Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с тунцом диетический

Салат с тунцом диетический

Name: Салат с тунцом диетический
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Европейская
Ingredients: Салатная смесь 1 пакет; Тунец консервированный 1 банка; Сыр брынза 200 гр.; Помидоры черри 10 шт.; Маслины 10 шт.; Масло оливковое 2 ст.л.; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу

1600

20 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (4) Комментарии (0) Похожие рецепты

Вкусные и сытные блюда на диете – это не миф и не сказка. Достаточно использовать для приготовления правильные продукты. Например, тунец. Салат с тунцом диетический, отлично подходит для худеющих, для приверженцев здорового питания, для всех желающих поддерживать тело в хорошей форме.

Кухня Европейская

Время готовки 15 мин.

Порции 4

Калорийность 142 ккал 1195 ккал 299 ккал

Белки 11,2 гр. 94,5 гр. 23,6 гр.

Жиры 9,9 гр. 83,5 гр. 20,9 гр.

Углеводы 1,4 гр. 11,8 гр. 2,9 гр.

Вода 60,0 гр. 506,6 гр. 126,7 гр.

Пищевые волокна 0,7 гр. 5,9 гр. 1,5 гр.

Александр Виноградов (2890 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Салатная смесь 1 пакет Тунец консервированный 1 банка Сыр брынза 200 гр. Помидоры черри 10 шт. Маслины 10 шт. Масло оливковое 2 ст.л. Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу

Процесс приготовления

Чтобы приготовить салат с тунцом диетический, салатную смесь выкладываем в глубокую миску.

В отдельную емкость достаем из банки тунец и разминаем его вилкой. Затем перекладываем размятую рыбу к салатной смеси.

Помидоры черри разрезаем дольками. Из маслин извлекаем косточки и режем их пополам. Брынзу нарезаем небольшими кубиками. Все нарезанные ингредиенты отправляем в миску к салату, аккуратно перемешиваем его.

Готовый салат сбрызгиваем оливковым маслом, еще раз перемешиваем. Получился очень быстрый салат с тунцом диетический.

Витамины и минералы

Витамин A 16.72%

Витамин В1 3.72%

Витамин В2 9.93%

Витамин В4 0.91%

Витамин В5 1.53%

Витамин В6 5.57%

Витамин В9 4.6%

Витамин В12 11.06%

Витамин С 9.23%

Витамин D 2.04%

Витамин E 6.85%

Биотин 0.76%

Витамин К 29.3%

Витамин РР 29.71%

Калий 8.78%

Кальций 27.01%

Кремний 6.48%

Магний 8.52%

Натрий 62.66%

Сера 26.7%

Фосфор 27.66%

Хлор 36.38%

Алюминий 450.24%

Железо 5.1%

Йод 10.98%

Кобальт 134.95%

Литий 13.54%

Марганец 11.7%

Медь 10.37%

Никель 2.6%

Рубидий 31.72%

Селен 0.45%

Фтор 7.37%

Хром 54.38%

Цинк 10.49%

Бор 3.38%

Ванадий 201.42%

Молибден 7.57%

Витамин A 141.1%

Витамин В1 31.43%

Витамин В2 83.83%

Витамин В4 7.67%

Витамин В5 12.91%

Витамин В6 47.04%

Витамин В9 38.83%

Витамин В12 93.33%

Витамин С 77.9%

Витамин D 17.2%

Витамин E 57.81%

Биотин 6.4%

Витамин К 247.3%

Витамин РР 250.78%

Калий 74.12%

Кальций 227.99%

Кремний 54.67%

Магний 71.9%

Натрий 528.85%

Сера 225.36%

Фосфор 233.44%

Хлор 307.05%

Алюминий 3800%

Железо 43.05%

Йод 92.67%

Кобальт 1139%

Литий 114.29%

Марганец 98.76%

Медь 87.53%

Никель 21.95%

Рубидий 267.75%

Селен 3.78%

Фтор 62.2%

Хром 459%

Цинк 88.52%

Бор 28.54%

Ванадий 1700%

Молибден 63.86%

Витамин A 35.28%

Витамин В1 7.86%

Витамин В2 20.96%

Витамин В4 1.92%

Витамин В5 3.23%

Витамин В6 11.76%

Витамин В9 9.71%

Витамин В12 23.33%

Витамин С 19.48%

Витамин D 4.3%

Витамин E 14.45%

Биотин 1.6%

Витамин К 61.82%

Витамин РР 62.7%

Калий 18.53%

Кальций 57%

Кремний 13.67%

Магний 17.97%

Натрий 132.21%

Сера 56.34%

Фосфор 58.36%

Хлор 76.76%

Алюминий 950%

Железо 10.76%

Йод 23.17%

Кобальт 284.75%

Литий 28.57%

Марганец 24.69%

Медь 21.88%

Никель 5.49%

Рубидий 66.94%

Селен 0.94%

Фтор 15.55%

Хром 114.75%

Цинк 22.13%

Бор 7.14%

Ванадий 425%

Молибден 15.96%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	1269.9 мкг	900 мкг	16.7	35.3
Витамин В1	0.5 мг	1.5 мг	3.7	7.9
Витамин В2	1.5 мг	1.8 мг	9.9	21
Витамин В4	38.4 мг	500 мг	0.9	1.9
Витамин В5	0.6 мг	5 мг	1.5	3.2
Витамин В6	0.9 мг	2 мг	5.6	11.8
Витамин В9	155.3 мкг	400 мкг	4.6	9.7
Витамин В12	2.8 мкг	3 мкг	11.1	23.3
Витамин С	70.1 мкг	90 мкг	9.2	19.5
Витамин D	1.7 мкг	10 мкг	2	4.3
Витамин E	8.7 мг	15 мг	6.8	14.5
Биотин	3.2 мг	50 мг	0.8	1.6
Витамин К	296.8 мкг	120 мкг	29.3	61.8
Витамин РР	50.2 мг	20 мг	29.7	62.7
Калий	1853 мг	2500 мг	8.8	18.5
Кальций	2279.9 мг	1000 мг	27	57
Кремний	16.4 мг	30 мг	6.5	13.7
Магний	287.6 мг	400 мг	8.5	18
Натрий	6875.1 мг	1300 мг	62.7	132.2
Сера	1126.8 мг	500 мг	26.7	56.3
Фосфор	1867.5 мг	800 мг	27.7	58.4
Хлор	7062.1 мг	2300 мг	36.4	76.8
Алюминий	1140 мкг	30 мкг	450.2	950
Железо	7.7 мг	18 мг	5.1	10.8
Йод	139 мкг	150 мкг	11	23.2
Кобальт	113.9 мкг	10 мкг	135	284.8
Литий	80 мкг	70 мкг	13.5	28.6
Марганец	2 мкг	2 мкг	11.7	24.7
Медь	875.3 мкг	1000 мкг	10.4	21.9
Никель	43.9 мкг	200 мкг	2.6	5.5
Рубидий	535.5 мкг	200 мкг	31.7	66.9
Селен	2.1 мкг	55 мкг	0.4	0.9
Фтор	2487.8 мкг	4000 мкг	7.4	15.5
Хром	229.5 мкг	50 мкг	54.4	114.8
Цинк	10.6 мг	12 мг	10.5	22.1
Бор	342.5 мкг	1200 мкг	3.4	7.1
Ванадий	340 мкг	20 мкг	201.4	425
Молибден	44.7 мкг	70 мкг	7.6	16