
Железо	10.9 мг	18 мг	3	15.2
Йод	158.8 мкг	150 мкг	5.3	26.5
Кобальт	120.6 мкг	10 мкг	59.9	301.5
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	1.2 мкг	2 мкг	3	15
Медь	690.2 мкг	1000 мкг	3.4	17.3
Никель	18.4 мкг	200 мкг	0.5	2.3
Рубидий	634 мкг	200 мкг	15.7	79.3
Селен	53 мкг	55 мкг	4.8	24.1
Фтор	2614.4 мкг	4000 мкг	3.2	16.3
Хром	228.9 мкг	50 мкг	22.7	114.4
Цинк	6.4 мг	12 мг	2.7	13.4
Бор	0	1200 мкг	0	0
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	26.7 мкг	70 мкг	1.9	9.5